Aioin alunperin pyhittää pyhät ihan vaan levolle ja syömiselle, mutta pakkanen kipusi Kainuussa joka päivä yli -20, joten ulkoilu ei paljon kiinnostanut, ja neljän seinän sisällä kykkiminen alkoi jo aaton jälkeen tympiä, joten heti pyhäaamuna karkasin jo jumpalle, aiemmat viikon treenit tuli jo ma, ti tehtyä vihdoin siellä Balancella Kajaanissa.
Kevyen viikon jälkeen ei ihan kärsi samoilla painoilla lähteä suoriltaan repimään, ja muutenkin kun laitteet tai taljat on erilaiset, meni vähän taas hakiessa sopivaa painoa, joten treeneissä paljon sarjoja tästä syystä...
Maanantaina perinteisesti viikko käyntiin selkäjumpalla.
Lämmöt 5min crossaillen ja kepillä(kaikissa liikkeissä myös vähintään 1 lämppäsarja)
kulmasoutu tangolla, nousevalla painolla 4 x 12 (20, 30, 40, 50 kg)
ylätalja leveällä (30, 40,50,60 kg asti, jolla 3 x 10)
alatalja vuorokäsin 3 x 15 (25)
ylätalja kapea 4 x 10 (40)
superina pulldown taljassa ja kulmasoutu taljassa 5 x 20 (eli 100 toistoa molempia,25kg)
 |
| peruspukkari |
crossailin 3-4min plus kuulalla 5min lämpöö
pystysoutu tangolla 3 x 8 (40)
pystypunnerrus kp istuen 3 x 15 (18)
pyramidisarja pystypunnerrusta kp seisten(3-9kg ja sama alaspäin)
viparit sivulle, eteen ja taakse levyllä (kaikkia 2x 20 2,5kg ja 2 x 20 5kg:lla)
superina hauiskääntö istuen ja pääntakaapunnerrus kp 3 x 10 (8kg)
superina hauisk taljassa ja ojentajapun taljassa 3 x 15(30 ja 50)
superina hauisk tangolla ja ranskalainen 3 x8(30)
Torstaina jalat.
Takakyykky koroke kantojen alla 3 x 20 (40)
Smith-kyykky kapealla 4 x 10 (70,jotai edistystä)
superina prässi leveällä ja hack kapealla 3 x 10(50+kelkka)
polvenojennus 4 x 15 (20,30,40,50) sarjojen välissä aina venytys
polvenkoukistus 4x 15 (25,30,40,45) ja taas venytystä välissä
pohkeet istuen prässissä 5 x 20(60)
Välissä tuli Tapsan päivänä pistettyä pitkästä aikaa päälle parempaa Seppälää ja käytyä tsekkaa Kajjjaanin yöelämä monen vuoden tauon jälkeen. No, nyt se on taas nähty :D
Lauantai tuli siis lepoa ja vika treeni siirtyi sunnuntaille.
Silloin vielä rinta ja olat.
vinopenkki 3 x 15 (30)
tasapenkki kp(20kp)
ristitalja ylhäältä 3 x 15 (25)
pystypunnerrus kp istuen 3x 10 (18)
sivuviparit 3 x 10(8)
viparit 3 suuntaan 2 x20 (2,5)
pystysoutu taljassa 4 x 10 ( 20,30,40,50)
Heti Maanantaina starttasikin jo uus kierto, mutta se onkin jo eri juttu se.
Välipäivinä piti jo vähän työhommiakin aloitella, vaikka virallisesti hommiin palaankin vasta loppiaisen jälkeen. Tammikuusta näyttää tulevan kiireinen, joten jos vielä mielii aloittaa tehokkaasti vuoden, pikapikaa viestiä tulemaan!
Nyt vaan toivotaan että päästäis ulkoilemaankin ja uusi vuosi kohtelisi taas hieman lempeämmin. Uskon elämällä olevan tarjota vielä jotain yllätystäkin, mutta nyt myötätuuli olisi toivottua, tai tulkoon ainakin rohkeutta kohdata myrskyt pää pystyssä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti