Raskasta lastia.

Heip,
useasti olen ollut aikeissa kirjoitella, mutta en ole sitten viitsinytkään, kun mitään sanottavaa ei oikein ole ollut. Vai kuinka monesti jaksatte lukea samanlaisen treeniviikkosepostuksen, tai hehkutusta kuinka kivaa duunissa on ollut? ;)

Mutta nyt kun uusi painonhallintaryhmä on taas starttaamaisillaan, oon paljo pyöritelly mielessäni ylipainon syitä, ja sitä miksi se painonpudotus on monesti niin vaikeaa??Toki henkilökohtaisen valmennuksenkin asiakkaista suurin osa on painonpudottajia, tai vähintäänkin kiinteytyjiä, joten heidänkin kauttaan asioita tulee toki mietittyä.


Joten, härkää sarvista, MITÄ YLIPAINO TARKOITTAA, MISTÄ YLIPAINO JOHTUU JA MIKÄ SIIHEN VAIKUTTAA?



YLIPAINO, tila jossa rasvakudoksen määrä ylittää normaalin rajan. Painoindeksillä(BMI) mitattuna normaalin rajat ovat 18-24, eli 25-30 on ylipainoa, 30 tai yli jo selvää lihavuutta.
Toinen mikä kertoo tarkemmin painosta,on rasvaprosentti, jonka naisilla tulisi olla 20-30, miehillä 10-20% kehonpainosta.
Kolmas mittari on vyötärönympärys, joka ei saisi naisilla ylittää 90cm, eikä miehillä 100cm.
Neljäs helppo tapa miettiä normaalipainoa, on vähentää pituudesta metri pois.
Ja vielä kikkakolmonen(vai vitonenko se jo on): PEILI.

En nyt edes lähde paasaamaan ylipainon terveyshaitoista (diabetes, kohonnut verenpaine ja kolesteroli, metabolinen oireyhtymä, uniabnea, rasvamaksa, nivelrikot,...) sillä jokainen, nykypäivänä varsinkin, kyllä tietää haitat, samoin kuin yleensä syyt, mistä oma ylipaino johtuu.

Painoindeksi on käytetyin lihavuuden mittari, mutta ei mielestäni ollenkaan paras. Indeksi ei huomioi mitenkään, mistä paino koostuu, vaan se on vain pituuden ja painon suhde.(nimim.meillä ainakin asustaa ylipainosta sakkia jos tähän uskois...) Normaali indeksi on myös hyvin laaja käsite, kaikkea +/- 20kg väliltä vähintäänkin.

Omien asiakkaideni kanssa otankin aina myös vartalon mitat, ja jos mahdollista, kehonkoostumusmittauksen, josta näkee rasvaprosentin, mikä taas mittarina kertoo enemmän painon sisällöstä. Rasvaprosentti vaan on hyvin häilyväinen olosuhteista, joten mittauksen kanssa saa olla tarkkana. Vyötärönynpärys on hyvä ja helppo tapa mitata, ja oikeasti kyllähän se vanha kunnon peili kertoo, milloin ollaan normaalissa, kun sitä vaan kuuntelee eikä vedetä överiksi suuntaan tai toiseen.

Joten miksi sitä painoa sitten kertyy niin helposti?




-Syöt liikaa, kulutat liian vähän. Loppupeleissä laihdutus on matematiikkaa, samoin kuin painonhallinta. Jos ei halua painon nousevan, ei vaan voi syödä mitä huvittaa( ainakaan jos se on sitä pullaleipää ja suklaata)miten paljon huvittaa, sama jos yrität painoa pudottaa, ravinnonsaannin on oltava miinuksella, jotta paino putoaa.

-Syöt liian vähän. Melkein yleisempää nykyisin, kuin liikasyönti. Eli kun kunnon ravintorikasta ruokaa tulee jatkuvasti liian vähän, on aineenvaihdunta ihan totaalisen stopissa ja sekaisin. Puhumattakaan, että jossain välissä niukka ruokailu sitten kostautuu, iltaisin tulee vedettyä se metripitsa kun on päivän ollut syömättä, tai herkkupäivänä tyhjennetään kaikki kaapit ja vielä kannetaan kaupasta lisää herkkuja. Tämä taas aineenvaihdunnalle on se pahin mahdollinen. Kun välillä ollaan lähes paastotilassa, ja yhtäkkiä tuleekin herkkuja/rasvamättöä tai muuta kaloripitoista reippaasti, imee kroppa kuin pesusieni kaiken rasvavarastoihin, sillä viisaana kroppa tietää että jos edessä on taas seuraavat nälkäpäivät, on sitä varten valmistauduttava.

-Napostelet piilokaloreita. Karkki sieltä, pulla tuolta, jos nyt yksi leipä vielä, ja lasten lautaset nyt on ainakin autettava loppuun. Kaikesta "ylimääräisestä pienestä" kertyy yllättävän paljon kaloreita, joita ei edes huomaa syöneensä, puhumattakaan että ne ruokkivat napostelua ja pitkin päivää syömistä, jolloin aineenvaihdunta ja ruuansulatus taas ei saa hetken rauhaa. Usein nämä vielä vievät tilaa kunnon ravintorikkailta aterioilta, jolloin ollaan ylläolevan ongelman ääressä taas.
Ja oletko miettinyt, montako kaloria juot päivän aikan?? Maito ruokajuomana(kalsiumin lähteenä ei ollenkaan paras, joten aikuiselle täysin turha tapa...), mehu välipalalla, yksi energiajuoma siellä täällä. Ja entäs kahvi? Kaloritonta ja aineenvaihduntaa kiihdyttävää? Jep, mutta entäs se maito siellä seassa, sokerista nyt puhumattakaan, tai niistä kylkiäisistä siinä kahvipöydässä?
Moni myös tykkää viikonloppuisin napata lasin jos toisenkin viiniä ruokajuomana, tai käydä ulkona tuulettumassa, mutta tiesitkö että kaloreita alkoholissa on lähes saman verran mitä rasvassa? (9 rasvassa,7 alkoholissa)Yhtä houkuttava ajatus hörppiä siitä rypsäripullosta?

-Tunne- ja tapasyöminen. Yleisin muoto ehkä se lohtusyöminen, mutta nykyisin ruoka tuntuu määrittävän kaikkia elämäntilanteita. Kun on vaikeaa ja surettaa, tekee mieli kaivautua sohvan sisään sininen rakastaja kainalossa, kun väsyttää ja stressaa, on enemmän kuin oikeutettua hörppiä lasi viiniä, kun on onnistuttu juhlitaan kakkukahveilla, onnistunut palaveri kruunataan herkkulounaalla...
Faktahan on, että satunnaiset synttärit tms juhlat, tai edes ne herkkupäivät, ei venettä keikuta suuntaan eikä toiseen, mutta pointtini oli, että syytä herkutteluun löytyy kyllä tilanteesta kuin tilanteesta, jos niin itselleen uskottelee.
Moni on myös opettanut itselleen, että kaupan hyllyltä voi napata patukan joka kerta, tai jääkaapilla käydään mainostauoilla. Arvaas mitä? Siitä voi opettaa itsensä poiskin!
Olen itse ollut tästä hyvin tiukkana oikeastaan aina.(Ja vasta lapsen myötä oppinut vähän hölläämään) Jos on arki, silloin ei oteta kahvileipää, tai mitään muutakaan ylimääräistä. Jos juhlat osuu dieetille, silloin syödään omia eväitä. Olen vuosien saatossa varmaan loukannutkin monia, kieltäytyessäni tarjoiluista, mutta loppupeleissä tässä ajattelen mieluummin itsekkäästi; minulla on oikeus päättää mitä suustani alas laitan, siihen ei ulkoa tuleva paine saa vaikuttaa.
Ja tunnesyöppö olen ollut minäkin, ajatuksen tasolla. Se, ettei sille tunteelle anna tilaa, vaan käsittelee asiat muuten, on kuitenkin paljon palkitsevampaa kuin se lohtusuklaa(vaikka se niin katkeran ihanaa olisikin!)
Silloin kun perusruokavalio on kunnossa, ja terveellisistä ruokaa tulee tarpeeksi, ei niitä herkkuja ihan oikeesti edes niin kaipaa. Ja jos haluaakin herkutella, ei sen tulisi vaikuttaa painoon mitenkään.

