Jouluviikon riuhtomiset.

Joulu oli ja meni. Huh sanon minä.

Aioin alunperin pyhittää pyhät ihan vaan levolle ja syömiselle, mutta pakkanen kipusi Kainuussa joka päivä yli -20, joten ulkoilu ei paljon kiinnostanut, ja neljän seinän sisällä kykkiminen alkoi jo aaton jälkeen tympiä, joten heti pyhäaamuna karkasin jo jumpalle, aiemmat viikon treenit tuli jo ma, ti tehtyä vihdoin siellä Balancella Kajaanissa.

Kevyen viikon jälkeen ei ihan kärsi samoilla painoilla lähteä suoriltaan repimään, ja muutenkin kun laitteet tai taljat on erilaiset, meni vähän taas hakiessa sopivaa painoa, joten treeneissä paljon sarjoja tästä syystä...

Maanantaina perinteisesti viikko käyntiin selkäjumpalla.
Lämmöt 5min crossaillen ja kepillä(kaikissa liikkeissä myös vähintään 1 lämppäsarja)
kulmasoutu tangolla, nousevalla painolla 4 x 12 (20, 30, 40, 50 kg)
ylätalja leveällä (30, 40,50,60 kg asti, jolla 3 x 10)
alatalja vuorokäsin 3 x 15 (25)
ylätalja kapea 4 x 10 (40)
superina pulldown taljassa ja kulmasoutu taljassa 5 x 20 (eli 100 toistoa molempia,25kg)

peruspukkari

Tiistaina olat ja kädet.

crossailin 3-4min plus kuulalla 5min lämpöö

pystysoutu tangolla 3 x 8 (40)

pystypunnerrus kp istuen 3 x 15 (18)

pyramidisarja pystypunnerrusta kp seisten(3-9kg ja sama alaspäin)

viparit sivulle, eteen ja taakse levyllä (kaikkia 2x 20 2,5kg ja 2 x 20 5kg:lla)

superina hauiskääntö istuen ja pääntakaapunnerrus kp 3 x 10 (8kg)

superina hauisk taljassa ja ojentajapun taljassa 3 x 15(30 ja 50)

superina hauisk tangolla ja ranskalainen 3 x8(30)

Torstaina jalat.

Takakyykky koroke kantojen alla 3 x 20 (40)

Smith-kyykky kapealla 4 x 10 (70,jotai edistystä)

superina prässi leveällä ja hack kapealla 3 x 10(50+kelkka)

polvenojennus 4 x 15 (20,30,40,50) sarjojen välissä aina venytys

polvenkoukistus 4x 15 (25,30,40,45) ja taas venytystä välissä

pohkeet istuen prässissä 5 x 20(60)

Välissä tuli Tapsan päivänä pistettyä pitkästä aikaa päälle parempaa Seppälää ja käytyä tsekkaa Kajjjaanin yöelämä monen vuoden tauon jälkeen. No, nyt se on taas nähty :D

Lauantai tuli siis lepoa ja vika treeni siirtyi sunnuntaille.

Silloin vielä rinta ja olat.

vinopenkki 3 x 15 (30)

tasapenkki kp(20kp)

ristitalja ylhäältä 3 x 15 (25)

pystypunnerrus kp istuen 3x 10 (18)

sivuviparit 3 x 10(8)

viparit 3 suuntaan 2 x20 (2,5)

pystysoutu taljassa 4 x 10 ( 20,30,40,50)

Heti Maanantaina starttasikin jo uus kierto, mutta se onkin jo eri juttu se.

Välipäivinä piti jo vähän työhommiakin aloitella, vaikka virallisesti hommiin palaankin vasta loppiaisen jälkeen. Tammikuusta näyttää tulevan kiireinen, joten jos vielä mielii aloittaa tehokkaasti vuoden, pikapikaa viestiä tulemaan!

Nyt vaan toivotaan että päästäis ulkoilemaankin ja uusi vuosi kohtelisi taas hieman lempeämmin. Uskon elämällä olevan tarjota vielä jotain yllätystäkin, mutta nyt myötätuuli olisi toivottua, tai tulkoon ainakin rohkeutta kohdata myrskyt pää pystyssä.

Kevyttä jumppaa.

Tänään taidan kirjata ylös kevyen viikon treenit.

Viime viikolla kaiken kiireen ja stressin keskellä alkoi kroppakin tuntua niin väsyneeltä ja jokapaikka tuntui hajoilevan ja kolottavan, (ehkä kuukausien huonot yöunet ovat myös jättäneet jälkensä) joten hoksasinpa että edellisestä kevyestä treeniviikosta oli jo aikaa..ööö,liian kauan.
Joten tällä viikolla, kun ryhmäliikunnatkin on sopivasti jo jääneet joulutauolle, tuli tarkoituksella tehtyä vain kolme nopeaa ja kevyttä satujumppaa, eli kuitenkin koko kroppa läpi.
Itselle pyhät on aina olleet varsinkin aikaa treenata rauhassa, joten halusin kevennellä nimenomaan tämän viikon, kun töissä tuli kuitenkin oltua, että jaksaa ensi viikon painaa taas kovaa ;)

kevyen viikon ruippana

Kevyet treenit on aina tuntuneet "vähän" turhilta, ja helpompi on antaa esim. kokonaan lepoa kropalle, mutta kiltisti olen kuitenkin edes silloin tällöin kevennellyt, suht säännöllisesti kuitenkin ja samaa vaadin asiakkailtakin viikon kuussa. Itseä ärsyttää silloin kun treenejä ei tule, ja kroppa on tosi paineeton ja ruipelo, tosin tällä hetkellä se taitaa olla ihan normiolotila, kun ruokaa ei saa syötyä vieläkään tarpeeksi :(
Riittävää olisi kevyissä treeneissä ihan vaan ottaa liikettä kropalle, pari sarjaa ja oikeasti ihan kevyillä painoilla, ja ajallisesti myös vähempi riittää. Itse päätin kuitenkin ottaa treenit edes hikoilun kannalta, ja tein normaalit 3-4 sarjaa, mutta toistoja 15-20 ja painot sitten ihan niin kevyet, että ihan hävettäis, jos en tietäis tarkoitusta :D Liikkeissä hain vain hermotusta lihakselle, eli tosi tarkasti tuntumalla puristellen, kun painoja ei ainakaan tarvinnu hätäillä jaksaako...Nopeat setit oli, aikalailla kaikki 45min läpi lämmittelyineen JA jäähdyttelyineen.

Maanantaina viikko käyntiin Kaukaveden salilla selkä-rintatreenillä, kun muut paikat ei olleet aamusta vielä auki. Tilaa tuolla on hyvin vähän, ja kutakin laitetta, telinettä,painoa jne. vain yksi kappale, mutta onneksi ei ollut ruuhka-aika. Vieressä oleva uimahalliko vaikuttane, kun kuuma siellä myös on aina, vaikka tilat on ihan uutukaiset.
Mutta siis, 5min crossailua lämmöksi, ja supersarjoina treeni läpi, eli koko ajan peräkkäin vuorotellen rinta- ja selkäliike:
Penkkipunnerrus (20, 25 ja 30kg) - kulmasoutu tangolla ( 20, 30 ja 35 kg) 3 x 20
Ristitalja ylhäältä (18kg) - alatalja (28kg)  3x20
Levitykset käsipainoilla( 5kg) - ylätalja (20,30,40kg)  3 x 15 
Rintaprässi(18kg) - kulmasoutu taljassa(18kg) 1-kädellä vuorokäsin 3 x 15
Punnerrus penkiltä - pulldown taljassa 3x 15
Vähempikin olisi riittänyt oikein hyvin, mutta jouduin itse odottelemaan kyytiä, joten sama oli käyttää aika hyödyksi.

Torstaina jatkoin jaloilla, treeni pikaisesti töiden välissä Oulussa. Edelleen samalla teemalla, kunhan tulee lämmin ja tarkasti lihakselle.
Lämmöksi 5 min crossailua taas ja takakyykky koroke kantojen alla 3 x 20 (pelkällä tangolla)
prässi 3 x 20 (50kg+kelkka)
koukistus istuen 3 x 20 (25kg)
ojennus istuen 3 x 20 (20kg)
koukistus maaten 3 x 15 (15kg)
1-jalan prässi istuen 2 x 20 vuorojaloin
pohkeet prässissä istuen 3 x 20

ei näy paineita ei :D

Lauantaina jälleen Kaukavedellä, kun viikonloppuna ei tietenkään salit ole auki että korttia pääsisi ostamaan...Luvassa viikon viimenen, olat ja kädet:olat itekseen ja hauis-ojentaja supersarjoina:
Lämmöt crossarilla 5min + 2 x 20 3 liikettä kiert.kalvosimille
pystysoutu taljassa 3 x 20 (20kg)
pystypunnerrus käsipainoilla istuen 3 x 20 (kokeilin myös laitteessa, muta oli niin typerän tuntunen vipuvarreltaan että antaapa olla)
viparit 3 suuntaan 3 x 20 (3kg)
hauiskääntö kp istuen - niskantakaa punnerrus kp 3 x 20 (8kg)
hauiskääntö taljassa - ojentajapunnerrus taljassa 3 x 15 (18kg)
hauiskääntö kp seisten - päänylipunnerrus taljassa 3 x15 (13kg)

no, ainakaan ei ole pläski tarttunu, vaikka viikonloput on mässyttänyt...

Ensi viikolla tarkoitus olisi VIHDOIN saada se salikortti ostettua Balancelle Kajaanissa, ja käytyä normaalit 4-5 treeniä tekemässä. Ajatuksena rytmitys ma-ti treeni, ke-pe lepo, la-su treeni, kuulostais hyvältä, sillä kun matkaa salille tulee 30km suuntaansa, ei joka paivä viitsi ajella, ja tytön takia olen opetellut edes aaton olemaan ihan vaan kotona(porukoilla), ja viettämään joulua, treenataan sitten taas välipäivinä jos pyhät malttaa levätä. Pitäis ainakin energiaa taas olla, jos hyvin saa "tankattua" ;)

Lomailen nyt siis Kainuussa tytön kanssa mummon ja ukin hoivissa loppiaiseen saakka, välillä täytyy ladata akut ja päästä irti siitä arjesta, mutta heti 7.1 starttaa taas työnteko uusin voimin, ja paljon huippuja juttuja onkin luvassa ensi vuodelle! 

Elämä ehkä riepottelee ja heittää kapuloita rattaisiin, mutta vaikka kuinka vaikeaa olisi, eipä se auta kuin ottaa opikseen, kasvaa taas ihmisenä ja keskittyä niihin hyviin asioihin, olla kiitollinen kaikesta mitä on jo saanut ja saavuttanut, ja luottaa silti tulevaisuuteen. Ensi vuoden aion keskittyä paitsi elämään täysin tytön ehdoilla, myös tekemään vuodesta minun vuoteni. Tehdä itse itseni (ja lapseni) onnelliseksi, kasvaa ja kehittyä, niin ihmisenä kuin urheilijana, ja olla parhain mahdollinen minä, ja se tulee olemaan pirun kova se ;)

Tässä vaiheessa haluan jo toivottaa ihanaa, rauhallista ja levollista Joulua! Levätkää, syökää hyvin, nukkukaa ja ulkoilkaa, tehkää kaikkea mikä teidät ja läheisenne onnellisiksi tekee, nauttikaa toisistanne <3

Hemmottelua arkeen.

Yhteistyössä Unique kauneus: https://www.facebook.com/unique.kauneus:

Olen löytänyt, saanut, ihan mielettömän ihania yhteistyökumppaneita ja tukijoita niin kisaprojektia varten, kuin yrittäjän taipalettakin helpottamaan, että meinaan olla melko sanaton. KIITOS siis jo tässä vaiheessa heille jokaiselle! (tsekkaa yhteistyö- sivu :) )

Tänään pääsin taas tapaamaan ja kokeilemaan yhden uuden yhteistyökumppanin palveluita, kun Uniquen kosmetologi  Mia teki minulle ihonpuhdistuksen kaikkine hemmotteluineen <3

Pari kuukautta sitten elämä heitti sellaisen selviytymishaasteen eteen, etten asiaa oikein vieläkään käsitä, ja kaikki energia on mennyt voimien rippeiden keräämiseen, mutta nimenomaan tälläisessä tilanteessa olen niin kiitollinen, että jokaiseen päivään, oli se miten vaikea tahansa, mahtuu myös aina niitä hyviä asioita, ihania ihmisiä ja kiitollisuuden aiheita.

Tänään sain kesken työpäivän, kesken kiireen, istahtaa Mian tuolille ja vain olla, antaa ajatusten tulla ja mennä ja keskittyä rentoutumaan.(Eikä yhtään haittaa, että tukkoinen iho sai puhdistua siinä samalla.
Mia toimii Asemakadun parturi-kampaamon tiloissa, ja aloittaa virallisesti yrittäjänä helmikuussa, mutta hyvin pääsi jo nyt tutustumaan hänen palveluihinsa.
Mia vastaa siis jatkossa ihoni hoidosta, ja kisojen alla sitten mm.ihokarvojen poistosta helmivahalla, mikä on kuulema sokerointia vielä ystävällisempi keino.(Lavallehan lyödään tumma värikerros päälle, minkä takia kropasta pitää saada poistettua KAIKKI ihokarvat...)
Vaikka minulle tehtiin vain ihonpuhdistus, ihan uskomatonta miten hyvin pystyinkin rentoutumaan jo siinä. Mia selvästi osaa huomioida asiakkaansa ja otteet oli kyllä tosi ammattilaisen, heti tunsin olevani turvallisissa käsissä.

No entäs iho?
Naama on oikeastaan jo vuoden päivät oireillut vaihdettuani hormonittomaan ehkäisyyn, mutta toki maidottomasta ruokavaliosta poikkeamiset (lipsumiset, myönnetään.)ja koko syksyn kova stressi on tehnyt tehtävänsä, ja iho oli tosi tukossa. Asiaa ei ehkä helpota se, että olen maailman laiskin rasvaaja, puunaaja tai minkään tökötin levittelijä, eikä se että suihkussa tulee läträttyä useammin päivässä ja meikit naamassa hikoiltua?
Meikattuna (okei,tässäkin laiskuus vie voiton, kai pelkkä meikkivoide on meikkaamista?)tilanne on ollut ihan siedettävä. Ei hyvä, mutta en ole kuollut häpeäänkään.

pystyy elämään

Mia kehoittikin tulemaan ensi kuussa takaisin, sillä iho tuskin kerrasta puhdistuisi. Hoito sinällään oli ihan perusihonpuhdistus, mutta tekipä kyllä hyvää. Varoitteluna kuulin hoidon jälkeen, että iho hieman punoitti, mutta ei se naama onneks edes kovin paha ollut, ihan uskalsin vielä kauppaan ja töihin jatkaa meikittä :D

on sitä pahemminki oltu naama punasena!

Naama tosin ei tainnu tykätä, kun vielä salilla hikoilin hoidon jälkeen, sillä sitten se vasta punoitti :D Mia myös tiesi varoitella, että varmaankin puskee nyt ulos kuonaa käsittelyn jälkeen, joten pitää vaan malttaa pitää näpit irti ihosta nyt. Onneks lähden huomenna tytön kanssa mökille höperöitymään, niin saapa ainakin rauhassa hiihdellä meikittä...

suihkun jälkeen illalla.

KIITOS Mia, sekä ihon että mielen puolesta, ihana kun saa vain hetken keskittyä ihan omaan napaansa (tai naamaansa) tuijotteluun :)

Gluteeniton ja maidoton ruokavalio

Heip!

Kuten olen kertonut, pakon edessä olen nyt aikalailla tämän vuoden noudattanut sekä gluteenitonta että maidotonta ruokavaliota, saadakseni oikuttelevan vatsan balanssiin.
Ensimmäisenä täytyy todeta, että kummankaan suhteen en täysin ehdoton ole ollut koko vuotta, gluteenia on livahtanut pari kertaa suusta alas silkkaa epähuomiotani, ja maidon suhteen taas..no,siitä on vaan niin helppo välillä lipsua. Juusto on vaan niiiin hyvvää ja kahvi ilman kauramaitoo tai mitään on vaan..kahvia? Kummatkin erheet kyllä huomaa vatsassa ja olossa muutenkin, mutta kuole siis en kumpaankaan todistetusti...Mutta pyrkimys on noudattaa molempia niin tarkkaan kun omassa arjessa kykenen, sillä ne kun ei vaan todistetusti sovi,ei sitten millään.

Mutta mitä sitä sitten syödään?!