-Stressaat ja nukut liian vähän. Stressi vaikuttaa hormonitasoihin, mikä taas saa kehon varastoimaan entistä hanakammin rasvaa. Jos oma paino stressaa ja sitä voivottelee päivästä toiseen, on varmaan aika tehdä asialle jotain? Jos koulussa/töissä/kotona on jatkuvasti kiire, on stressireaktio taattu, ja syömisen hallinta entistä vaikeampaa, sekä laihdutus hankalampaa. Joten hengitä. (Muuta neuvoa en kaikkien stressaajien esimerkkitapauksena edes osaa antaa :D ) Unta olisi myös ihan perusteltua saada tarpeeksi, henk.koht eroista riippuen 6-9h/yössä, sillä myös univaje nostaa stressitasoja eikä kroppa pääse palautumaan. Väsyneenä myös syö helpommin mitä sattuu ja koettaa piristää itseään ruuan keinoin. (Luojan kiitos tässä oon petrannut, 8-9h joka yö, ja kevyesti menis lisääkin ellei perheen nahkavekkari herättäis 8n pintaan)
Tiesitkö, että myös liikunta on stressireaktio keholle? Jos taas treenaat kovaa ja koko ajan, mutta syöt miten sattuu, ei varmasti paino putoa.

- Jatkuva diettaaminen ja painon kanssa jojoilu. Se että koko ajan kokeilet ties mitä dieettikeinoja, tukkii aineenvaihdunnan, ja lopulta on entistä vaikeampaa löytää keinoa, jolla painon saa tippumaan. Se, että paino koko ajan sahaa edestakaisin, taas voi lisätä rasvan määrää kehossa ja loppupeleissä jojoilijat ovat niitä pahiten lihavia. Enkä nyt puhu normaalista nesteiden heittelystä, vaan selvästä painonvaihtelusta mikä tapahtuu viikkojen, kuukausien, vuosien aikana.
Eri tapoja pudottaa painoa on, ja niitä joutuu joskus kokeilemaan ja etsimään, mikä itsellä toimii, mutta ei umpimähkään kaikkia mahdollisia keinoja kokeillen. Lopulta pysyvä painonpudotus saadaan aikaan kuitenkin vain sopivalla ruokavaliolla, oli se sitten vähähiilarinen tai täysin perusruokaan perustuva. Ja pointtina, että ruokavalion tulee olla sellainen, jota pystyt noudattamaan  pitkään, mielellään lopun ikääsi( ei tietenkään koko ajan painoa pudottaen, mutta tajusitte varmaan)ilman että homma tuntuu puulta ja elämä projektilta. Helppo painonpudotus on sitä, kun se on normaalia elämää sinulle ja lähipiirillesi, eikä esim. koko perheelle eri ruokien kokkaamista. Jos itse olet ylipainoinen, ehkä myös puolisosi, niin paikallaan liene koko perheen tapojen remontti?

-Tee päätös ja pysy siinä. Joka paivä voi aloittaa terveellisemmän elämän, miksi odottaa aina maanantaita?  Jos päätät pudottaa painoa, tee päätös ja pysy siinä. Se voi tarkoittaa kieltäytymistä juhlista,( tai ainakin niistä tarjoiluista), ajankäytön uusiksi opettelua ja liikunnan lisäämistä, himotuksia vastaan kamppailua ja omien eväiden kuljettamista, mutta mieti mitä se sinulle antaa? Jos koet koko ajan kieltäytyväsi kaikesta ja jääväsi jostain paitsi, mennään jo pahasti metsään, mutta faktahan nyt on, että ylipainoisena joudut hylkäämään vanhat tapasi, sillä niihin ei ole paluuta jos mielit painon säilyttää normaalina. Jos pudotat painoa, silloin nyt vaan ei voi herkutella niin kuin haluaisi, ja that´s it.
Tässä asiassa nostan miehille hattua. Heitä on huomattavasti helpompi valmentaa, sillä kun heille annat ohjeet, he katsovat että selvä, ja tekevät just niinkuin on sovittu, ilman mitään kyselyjä tai selityksiä, ja he onnistuvat! Naiset lähes aina (tai ainakin paljon useammin) kyseenalaistavat, etsivät kaikenmaailman vaihtoehtoja, miettivät,vänkäävät, vaihtelevat, hakevat jonkinlaista sopuratkaistua, jojoilevat ja tekevät täysin turhaa työtä siinä samassa ajassa, jossa miehet ovat jo päässeet tavoitteeseensa.(okei, naisilla myös on erilainen hormonitoiminta ja monesti aineenvaihdunta niin tukossa,ettei sopivaa ruokavaliota kerralla löydy, mutta silti.)