Maidoton oli helppo homma,olinhan sitä noudattanut aiemmin jo. Eli käytännössä vaan kaikki kahvimaidot,juustot,suklaa, ruokakermat ym pois taas, rahkaa,raejuustoa tms ruokavaliooni ei vuosiin ollut kuulunut muutenkaan. Maito on helppo korvata tarvittaessa kaura-tai riisimaidolla, samoin näitä löytyy myös kermoina jos tarvii leivontaan tai ruuanlaittoon.Myös jogurtteja, vanukkaita tms löytyy myös kauratuotteina, näitä tosin oon ostanut lähinnä tytölle.
Leivälle riittää pelkkä leikkele juuston sijaan, vielä kun lyö kananmunaa ja kasviksia kyytiin,ei juuston puuttumista edes huomaa.
Ainoastaan proteiinin saannista joutuu huolehtimaan muilla tuotteilla, jos rahkaa tms ei voi käyttää. Siksipä mulla meneekin leikkeleitä, lihaa/kanaa/tonnikalaa ja kananmunia oikeastaan joka aterialla. Aiemmin käytin kyllä myös päivittäin heraisolaattia(eli siis maitoproteiinia),mutta nyt sekin on jäänyt päivittäisestä käytöstä pois, tai sitä tulee vain satunnaisesti hätätilanteissa, eikä vatsa siihen näin olekaan reagoinut.

No miksi maidoton?
Epäilen,että tytönkin maitoallergia on itseltäni periytynyt, vaikka sitä en aiemmin en itselläni olekaan tajunnut. Hyvin mahdollista on,että olen vain herkistynyt maidolle käytettyäni sitä vuosia, ja siksi kroppa reagoi siihen vasta nyt. Toki ongelma voi joillain olla pelkkä laktoosi, mikä taas on ihan eri asia kuin maitoallergia :) Itselläni maitoon reagoi näkyvimmin iho(!) ,kuivuen ja vetäen naaman ihan tukkoon ja näppyiseksi..mutta maidoton myös takaa sen,ettei ilmaa kerry päivän aikana vatsaan, ja vatsa on ihan yhtä littana aamulla kuin illalla, mitä en todellakaan voinut sanoa aiemmin.(Lähinnä näytin illalla siltä, että olisin viimeisilläni raskaana, ja onni oli, että työvaatteet ovat hyvin joustavia :D) Aiemmin epäilin nimenomaan gluteenin turvottavan ja keräävän ilmaa suolistoon, mutta kyllä se taisikin olla sekin maidon aikaansaannosta. Huomaako kumpi on iltavatsa??

Lisäksi mitä enemmän asiaa olen tutkinut ja miettinyt, onhan maitotuotteet niin teollisia, etten usko siellä olevan mitään, mitä ihmiskeho välttämättä tarvitsisi?Kalsiumin ja d:n saa kyllä muista, paremmistakin lähteistä!
Maitotuotteet myös happamoittavat kehoa, ja itselläni ainakin huomasin kehon happo-emästasapainon olevan avainsana suoliston hyvinvointiin.

No mutta entäs gluteeniton?
Alkuun tein sen virheen, että vaihdoin vaan tutut tuotteet gluteenittomiin versioihin,(jep,niihin pirun kalliisiin..)eli gluteenitonta näkkäriä, leipää, pastaa..VIRHE! Nehän ne vasta teollista kamaa onkin, ja itseasiassa arvelen, että osin näiden takia vatsani kunto jopa heikkeni alkuun. Edelleen juhla-tai muissa erikoistilanteissa turvaudun gluteenittomiin tuotteisiin, ei niihinkään kuole satunnaisella käytöllä.
No, puolisen vuotta menikin sitten lähinnä riisilinjalla, se kun tuntui olevan ainoa mitä vatsa kesti. Aamulla riisipuuroa, lounaalla ja päivällisellä riisiä, välipalalla ja iltapalalla riisikakkuja, lisäprotskuksi riisijauhoa...no, kyllästyhän siihen, eikä se yksipuolisuuskaan pitemmän päälle keholle sovi.Riisi nyt itsessään tuskin voi allergisoida ketään(?),mutta jonkin muun ruoka-aineen kanssa niin olisi voinut käydäkin.
Nyt syksyn ja loppuvuoden ajan olenkin siis lisännyt ruokavaliooni kauraa niin leivän kuin puuronkin muodossa(luontaisesti gluteeniton), ja perunaa tai bataattia olen satunnaisesti syönyt koko ajan hiilarin lähteenä.Mutta merkittävin muutos on ollut RUIS. Olen saanut lisättyä 100% ruisleipää pari palaa päiviini, joten itseasiassa se gluteenikaan ei niin paha suolistolle enää näytä olevan..Tosin vehnän kanssa olen 100% tarkkana, ihan oikeastaan jo periaatteesta, mutta toisaalta myös pelosta, siitä olen aiemmin niin järkyttävät suolistokrampit saanut, etten kovin suosiolla ole valmis enää testaamaan.
Itse en siis gluteenitontakaan ole kokenut rajoittavana, ehkä kylässä ei monesti kahvileipiä ole sopivina, tai juhliin joutuu leipomaan itse omat herkkunsa, ja irtokarkit on oikeastaan ainut,mitä uskaltaa valikoiden ottaa suuren syynin jälkeen, mutta no, onko se nyt kovin suuri menetys? Ja kyllä, ihan rennosti(liiankin...) olen syönyt koko vuoden, ja herkutellutkin lähes joka viikonloppu.

Itse uskon,että gluteenille voi herkästikin olla moni nimenomaan yliherkkä, koska sitä niin paljon "normaaliin"ruokavalioomme sisältyy, ja vaikka keliakiaa ei todettaisikaan, voi gluteeniton ruokavalio auttaa monissa vaivoissa. Itsekin olen hyvä esimerkki siitä, että ainakaan vuoden välttämisdieetin jälkeen en enää ainakaan niin herkästi siihen reagoi, joten allergiasta tuskin on kyse ollut.
Mutta gluteeniherkkyyden oireita voi olla esim.jatkuvat infektiot ja sairastelut (enkä kyllä oo ollu flunssassa kertaakaan tänä vuonna!),iho-oireet, mielialanvaihtelut, jopa autoimmuunisairaudet kuten reuma ja jopa syöpä.
Itselläni oireet olivat selvästi suolistoperäisiä, ruoka ei pilkkoutunut eikä mitään siis imeytynyt, vatsa ei toiminut tai vastavuoroisesti mikään ei pysynyt sisällä, suolisto oli jatkuvassa tulehdustilassa ja reagoi kouristelemalla ja kipeytyen, ja liekö osansa sillä ollut turvotukseen ja ilmapallo-efektiinkin?

Ensisijaisesti en missään nimessä esim.asiakkailtani lähde ruokavaliota muuttamaan maidottomaan tai gluteenittomaan, mutta jos tiedossa on oireita, jotka jommankumman herkkyyteen sopivat, tai sitten sairauksia, joiden hoidossa auttavat nämä tietyt rajoitukset ruokavaliossa, kuten esim hypotyreoosi tai ärtyvänsuolen oireyhtymä, on paikallaan miettiä normaalista suosituksesta poikkeavaa ruokavaliota.
Esim itsellänikin ruokavalio on oikeastaan luonnostaan mennyt FODMAP- tyyliin,mitä käytetään IBS:n hoidossa, vaikka oma diagnoosi lääkärin arvauksen varassa olikin. FODMAP taas ei täysin ole kumpikaan näistä ruokavalioista, mutta tutustumisen arvoinen kyllä sekin, ainakin jos vatsa-vaivat ovat oireina.

Lähtipä rönsyilee :D

Näistä on nyt useammankin asiakkaan kanssa ollut puhetta, ja kysykää, kommentoikaa, keskustelkaa ihmeessä lisääkin!
Teksti pohjautuu täysin omaan kokemukseeni, ja uskomukseen, jokainen voi omalla kohdallaan miettiä olisiko tarpeen vai ei.

Minä sain  apua, ja nyt tilanne on YLEENSÄ hyvin rento. Voi siis syödä suht vapaasti omaan makuun, ruoka pysyy sisällä ja imeytyy, vatsa toimii sopivasti, iho on parempi kun aikoihin(aina sillon kun maltan jättää kahvimaidot pois :D) ja ennen kaikkea kaikki kipuilu,kouristelu ja turvotus on jääny unholaan. Kalorit jää vielä omaan kulutukseen nähden niin alas, että kunto on tosi rimppana ja kaikki lihaspaineet poissa tyhjästä kropasta, mutta pikkuhiljaa taas täytellään kroppaa, onha tässä vielä sellaset 4kk aikaa syödä ;)

Välillä jotain ihan muuta!

Yhteistyössä LOVEHAIR OULU.

Eilen pääsin nauttimaan harvinaisesta omasta ajasta, ja samalla (vihdoin) päivittämään kuontaloni inhimillisemmän näköiseksi.

Luvassa oli hiusten värjäys ja leikkaus uuden yhteistyökumppanini Lovehair:n ihanan Lauran kanssa.

Laura palailee pikkuhiljaa hoitovapaalta parturi-kampaajan hommiin, ja tekee töitä tällä hetkellä kotonaan Ritaharjussa.

Käykää ihmeessä kurkkaa Lauran muutostöitä hänen blogistaan http://www.lovehairoulu.blogspot.fi/ sekä muutenhan Lauran löytää netistä www.lovehair.fi!

Heti tuli kotoinen fiilis kun Lauran tuoliin istuin. Tiedättehän ihmiset, joiden kanssa tulee vaan helposti heti ensinäkemältä toimeen? No Laura oli just sellanen. Tilannehan oli se, että oon viimeiset kolme vuotta värjännyt itse hiukset,ja leikattukin niitä on ehkä kahdesti tässä viime vuosien aikana. Joten laittopa kotona mikä tahansa värin, oli tuloksena korpinmusta latva ja näkyvä juurikasvu. 

Van eipä ole ennää!

kuvat Lauran blogista!

Teemme jatkossa siis yhteistyötä, ja Laura tulee mm. vastaamaan kisalookistani ensi vuonna, ja ainakin yksiin kuvauksiin tammikuussa olisi tukan laitto edessä. Loistavaa kun ei tarvi enää joka kuukausi viettää pipopääpäiviä :D

Katsotaan jos saatais tykkääjillekin kehiteltyä jotain kivaa kamppista jatkossa!

Olipa piristävää tämän kaiken harmauden keskellä. Harmi vaan että a) joutu menee vaan suoraan kotiin nukutushommiin b)kotona oli jo niin pimeää illasta, ettei kovin selvää kuvaa hiuksista enää saanu, vaikka Laura ne kuinka nätisti laittokin :D

Muutenkin oon viime viikot järkkäilly kivoja yhteistyökuvioita, näistä lisää tammikuussa.

Jos sulta löytyy yritys, ja kiinnostusta yhteistyöhön, laita rohkeesti kommenttia tai viskaa viestillä riitta@rmtraining.fi!

Mitä kuuluu (vatsa)?

Taas kuulumispostausta vaihteeksi :)

Posti toi (vihdoin 2 kk jälkeen) tällä viikolla tähystysajan vatsan takia, mutta hetken asiaa pähkäiltyäni, ja todettuani ettei kyseinen aika edes töiden takia aikatauluuni sovi, päätin jänistää perua koko homman.

Joten aloin sitten kelailemaan tuota pakkia, ja vertaamaan sitä siihen, missä kunnossa koko syksy tuli oltua. Tällä hetkellä voin onnekseni todeta tilanteen rauhoittuneen, eikä vatsa oikeastaan ole aikoihin ollut näin yhteistyökykyinen.

N.kk  sitten tilannehan oli se, että pystyin syömään vain täysin gluteenitonta JA maidotonta ruokaa, ja siitä huolimatta kärsin ajoittain kipukohtauksista, joiden takia mikään ruoka ei pysynyt sisälläkään, vaan ei-toivottuja detoxeja tuli lähes viikoittain, ja syödä piti todella varovasti, kuitenkin kaloreiden ollessa koko ajan korkealla, 3000-3500 kcal, ja lisäravinteilla turvasin sitten vielä energian ja vitamiinien saannin.

No, valmennuksen ehdotuksesta tuli määräys kehotus jättää KAIKKI lisäravinteet käytöstä pois, ja pudottaa rohkeasti kalorit alas, jotta ruuansulatuksella olisi aikaa rauhoittua. Millekään paastolle kun ei ollut oikein mahdollista ruveta. Samaan aikaan olin myös aloittanut ottamaan ruokasoodaa emäksisöimään happamaa kehoa, ja lisäillyt varovasti emäksisiä ruokia muutenkin ruokavalioon.

Joten nyt olen sitten kk verran testaillut mitä vatsa kestää, pudottanut kalorit alas ja syönyt sen verran mitä vatsa on vetänyt. Paino tuli tehokkaasti alas kilo/vko tahtia, mutta onneksi sen sain jo pysäytettyä kun ruokaa alkoi mennä enemmän.

Ja jo pari viikkoa vatsa on kuin onkin ollut parempi kuin vuosiin!

Toki ruokamäärä ei edelleenkään päätä huimaa, n.2500 kaloriin laskin keskimäärin päivässä pääseväni, joten useimpina päivinä ei edes kulutuksen vertaa ruokaa tule, mutta jos vatsa alkaa kestää, tarkoitus on kuitenkin koko ajan määrää kasvattaa vielä kevääseen asti. Näihin viikkoihin on kuitenkin myös mahtunut niin synttärijuhlia, ravintolaruokailua kuin vahinko-maitokahvejakin, sekä satunnaisesti olen turvautunut myös tuttuun palkkari-settiin treenin jälkeen, mikäli en ole heti päässyt syömään. Ja silti ruoka on pysynyt sisällä, ja vatsa on ollut littana.Itseasiassa en muista aikuisiällä(normaalipainoisena...)omistaneeni yhtä kapoista vyötäröä suhteessa muuhun kroppaan, joten on tässä jotain tapahtunu vuosian aikana! Ilmaa se kerää edelleen, mutta luojan kiitos se ei saa aikaan pallomaha-raskausvatsa-efektiä, vaan vatsapalat(ja vitsit,mulla jopa on nekin!)jopa näkyvät vielä illastakin samallalailla kuin aamulla, sikälimikäli ne nyt tässä painossa ovat näkyäkseen.

Tällä hetkellä syön aamuisin jopa kaurapuuroa,(mikä aiemmin sai aikaan järkyttävän kipukohtauksen koko päiväksi),ja iltapalaksi 100% kaura-tai ruisleipää. Enpä edes muista milloin olisin leipää uskaltanut syödä..Soodaa en edes säännöllisesti enää muista ottaa, ja kasviksiakin on saanu todella varovasti lisäillä, periaatteella kunhan joka aterialla edes jotakin. Kuitua olen kuitenkin lisännyt ihan psyllium-jauheella, ja nyt hommassa näyttää olevan hyvä balanssi. Tosin heti kun maitotuotteita eksyy useammin ruokavalioon, alkaa vatsa ilmoitella varoituksia, joten ilmeisesti tosiaan ne maitotuotteet lopulta olivatkin se suurin paha.

Kunto noin muuten näytti alkuun tosi pieneltä ja ruipelolta, kroppa oli tietenkin tyhjä ja paineeton, joten keljuttihan se, mutta nyt parin viikon ajan hiilari on jopa alkanut mennä oikeaan osoitteeseen, ja vähän muhkumpi kroppa sieltä peilistä takas tuijottaa. Toisaalta nyt on ollu kiva treenatakin, kun jotain lihaksentapaista jopa näkyy kaiken ylimääräsen alta ;)

tärisevin käsin on  hyvä niitä kuntokuvia ottaa...

Kuukausi on muuten ollut tosi raskas, ja oon nukkunut järkyttävän vähän ja huonosti, mikä tietenkin näkyy niin naamassa kuin olossakin.

Treenit on kuitenkin niitä hetkiä, kun ajatuksia voi paeta ja keskittyä vaan liikuttamaan sitä rautaa, joten kovia settejä onkin tullut vedettyä väsymyksestä ja stressistä huolimatta.

Vaikka lisäravinteita oonki nyt välttänyt antaakseni vatsan rauhottua, ihan uteliaisuudesta, ja toki piristämäänkin halusinkin testata uutta laturia, Supermassan uutta prezonea(eikä oo edes maksettu mainos!)

http://www.manninen.info/tuote/tehonlis%C3%A4%C3%A4j%C3%A4-prezone-cherry-cola-525-g/6430047859011/

Ekalla kerralla en paljoa eroa muihin latureihin, tai normi-oloon huomannut, mutta piru vie toisella kerralla alko potkia! Vuorossa oli selkätreeni, ja latsit pamahti kirkuvan punaisiksi ja pumppiin jo ekasta (lämmittely)liikkeestä, ja tosiaan settiä olis voinut jatkaa aina vaan, eli lihakset ei kyllä väsyneet missään vaiheessa, vaikka muuten en kauheeta piristystä huomannutkaan.(no edelleen unta olikin alla luvattoman vähän, joten ihmeitä en odottanutkaan)

Kokeilin vielä jalkatreenissä, ja pumpissahan ne kintut olivat treenin alusta loppuun, mutta silti pystyi vaan jatkaa ja jatkaa ja jatkaa... au.Olisin varmaa jatkanu loppuillan, ellei olis työt painanu päälle :D

oiskoha se ahteri jopa vähän älynny pienentyä..