Riittäsköhän se tällä kertaa, menemättä sen tarkemmin yksityiskohtiin?

Helposti ajatellaan, että helppohan se on puhua, joten todettakoon vielä että ei, en itse ole ollut koskaan oikeasti ylipainoinen, mutta geenit on kyllä sellaiset että jos en katsoisi mitä suuhuni pistän, varmasti paisuisin. Olen myös taistellut ruuan kanssa reippaasti alipainoisena, mikä on myös yhtä terveydelle haitallista kuin ylipainokin, ja jos niinkin häröilevän syömisen saa muutettua terveelliseksi, pystyy siihen kuka tahansa niin halutessaan. Olen myös tietoisesti aina nostanut painoa, kerännyt massaa, ja taas dieetannut ylimääräisiä pois, sekä tehnyt VUOSIA töitä löytääkseni itselleni toimivan ja sopivan ruokavalion.

Ylläolevat "havainnot"ovat siis täysin omaa kokemustani, sekä huomioita joita olen tehnyt ryhmiä vetäessäni ja ihmisiä valmentaessani, väittäisin että vertailukohtaa jo löytyy ;)

 Hernettä älkööt kukaan vetäköön nenään, kysyä, kommentoida, kokemuksia saa jakaa!

Reipasta viikonloppua! <3

Kärpäsenä katossa.

Morjens,
Tänään pääsette taas seuraamaan pikaversion kuluneesta viikosta. Viikko on (kuten edellinenkin, se se vasta olikin loman jälkeen!)ollut melko hektinen, vaikka työmäärä ei ihan huima olekaan ollut. (Tästä kertoo se, että jouduin oikeasti kalenterista tarkistamaan mitä viikolla on tullut tehtyä, ja missä päivässä nyt mennäänkään :D ) Päivien työmäärää lisää hurjasti se fakta, että yrittäjänä sitä on koko ajan puhelimen tavoitettavissa, vastailemassa sähköposteihin jne "ylimääräisissä"hommissa, ja että istun auton ratissa vähintään tunnin-pari joka päivä suhatessani edes takas, mutta voipahan sen ruokataukonsa käyttää niinkin ;) Ja ihana että on hommia <3

Aloitetaan maanantaista,
se olikin ihan täysi päivä kaikkinensa,12-20, tosin tässä välissä kävin myös itse treenaamassa. Se onkin yrittäjän, varsinkin tämän alan, plussapuoli, treeniajan saa yleensä upotettua työpäiviin, jolloin se aika ei ainakaan ole perheeltä pois.
Meillä sairastui tyttö sunnuntaina, joten hän saikin onneksi jäädä isimiehen kanssa kotiin ja säästyin itse kyytirumbalta, tosin tuli sitten yö kyllä valvottua räkänenän kanssa.
Päivään mahtui oman selkätreenin lisäksi muutamat salitreenien ohjaukset, sekä illan jumppasessio.
Kempeleessä ensin Kuntopiiri, (KNV)jossa tehdään lämmittelyjen lisäksi kolme 10 minuutin kierrosta lihaskuntoliikkeitä, välineillä ja ilman, osa toiminnallisempia ja osa ihan perusliikkeitä, 10 liikettä siis minuutti/liike.Hikitakuu kävijöille, ohjaajalle tämä on kuitenkin armelias, kun saa huolehtia ajanotosta ja pilliin puhaltamisesta, eikä tarvitse itse hönkiä sata lasissa ja pystyy vähän omaa kroppaansa säästelee. Oma haasteensa on tosin opettaa liikkeet niin, että kaikki ne oppisivat, ja ehtiä korjaamaan jokaista tarvittaessa, kun kello kuitenkin juoksee koko ajan.