Nyt odottelen oikeastaan vaan joulukuuta.( kestääkö vatsa suklaata jouluna??)

Sitä että työt jää tauolle( on kunnolla aikaa treenata!)ja uudet työkuviot ensi vuodelle alkas varmistua, ja elämä asettua uomiinsa.

Joulukuussa on paikallaan pieni aikalisä, joten tulemmekin tytsyn kanssa majailemaan mökillä,keskellä kauneinta korpea, useamman viikon, joten Kajaanissa tulee sitten kulutettua salia.

Joten jos joku löytyy reenikaveriksi, ota yhteyttä ;)

Loppuun kevennyksenä niitä "loistavia" "kuntokuvia", syy miksi blogissa ei omia kuvia kovin näy ;)

Kaaoksesta hallintaan!

Hellou, elossa ollaan, ainakin suurinpiirtein!

Meillä on tänään painonhallintaryhmän tapaamisessa aiheena Syömisen hallinta ja tunnesyöminen, sekä puhetta opituista tavoista, joten koetanpa asiaa jo pohtia valmiiksi.

Hallitsenko omaa syömistäni?

Kysypä sama itseltäsi.

Nykyään voin rehellisesti sanoa että joo, hallitsen, minä ruokaa eikä ruoka minua. Valitsen itse mitä suustani kullakin aterialla laitan, niin että ruoka on ravintoaineiltaan tarkoitustaan palvelevaa, mutta kuitenkin maistuvaa ja mieleistä, sekä toki vatsalleni sopivaa. Sitä on riittävästi vastaamaan energiankulutusta, ja tyydyttämään nälän(niin henkisen kuin fyysisen) muttei kuitenkaan liikaa.

Kaikkia ravintoaineita tulee sopivassa suhteessa, jokaisella aterialla viidesti-kuudesti päivässä, tasaisin väliajoin.

Herkkuja syön juhlissa tai  kyläreissuilla(jos tarjottavissa on huomioitu herkkä vatsani...) ja joskus viikonloppuisin kotonakin ihan muuten vaan, JOS niin mieleni tekee, ja jos ei tee, jätän syömättä,oli tilanne mikä tahansa, ja joka paikassa tämä on ymmärretty mukisematta.

Vatsa onneksi alkaa rauhoittumaan pikkuhiljaa, ja olen jopa saanut lisättyä (pelkän riisin lisäksi...)ruokavaliooni kaurapuuroa, sekä 100% kaura-tai ruisLEIPÄÄ!

Eväät kulkee mukana, tai jääkaapin ammottaessa tyhjyyttä, saan sopivat eväät haettua vaikka kaupasta työn lomassa, ja kotona koko poppoo syö samaa, helppoa ja yksinkertaista ruokaa.

JA parasta kaikessa, kaikki tämä tapahtuu automaattisesti, miettimättä ja murehtimatta, päivästä toiseen rullaten, ja tällä hetkellä voin rehellisesti sanoa, etti edes tee mieli syödä mitenkään muuten.

Olen aiemmin tunnistanut hyvinkin itsessäni tunnesyöjän. Kun oli surullinen, otti päähän ja *itutti, teki mieli vain kaivautua sänkyyn suklaalevyn kanssa. Kun oli hauskaa, ja jotain ekstra kivaa tapahtui, oli sitä kiva juhlistaa herkuilla.( Luojan kiitos läheskään aina en kuitenkaan antanut periksi mielihaluille, ja onneksi olen aina liikkunut paljon..!)

Nykyisin tiedän, ja tunnistan, miten ruokavaliosta poikkeaminen ei ainakaan helpota oloa, vaan ennemminkin saa vain aikaan lisäsyyllisyyttä ja surkeutta, ja sokerihan vieläpä tunnetusti laskee mielialaa, kun verensokeri pääsee alun huipennuksen jälkeen romahtamaan kerralla alas, joten halutessaan helpotuksen jatkuvan, tulisi syömisen kierrettäkin jatkaa koko ajan. Ja kaikkihn arvaamme mitä siitä seuraa. Onneksi oon aina ollut kova puhumaan, analysoimaan ja jankkaamaan, vaikka sekin joitain tuntuu ärsyttävän. Mutta ainakin opin jo kymmenen vuotta sitten puhumaan ongelmistani, ja sillä olen ainakin tähän asti selvinnyt, hengissä ja edes suurinpiirtein järjissäni(en sitten tiedä montako läheistäni olen hulluksi tehnyt jaarittelullani...)ja ennen kaikkea, normaalipainoisena.

Suru, viha tai muukaan tunnetila ei myöskään tee minua ruokahaluttomaksi, vaan samaa rutiinia pystyy noudattamaan, oli tilanne mikä vaan.

Joten kysypä itseltäsi, mihin tunteeseen sinä syöt? Nälkään vai johonkin muuhun?

Miten tilanteessa, jossa ruoka on toiminut helpotus- tai ratkaisukeinona, voisi toimia toisin, jos syöminen on ongelma ja vaikuttaa painoosi?

Entäpä jos lähtisi vaikka haukkaamaan happea? Tai uppoutuisi hyvään kirjaan tai leffaan? Tai soittaisi ystävälle, äitille, anopille,kelle vaan? Tai kuten minä, mene sinne salille. Edes sen hetken, kun keskityt liikuttamaan vain sitä rautaa, saat olla ajattelematta mitään muuta, ja treenin jälkeen ei taatusti tee mieli sitä suklaatakaan tunkea sinne suuhun.

Mitä muuta keksitte?

Entäs ne opitut tavat?

Tunnesyöminen on varmasti ihan samoin opittu tapa, kuin mikä tahansa muukin tapa toimia. Ehkä sen on oppinut jo lapsuudessa, ehkä opetellut itse aikuisena, ja pitkälti myös hormonit ja ihmisen luontainen mieltymys sitä ruokkii.

Mutta kuten itsekin jo totesin, siitä on mahdollista oppia poiskin, kun keho saa tarpeeksi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, kaikkea sopivassa suhteessa. Varmasti alkuun joutuu olemaan tiukempi, ottamaan itseään niskasta kiinni, ja läpsimään sormille käden kurotellessa karkkipussia, mutta mielen ja kehon saa kyllä parissa viikossa totutettua uuteenkin tapaan. Tai entä jos vaikka vaihtaisit herkut porkkanaan?Yhtä houkuttavaa?

Pulla kahvin kanssa, olut saunan päälle, mitä näitä nyt, kaikki yleisiä, opittuja tapoja. Alkuun voi helpottaa tosiaan kun korvaakin epäterveellisen vaihtoehdon jollain paremmalla vaihtoehdolla, mutta loppupeleissä paras ehkä on, jos huonosta tavasta oppisi kokonaan pois. Joillain toimii kerrasta poikki-keino, toiset taas tarvitsevat aikaa muutokseen ja pieniä askelia kerrallaan.

Opittuja tapoja on myös työpaikan kahvitarjoilut, ne kokouspullat ja työlounaat, ja jos ne eivät ole sellaista, mitä itse valitsisit lautasellesi, miksi sellaista söisit?

No entäs ne juhlat? Kyläreissut, mummon pitopöydät?

Kenenkään elämä, tai edes dieetti ei todellakaan kaadu, jos joskus erikoistilanteessa herkkuja haluaa syödä. Ihan hyvin juhlissa voi siis herkutella, jos sen kokee tarpeelliseksi, eikä niitä tilanteita ole jatkuvasti, niin että ne vaikuttaisivat painoon.

Mutta voisiko niissäkin tilanteissa miettiä, tekeekö mielesi oikeasti maistaa ja syödä, vai otatko vain kohteliaisuudesta?

Ja entäs jos vaikka maistaisikin, voisiko miettiä mitä tarjottavista tekee eniten mieli, mistä eniten pitäisi, ja ottaa sitä? Kaikkea ei todellakaan ole pakko maistaa, eikä varsinkaan syödä, vaikka meidät siihen hyvin pitkälti ollaankin kasvatettu!

Entä jos valitsisikin jotain omaankin ruokavalioon sopivaa, ja terveellistä syötävää?

Näissä tilanteissa peräänkuulutan aina sitä omaa, tervettä itsekkyyttä. Sinulla on ihan oikeasti itselläsi oikeus päättää mitä suuhusi laitat, ja oikeus olla ottamatta mitään, jollet niin halua!

Erityisruokavalioni ja rajoitteeni on hyvin opettaneet luovimaan juhlatilanteissa ym.,kun ei voi syödä, ei vaan voi. Mitä sitten, jos kuljettaakin omat eväät mukana? No ei kuule yhtään mitään.

Ja itsekäskin osaan olla, jos ei maistu, niin ei maistu, ne mummotkin sen vaan saa hyväksyä.

Tässä tullaan omaan ajattelutapaani ollessani dieetillä. Silloin kun ollaan dieetillä, silloin ei vain syödä muuta kun mitä lapussa lukee.ja thats it, ei selityksiä. Toki oma dieettini on ollut, ja tulee taas olemaan pikkasen tarkempaa, mitä isomman painomäärän tai "pelkästään" oman ilon,ulkonäön(ja terveyden!)vuoksi painoa pudottaessa, silloin kun kyseessä on pitempiaikainen projekti ja elämäntapamuutos, mahtuu mukaan toki niitä erikoistilanteitakin ja "repsahduksia"ilman että homma siihen kaatuu, mutta taas peräänkuulutan omaa tahtoa. Tahdotko onnistua, vai tahdotko antaa periksi niille herkuille(ja sille mummolle tai työkavereille?)

Opittu tapa on myös se suklaapatukka kaupan kassalta, tai lapsen pussista napsitut karkit, tai kilotolkulla sokeria teen tai kahvin kyytipoikana.

Näihin olen oikeastaan aika huono mitään auttamaan, koska tälläisiä tapoja ei rehellisesti itselläni ole. Muita huonoja tapoja löytyy kyllä roppakaupalla, mutta ei ruokaan liittyen. Joten voin ainoastaan neuvoa, että opettele siitä pois! Jos se vaivaa itseäsi, jos se vaikuttaa terveyteesi tai painoosi, miksi toteuttaisit sitä jatkuvasti? Koeta itse, onko helpompi ja sopivampi tapa laittaa  tapa kerrasta poikki, vai vaihdatko pikkuhiljaa terveellisempään, tai esim. vähennätkö sen toteuttamista?

Tässä kohtaa heitänkin palloa teille, mitä TE teette päästäksenne himotuksistanne, niistä pahoista tavoista? Vai onko niitä?

Sana on vapaa!

Reenilöitä.

Heip,
tänään ihan arkinen katsaus viime päivien treenisetteihin.
Treenit rullaa painollaan,4-5 päivänä viikossa, yleensä jaolla rinta-olat, selkä, kädet, jalat, olat-selkä. Tai sit voi olla ihan mitä tahansa muutakin :D

Itselleni sopii, ettei treenit mene minkään lapun mukaan,  vaan jokainen setti on erilainen, jokainen viikko on erilainen ja treenit vaihtelevia, vaikka perusliikkeet treeneissä pyörivätkin.
Viime viikot on ollu meneillään niin paljon isoja asioita, eikä vatsakaan ihan optimaalisesti pelitä vieläkään, joten "vähän"väsynyttä on ollu, mutta kyllä se aina vaikka raivolla menee, kun vaan pääsee liikkeelle. Olen joutunut myös opettelemaan treenaamaan ilman latureita, ja jopa ilman palkkaria, mikä tuntuukin olevan iso muutos (pääkopalle...)

Tästä tulee ehkä tylsin treenipostaus ikinä, sillä kameraa en salilla kuljeta mukana, ja kännykänkin taskusta kaivaminen tuntuu vievän liikaa aikaa, sillä koetan vetää tunnin treenin mahdollisimman kovalla sykkeellä ja tauot tuntuvat menevän henkeä haukkoessa.(ja oksennusta nieleskellessä...)

yleensä sentään pukkariposelle on aikaa ;)

Asentojakin oon nyt vähän koettanu hinkata treenien loppuun, sillä kun kisapäätös on lyöty lukkoon, pitää tähänkin alkaa panostaa. Että vaan voikin olla vaikeeta, mun ranka ei todellakaan käänny sivuttain, ja yritä siinä vetää vielä vatta sisään ja jännittää lihakset, kun happikaan ei kulje kunnolla ;)
Tästä ehkä lisää, kunhan opin itteni oikeeseen asentoon vänkäämään, ja saan jonkun kamerankin taakse...

Mutta niitä treenejä!
Kirjasin pari hyvää settiä ylös, jos joku vaikka kaipaa ideoita ja vaihtelua omaan treeniinsä!

Viime viikon JALAT: Sain tosiaan valmentavalta taholta ohjeen jättää pakarapuoli nyt kokonaan treenaamatta(pöh, se kun ollu ehkä helpoin mutta tehokkain treenata)ja keskittyä vaan taka-ja etureisiin, varsinkin polven yläpuolelle pitäis saada lisää massaa keventämään yläosaa jaloista.

Lämmittelyksi pyöräily 5min ja 3 sarjaa syvää takakyykkyä, koroke kantojen alla.(pelkällä tangolla)
Pyramidisarja prässiä kapeella, painoja siis ensin nostaen x 4,10 toistoa, ja sama alaspäin.
Polvenkoukistus istuen, 4x 10, joka sarjan välissä venytys
Polvenojennus istuen, 4x 10, joka sarjan välissä venytys
Polvenkoukistus seisten taljassa, 3 x 20,15 ja 10 toistoa, painoja lisäten
1-jalan prässi istuen, 3x 10 vuorojaloin
pohkeet prässissä istuen 3 x 10

Oliko se oikeesti siinä?? Tuntu että olisin tehny paljo enemmän, ainaki puhti oli ihan pois jälkeenpäin ja jalat muussia seuraavat kolme päivää.

vanha, mutta ei ole uudempaakaan :D

Uusi treeniviikko alkoi sunnuntaina rinta-olkatreenillä. Rintaa en paljoa ole tänä vuonna edes treenannu, silloin tällöin muutaman sarjan, en välttämättä edes joka viikko.

Lämmöt kuulalla ja kepillä n.10min

Pyramidisarja penkkiä, 4x 10 painoa nostaen ja sama alaspäin

Vinopenkki käsipainoilla, 3 x 15

Ristitalja ylhäältä 3 x 10

Pystypunnerrus smithissä,istuen, 3 x 10

Pystypunnerrus käsipainoilla seisten, 10 toiston pyramidisarja, tais tulla 5 sarjaa ja sama alaspäin.

Vipunostot levypainoilla 3 suuntaan; sivulle, eteen, taakse. Kaikkia putkeen 20 toistoo, x 3.

Viparit 1- kädellä(smithistä roikkuen) 3 x 10 vuorokäsin, pari pudotussarjaa loppuun.

Supersarjana vuorotellen pystysoutu käsipainoilla ja takaolat istuen, 3 x 10 molempia

Ja laitetaas vielä eilisen selkäsauna ylös:

Lämmöt soutaen ja kepillä, 5min

T-soutu tangolla, 10 toiston pyramidisarja, x5 ja alaspäin

Ylätalja leveällä, 3 x 10, painoa koko ajan nostaen

Alatalja 1-kädellä, 3 x 15 molemmin puolin

Ylätalja kapealla rusetilla, 4 x 10

superina taljassa pulldown ylhäältä ja kulmasoutu alhaalta, 5 x 10 molempia (eli 100 toistoa)

kulmasoutu käsipainolla 5 x 20 toistoa vuoropuolin ( eli 200 toistoa yhteensä)

Ja voin kertoa, että pikkasen puhallutti :D

Selkä tänään mukavan murjotun oloinen, mutta niska sentään aukeni eilisillan venyttelyssä ;)

syy miksi selkäkuvia ei näy :D

Kyllä se vaan niin on, että hyvä treeni, parempi mieli <3

Vaikeita vatsoja ja uusia juonia.

Heissan,

Olenkin sivunnut jo muutamaan otteeseen hankalasta, temppuilevasta vatsastani, joten avataan tänään hieman enemmän asiaa, jos joku vaikka saisi itselleen edes pientä vinkkiä vatsan hyvinvointiin.

Itselläni on tosiaan aina ollut herkkä vatsa, ja reagoin suolistolla stressiin, jännitykseen,kiireeseen jne, ja varmasti olen onnistunut herkistämäänkin itseni useammille ruoka-aineille vuosien saatossa, sillä tällä hetkellä tilanne on se, ettei oikein mitään uskaltaisi syödä vatsan kipukohtausten ja pahoinvoinnin pelossa.
Vatsani on aina turvonnut herkästi, kerännyt ilmaa ja kramppaillut sen vuoksi, ja vuoroin suolisto on vetänyt täysin tukkoon, tai heittänyt suoraan läpi kaiken,mitä suusta alas pistää.
Pahimmat oireet ovat tulleet nyt parin vuoden sisällä. Oikeastaan kaikki varmaan alkoi imettäessäni tyttöä reilun vuoden, sillä hän oli allerginen monelle ruoka-aineelle, mm.maito, muna,soija, mikä taas karsi omasta ruokavaliosta melko tehokkaasti lähes kaiken tutun.