Perään vielä HIIT 30 minuuttia ja 30min venyttelyä.(myös KNV) HIIT onkin ihan omaa luokkaansa treeneissä, täysillä mennään lämmittelystä lähtien ja kroppa viedään ihan äärirajoille lyhyissä työpätkissä. Tällä tunnilla huomaa selkeimmin, kuka on valmis laittamaan ittensä likoon, ja uskaltaa tehdä täysillä, ja onkin ihan mieletöntä saada porukka ylittämään itsensä kerta toisensa jälkeen. Plus saa vähän karjua ja käyttää rankempia musiikkeja ;)



Tiistaina oli sitten oma vuoroni jäädä potilaan kanssa kotiin, joten päivä menikin sitten siivoillessa ja toista viihdyttäessä, kunnes illan tullen pääsin vielä yhden uuden asiakkaan kanssa aloittamaan treenit kuntotestauksen merkeissä, ja siitä sitten paineita purkamaan vielä Kempeleeseen RPV:n ohjaukseen(KNV), se onkin nyt syksylle oikeastaan ainoa tunti, missä pääsee itsekin sitten kunnolla riehumaan. Kuritusta saivat siis reidet, takamus ja keskivartalo, ja kyllähän tuo taas tuntu ohjaajallakin(kukahan hullu nämäkin aina suunnittelee... ;) )

Keskiviikkona oli sitten paperi(tai no kone-)hommia, siivousta ja suunnittelua, sekä palaveria, tai no suunnittelua tulevasta Painonhallinta ryhmästä Muhoksella, ja hyvälle mallille se saatiinkin. Kannattaa muuten tulla vähän kauempaakin, niin on monipuolinen sisältö ja hyvät mahdollisuudet edulliseen hintaan tarjolla :) https://www.facebook.com/130223397024545/photos/a.228028293910721.56412.130223397024545/742503785796500/?type=1&theater
Lisäksi tekasin Laiffissa oman treenin, olat ja rintaa päälle. Illalla vielä Kehonhuoltoa Limingassa.

Torstaina piti olla täysi päivä saliohjauksia, mutta siihen sattui muutama peruutus, joten pääsinkin ensin itse salille tekemään jalat, ja sitten illalla kolmet tehokkaat treenit asiakkaille. Loistava nähdä, miten he kyllä jaksaavat ja osaavat, kun vaan joku sanoo mitä tehdään ja millon saa lopettaa :D Joskus itsestä tuntuu, että teettää liikaa esim. samoja ja tuttuja liikkeitä asiakkailla, mutta oma treenityyli kun sattuu olemaan hyvin pitkälti perusliikkeisiin perustuva, ja niihin pikkasenkin eri asentoa, tekniikkaa ym. vaihtamalla tehoja saadaan hurjasti lisää, joten miksipä sitä toisaalta hyvää vaihtamaan? Ainakaan kukaan ei ole (uskaltanut)valittanut, että olipa tylsä treeni :D

ens viikon reeni?

Perjantaina työt starttas heti aamusta, mikä on nykyään kyllä koko perheen kauhistus, mutta jotenkin sitä päästiin taas liikkeelle ja kasilta oli suht parantunut räkänokka päiväkodin aamupalapöydässä. Siitä sitten itse vetämään asiakkaalle salitreeni, ja hyvän setin hän jaksoikin, ja perään oma käsitreeni.Oliskohan tuo hauis-ojentajasetti viimenen tälle viikkoa?Katsotaan malttaako koko viikonlopun lepäillä :D Välissä yksi pikapalaveri, jossa todettiin että kalenteri näyttää täyttä, mikä toki loistavaa itselle, harmillista heille. Mutta tyhjästä on paha nyhjästä, kun 8h on maksimi, mitä tyttöä haluan pitää hoidossa, ja edes yhden lepopäivän tarttee itsekin, sekä illat täyttyvät jo nopeasti asiakastapaamisista tai jumpista. Joten by the way, jos vielä mielit tälle syksyä valmennukseen, varsinkin jollet pääse aamuisin tai päiväsaikaan, kannattaa varata valmennuspaikkasi P-I-A-N!
Perjantaina pääsin myös pitkästä aikaa tekemään Kalevalaisen Jäsenkorjaus-hoidon asiakkaalle.Opiskelen siis myös tätä Kansanlääkintäseuran opeissa, kaksi vuotta kolmesta takana. Voisikin muuten tätä avata seuraavassa kirjoituksessa...
www.kansanlaakintaseura.fi
Kesällä tein 2-5 hoitoa lähes viikoittain, mutta nyt kesäon ollut hiljasempaa, jonkun hoidon tehnyt silloin tällöin että tatsi säilyy, saisi kyllä aktivoitua näissäkin ettei ihan unohdu.