Nyt kahden vuoden sisällä olen alkanut saada tosiaan kipukohtauksia, jolloin suolisto kramppaa,muutamasta tunnista vuorokauteen, niin pahasti, että kipu saa ensin pelkäämään että kuolet, ja myöhemmin jopa toivomaan sitä..Kohtausten jälkeen mikään ruoka ei pysy sisällä, ja luonnollisen "kivan" detoxin ansiosta joutuu usean päivän, jopa viikkoja, syömään todella varovasti ja pienempiä annoksia, mikä taas ei toki millään tavalla palvele tätä massankasvatusprojektia...

Mutta mistä apua?

Itsellä huomasin, että kroppa reagoi herkimmin vehnään, tai oikeastaan gluteeniin, ja gluteeniton ruokavalio auttoikin hyvin jonkin aikaa. Toinen mille olen herkistynyt, on selvästi maito eri muodoissaan. Jo imetysdietin aikana huomasin, ettei maito sopinut myöskään omalle kropalleni (ihan järkeenkäyvää, jostainhan tytönkin allergia todennäköisesti periytyy), ja vaikka sitä olen nyt välillä koettanut syödä, ei sitä vaan kroppa kestä. Maitoon en reagoi niin salamannopeasti kivulla, vaan pakki menee sekaisin päivien kuluessa, ja toinen järkyttävä haitta on iho, eli kunnon akne pukkaa naamaan kun maito tukkii koko kropan. Joten sekin hus pois.

vaikean vatsan kaverit

Mainitsinkin joskus, että käytössä on ollut maitohappobakteerit ja ruuansulatusentsyymit, ja tässä kuvassa nämä, ja muut aseet vatsaa vastaan.

Etummainen on pussi NONI- mehua, jolla (kuulema...)pitäisi parantua jopa vatsahaavat. Ainakin helpottaa syömistä, lumetta tai ei.

Noni (Morinda Citrifolia)

Noni on Kaakkois-Aasiasta peräisin oleva Rubaiceae-sukuun kuuluvua matarakasvi. Rubaiceae-perheeseen kuuluvat myös mm. kahvipensaat. Noni kasvaa parhaiten Tyynen meren trooppisilla vulkaanisilla saarilla. Polynesialaiset alkuperäiskansat ja kansanparantajat ovat käyttäneet nonia terapeuttisena rohdoskasvina, ravintona ja ihonhoitotuotteena 2 000 vuotta. Viime vuosikymmeninä myös länsimaissa ollaan kiinnostuttu tästä ns. ihmekasvista. Tieteellisiä tutkimuksia nonista tehdään jatkuvasti lisää. Noni-hedelmästä puristettu mehu on hyvä C-vitamiinin lähde. Noni-mehusta löydät myös tärkeät entsyymit, antioksidantit, kivennäisaineet (magnesium, fosfori, rauta, sinkki), kasvisterolit ja aminohapot. Noni-mehua pidetään ruuansulatusta edistävänä, energisyyttä ja fyysistä kestävyyttä lisäävänä, terveitä ruumiintoimintoja tukevana terveysjuomana. Mehu tarjoaa terveydellisiä etuja kaikenikäisille (ei sovellu kuitenkaan alle 3-vuotialle) ja on oiva lisä kaikenlaisiin ruokavalioihin ja elämäntapoihin. Forlive Noni-mehu on saanut EU komission hyväksynnän ja myyntiluvan EU-alueella.

Vasemmalla kuvassa taas kikka, jonka ihana asiakkaani keksi minulle neuvoa, kun oli itsekin siitä apua jo saanut, kärsittyään vaikeista vatsavaivoista: RUOKASOODA. jep.
Soodalla pystyy ensinnäkin testaamaan vatsan suolahappotasapainon, mutta se toimii myös emäksisöivänä kehossa. Eli kun syömämme ruoka on hyvin pitkälti hapanta, on kehokin liian hapan. Happo-emästasapaino on sinällään itselleni tuttu juttu, mutta en tiedä miksi en itse osannut yhdistää vaivojani siihen. No, jokatapauksessa nyt olen parin viikon ajan heitellyt puoli tl soodaa veteen, ja ei ainakaan kipukohtauksia ole nyt tullut, ne kun viime kuussa olivat lähes viikottaisia jo. Ei varmasti loputtomiin kärsi käyttää, ja olenkin koettanut muutenkin lisätä emäksisiä ruokia nyt ruokavalioon, joten katsotaan josko siitäkin olisi apua.

Keskeltä ja oikealta löytyykin sitten tutut maitohappobakteerit parissa muodossa, sekä ne ruuansulatusentsyymit auttamaan ruuan pilkkomisessa ja imeytymisessä, sekä vahvistamaan vastustuskykyä. Entsyymit auttavat myös silloin, jos on vaikea saada syötyä, esim.kun kalorit ovat korkealla ja nälkä ei ehdi tulla, todettu avuksi myös tankkauspäivinä.

Olen myös kokeillut vatsaan mm. monia erilaisia kuituvalmisteita, aloe vera-juomaa, molkosan-juomaa, propolis-mehiläisvahaa bakteereja tappamaan jne, joten löytyyhän näitä, luonnollisia apukeinoja.

Labroissa lääkäri ei mitään selitystä ole löytänyt, joten edessä onkin "mukava"retki tähystykseen vielä, luultavasti olen onnistunut stressaamaan itselleni vähintään vatsahaavan...

Kävin viime torstaina (entisen ja tulevan)valmentajan luona kuntotsekissä, ja hänen näkemyksensä oli se, että kun kalorit ovat pitkään olleet korkealla, ja mukana on ollut ruoka-aineita jotka ei sovi(esim.maito herassa)niin ruoka ei vain imeydy, ja suolisto tarvitsee taukoa.
Joten nyt tiputettiin kalorit paaaaljon alemmas, tavoitteena saada monipuolistettua ruokavaliota ja ruoka imeytymään, sillä mitäpä sitä sapuskaa tosiaan väkisin alas ahtaa, kun se ei sisällä pysy kuitenkaan. Proteiinia tulee nyt siis vain välttämätön määrä, alle 20g/ateria, ja rasvoja mahd.vähän mutta hyvistä lähteistä jonkin verran,kun taas energia tulee hiilareista. Näitäkin tulee nyt tosi paljon vähemmän, mitä tämän vuoden ajan olen syönyt, ja onhan se nälkä nyt viikon ajan ollut jäätävä.
Kumma tuo vatsa, nälkä on, mutta ruokaa ei tee mieli, ja se rupeaa aina syödessä tökkimään. Komento kävi myös jättää KAIKKI lisäravinteet ja vitamiinit pois, jotta mitään ylimääräistä rasitusta ei kropalle tulisi. Ylläolevia apukeinoja en vielä tällä viikolla uskaltanut jättää pois, mutta jospa niitäkin uskaltaa vähentää ja jättää pois, kunhan ruoka alkais imeytyä.

Valmentajan tapaaminen olikin sitten jännittävä hetki, en vielä aamullakaan tiennyt olenko enemmän innoissani vai pelosta jäykkänä, sillä palaute oli jo puhelimessa, ettei hän edes valmenna enää muita kuin potentiaalisia kilpailijoita, joten pikkupaineet niskassa matkaan.
Sain kuitenkin huokaista helpotuksesta, lihasta oli kuulema tullut oikein hyvin ja kunto olisi hyvä lähteä dieetille, vaikka jo kevääksi kuulema kuntoon ehtisi, mutta oma toiveeni ja tavoitteeni on kuitenkin kisata body fitneksessä vasta ensi syksynä, kun sopivasti karsinnatkin pidetään Oulussa.
Lihasmassa on jo kuulema riittävä, joten painosta ei nyt tarvitse stressata, eikä paniikkia vaikka se vähän tippuiskin nyt kun vatsa on saatava ensin pelittämään.

Olen tiennyt jo 10 vuotta, että jonain päivänä haluan kisata, ja nähdä miltä se oma kroppa näyttää kisakireydessä, joten valmentajan näkemys oli suuri helpotus, huonommistakin lähtökohdista kuulema tehty kilpailijoita ;) Ja tähän sanaan pystyn luottamaan 200%, sillä valmennus on suomen parasta, ammattilaistenkin luottaessa tähän valmentajaan.
Tiedän myös hänen tyylistään sen, että hommat tehdään järjellä ja terveys edellä, joten odotan ettei diettikään mitään kärsimysnäytelmää tule olemaan, vaikka paljon vaatiikin. Sinänsä lähtökohdat dietille ovat hyvät, painoa ei nyt ole kuin kymmenisen kiloa pudotettavana, joten 20 vkoa riittää helposti rupeamaan, ja nyt tässä on se puoli vuotta vielä aikaa parannella fysiikkaa ja kroppaa. Tavoitteena onkin nyt saada suolisto pelaamaan, nostaa kalorit taas mahdollisimman korkealle asteittain lisäämällä, ja pitää kunto siistinä kevättä varten sekä tasapainottaa kropan heikkoja ja vahvoja kohtia keskenään.
Mm. pakaroille tuli nyt treenauskielto, reisiä on painotettava enemmän ;) perhanan arse, se kyllä ottaa osumaa joka treenissä, välillä tuntuu että saan sen pumppiin pelkästään lenkkeillessä...

Nyt tällä viikolla onkin ollut totuttelemista a)lisäravinnottomuuteen b)pieniin kaloreihin c)painon tippumiseen, -2kg viikossa, vaikka vaakaa ei saanutkaan tuijottaa.
No, suunta ei voi olla kuin ylöspäin niin kunnossa, kaloreissa kuin mielialassakin, joten rämmitään nyt että keväällä ollaan ehjiä lähteä diettiä aloittamaan.

tyhjä ruippana,minne ne paineet menneet on?

Sen kummemmin en kisaamista aio (ainakaan vielä) avata, ja elämä on kaikin puolin saatava kuntoon ennen kevättä, jos ja KUN KISAdietille aletaan, jotta keho ja mieli olis tasapainossa hommaa varten, joten en voi kuin huokaista helpotuksesta, että tässä on vielä aikaa.
Mutta voi luoja miten onnellinen olinkaan, että palaute oli positiivista, ainakin jotain tässä on onnistunut vuosien aikana tekemään oikein.

Oma Ruokavalio syynissä!

Let´s talk about food!

Nana super fit me-blogista esitteli taannoin oman ruokavalionsa hauskasti, joten kuvitellaanpas tänään, että toisin oman ruokapäiväkirjani valmentajalle(minulle).
Saisinko kuulla kunniani, vai mitä siitä sanottaisiin? Haluatteko te antaa palautetta vuorostaan mulle? Go for it!

Seuraavat kuvat ovat siis omasta ruokavaliostani, tavoitteena näyttää mitä päivän ruokalistalla on. Kuvat on itseasiassa kerätty kahden viikon aikana, sillä liian usein huomasin jo lautasen tyhjenneen, ennen kun muistin kuvan räpätä.
Olisin myös halunnut kerätä monipuolisesti esimerkkiaterioita, mutta ketä tässä huijataan, näin minä nyt syön ja piste. Tällä setillä on nyt menty n.kk verran, sillä rennompi ote ei riittänyt nostamaan painoa, vaikka kaloreita tuli silloinkin 3000-3500, joten nyt mennään systemaattisemmin ja kaikki kulkee vaakan kautta. Ja itellähän mulla ei näihin aterioihin ole ollu sanavaltaa(vastalauseita olen kyllä varmaan kitissyt,mutta kuka niitä kuuntelee) mutta näyttää toimivan, vaikka kaloreita varmasti joutuu taas nostaa entisestään, kun kroppa vetää lisää. Ruokavalio on hyvin erilainen mitä esim.asiakkaideni ruokavaliot, ja tämä omakin näyttää toki dieetillä taas aika eriltä, kun vatsa on pakko täyttää kasviksilla...

Alla sitten valmenjajan silmin omat mietteet..

Pohjustuksena asiakastiedot;eli kyseessä on 26- vuotias nainen, joka liikkuu ammatikseen sekä treenaa salilla 4-5 kertaa viikossa, arkiaktiivisuuteen kuuluu 3v.villivekaran perässä juokseminen ja koiran lenkitys, joten peruskulutus on jo kova. Tavoitteena kerätä lihasmassaa, eli nostaa painoa vielä n.8kg.
Noudattaa maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota oikuttelevan vatsan takia.(minkä vuoksi ruokavalio on hyvinkin riisuttua mallia :D )

AAMUPALA: Vitamiinit,omegat ym.+3dl vettä, Lautasellinen riisipuuroa keitettynä kaura-tai riisimaitoon kunnon paksuksi jankiksi, lisänä mehukeitto aidoista marjoista(niin paljon kun lautaselle mahtuu..) ja kookosöljy, juotavaksi heraisolaatti. Kahvia ISO muki perään, riisi-tai kauramaidolla.

LOUNAS: Kanaa paistettuna kookos-tai oliiviöljyssä, jasmiiniriisiä, tällä kertaa vihannesten virkaa toimitti minitomaatit.Juotavana vettä 3dl, lisämausteena loraus sweet chiliä.

VÄLIPALA 1. Treenipäivänä.Smoothie veteen banaanista ja riisiproteiinista, mauksi loraus mehukeittoa. Kaveriksi toinen banaani (ja usein ISO kuppi kahvia riisimaidolla)

VÄLIPALA 2. Riisikakkuja ja leikkelettä, vielä 4 kpl riisikakkuja oon korvannut banaanilla kun menee nopeammin alas.

Lepopäivänä kaksi välipalaa periaatteessa yhdistyy, eli riisikakut leikkeleellä, 1 banaani ja riisiproteiini tulevat samassa setissä:

PÄIVÄLLINEN: Lapussa oikeasti lukee täysin sama setti mitä lounaalla, mutta tässä nyt sovellettu versio lepopäivältä, jolloin lihana on kerran jauheliha, ja tällä kertaa riisin korvasin riisipastalla(hurjaa,tiedän!) Joukossa tällä kertaa porkkanaraastetta ja pinaattia, ketsupilla tottakai.

TREENIN YMPÄRILLÄ:
Ennen treeniä osmopure, eaa ja ruususuola,
treenin aikana osmopure,eaa js ruususuola,
treenin jälkeen heraisolaatti, kreatiini ja glutamiini.

ILTAPALA: Kananmunia paistettuna kookosöljyssä ja leikkelettä. Kerran-pari viikossa ollaan otettu tavaksi (minä oon vaatinut :D ) vaihtaa iltapala salaattiin ja loheen.

Palaute: Ruokarytmi on säännöllinen ja tasainen, aterioita tulee riittävästi vuorokaudessa. Proteiinin saanti jopa yli suositusten, eli ainakin riittävästi, myös hiilareita tulee reilusti. Kovaa rasvaa tulee ainoastaan vähän, mutta hyvien rasvojen saannista on huolehdittu. Vetta tulee aterioilla 3-6dl, treenin ympärillä n.2 l, töissä 1-2 l ja satunnaisia lasillisia vielä siellä täällä 1-2l, joten sitä on riittävästi.
Hevi- tuotteita tulee todella vähän, mehukeiton voisi vaihtaa ihan oikeisiin marjoihin ja aterioille lisätä kasviksia.
Riisi on tarkoituksella valkoista jasmiiniriisiä, jota on toki helpompi syödä isoja määriä ja sopii tankkaukseen, mutta täysjyväriisistä saisi enemmän kuituja.

Miltäs näyttää?
TYLSÄÄ helppoa ja yksinkertaista ;)

Kerran viikossa olen antanut itselle ( edelleen...) luvan höllätä, joten lauantaisin lisänä saattaa mennä joko kahvileipää anopilla(gluteenitonta kääretorttua)tai vaikka irtokarkkia mökillä, jotka nekin tosin joutuu syynäämään tosi tarkkaan vatsan takia.
mm.viime viikolla MAISTOIN uutta proteiinipatukkaa, minkä seurauksena istuin yön sikiöasennossa suoliston krampatessa, ja loppuviikon saikin syödä oikein varovasti kipujen välttämiseksi...
Kroppa reagoi näköjään kyllä heti, jos kalorit jää hitusenkaan alemmas, painon ollessa -1,5kg viime viikkoon. Enpä muista milloin olis ollu yhtä kaponen olo mitä tänä aamuna :D Tämä toki on kiva tietää dieettiä ajatellen, eipähän tarvii silloin paljo kärvistellä.

Mutta kyllä se tästä taas pikkuhiljaa kroppa täyttyy! Lissee ruokoo!

aamun ruippanakunto