Jes, viikko pulkassa. Viikonloppu onkin piiiiitkästä aikaa täysin vapaa, ens viikolla taas jatkuu!

Purnukka poikineen - Lisäravinteet in action!

Heip,
lepoviikon jälkeen palattu sorvin ääreen, ja mä oon NIIIIIIN  jumissa! Tänään viikon ainoa kunnon vapaapäivä(ja lepopäivä), muuten viikkoon on mahtunut 4 punttia, 1 kahvakuula asiakkaan kanssa, 1 lihaskunto rääkki ja parit muut jumpat, myös kehonhuoltoa ja venyttelyä. Lisäksi päivittäin oon vetänyt asiakkaille 3-4 treenit salilla,joten on tässä saanu taas itsekin veivata ;) Huomenna tulossa vielä kesän vikat cycling ja kuula. Mutta ihan mahtavaa ollut taas päästä uutta kautta aloittamaan, huomaa asiakkaistakin että taas on kesän jälkeen uutta puhtia hommassa :)

Mutta meni asian ohi taas.

Huomasin tuossa kaappeja siivotessani( tai no, en siivonnu, en vaan löytänyt mitään etsimääni, joten kai siirtelyä voi kutsua siivoamiseksikin?) että meiltäkin löytyy ihan "muutama"purnukka ja puteli kaapeista, ja en edes halua laskea paljonko rahaa vuodessa palaa näihin,(vaikka saankin ruurimman osan tuotteista entisestä työpaikastani oikein hyvään toverihintaan, kiitos siitä! :) ) kaikkiin tarpeellisiin:

tällä hetkellä käytetyimmät, ne tärkeimmät 

Lisäravinteet on myös asia, josta monesti asiakkaat kyselevät; mitä, miksi, minkä merkkistä, milloin ja minkä verran. Joten, mitkä tuotteet ovat tärkeitä/perusteltuja(minun mielestäni)?

Ensinnäkin, mitenkään tieteelliseltä pohjalta en lähde asiaa käsittelemään, tietoa ja tutkimuksia on kyllä netti pullollaan, (niitä voitte sitten ihan itse googletella ja päättää mihin uskotte) joten seuraava teksti pohjautuu täysin omaan -ja asiakkaiden kokemuksiin, luotettavilta tahoilta tulleisiin suosituksiin, sekä siihen,että vaikka kokeilen innoissani kaikkea uutta, en yleensäkään käytä itse mitään, mistä ei tieteellisestikin ole hyötyä näytetty, lisäksi hylkään kyllä käytöstä tuotteet, joita en itse koe tarpeelliseksi tai hyödyllisiksi. Joten nämä mullakin käytössä olevat on hyvin peruskamaa, ja vähemmälläkin toki perusliikkuja pärjää. Paljon liikkuessa ja kovaa treenaatessa ravinteiden tarve kasvaa, ja ainakin itse haluan olla varma, että kroppa saa sen minkä tarvitsee, vaikka sitten purkista.(Tottakai terveellisen, ravitsevan ruuan LISÄNÄ...)
Yritin myös pitää tekstin mahdollisimaan simppelinä ja kansantajuisena, siksikään ei mitään tiedehöpinää(jota itse en voi sietää, saako saman suomeksi??) tekstin lähteinä ole.

Saa jakaa, saa kysyä ja saa keskustella!

Postausta ei ole mitenkään sponsoroitu, vaan kaikki on ihan omalla rahalla ostettu.

Aloitetaan ensin niistä, mitä kuvissakin näkyy.
Pari pussia herakonsentraattia(satunnaisesti itse käytetty,koska vatsa ei kestä niin jäivät miehen käytettäviksi) ja pönttö heraisolaattia, joita menee välipalana sekä treenin jälkeen palkkarissa. Puddingjauhe satunnaiseksi ilta-tai välipalaksi. Pönttö Osmopuretta treeniä ennen, aikana ja jälkeen, eli hiilarijauhe, lisäksi treenin ympärillä menevät aminohapot(EAA tai BCAA),treenitehoja antamaan Sitrulliinimalaatti, joku latureista(piristävä,aminoja sisältävä ja tehoja lisäävä)suorituskykyä ja kehon koostumusta parantamaan creatiini,sekä palautumista ja vastustuskykyä tukemaan glutamiini. Kokeilussa myös uusi tuote Muscletor- lihasmassan lisääjä, josta en vielä osaa kokemusta sanoa, vaikka laatuun luotankin. Pienet purkit on d-ja c-vitamiini, magnesium ja kalsium, omegat, ja etualalla oikuttelevan vatsani pelastus;noni-hedelmämehu.

Kuvasta (ja valitettavasti siis meiltä kotoa) puuttuvat vielä maitohappobakteerit ja ruuansulatusentsyymit vatsan hyvinvointiin, monivitamiini sekä satunnaisessa käytössä menevät proteiinipatukat-tai valmisjuomat.
Kaikennäköistä superfoodia löytyy myös, ainakin goji-marjoja, maca,lucuma,raakakaakaota,kookosöljy...mutta näistä en oo nyt jaksanu aikoihin innostua. Maca ois loistava lisä palkkariin, mutta voi piru se on pahaa!Kookosöljyä kyllä käytetään kaikki päivittäin, ja spirulinaa oon käyttänyt suht säännöllisesti jo vuosia.(Miksiköhän en oo muistanu ostaa uutta purkkia...)
Stressaavina(tai unettomina) aikoina käytän myös ruusunjuurta ja/tai tulsia, ja jos muu ei auta niin melatoniinia nukahtamiseen.

Mutta pysytäänpä taas asiassa. Eli siis  mielestäni tärkeimmät/hyödyllisimmät näistä on tavalliselle kuntoilijallekin:

a)Proteiinijauhe. Proteiinihan oli lihasten rakennusaine ja palautumiselle välttämätön, ja koostuu erilaisista aminohapoista.Yleisin, ja "täydellisin"koostumukseltaan on maitoproteiini hera,joita myös on eri muotoja, karkeasti sanottuna hitaammin imeytyvä konsentraatti ja nopeammin imeytyvä (yleensä myös laadukkaampi)isolaatti.
Käy niin ateriankorvikkeena, lisäproteiinina aterioilla tai palautukseen treenin jälkeen.

oma suosikki,kuva http://www.manninen.info/tuote/proteiinijauhe-hydroiso-mansikka-1-8-kg/6430047859929/

Proteiineja löytyy toki jauheena myös ainakin maidon kaseiinia, valkuais-riisi,-soija, ja hamppuproteiinia, ja hamppu tai riisiproteiini on itselläkin lähdössä tilaukseen, mutta näissä ei ole yhtä hyvä aminohappokoostumus kuin herassa.

b)Hiilihydraattijauhe, monia erilaisia, itsellä käytössä ollut Malto ja Osmopure glykogeenivarastojen tankkaukseen. Normaalisti riittää yleensä treenin jälkeen palkkarissa otettuna, mutta koska itselläni kulutus on niin suurta,vedän satsin kolmesti päivässä(jumpan aikana, treenin aikana ja palkkarissa)

c)Jos edellisiä ei ole erikseen, valmiiksi sekoitettu laadukas Palautusjuomajauhe,jotta kroppa saa heti treenin päätyttyä tarvittavat rakennusaineet ja energian.  Näitäkin käyttänyt säännöllisesti, mutta tällä hetkellä todennut parhaimmaksi sekoitella oman sekoituksen. Yleensä siältävät proteiinia ja hiilaria 1:1 tai 1:2, tarpeesta ja treenimuodosta riippuu mikä sopivin. Moni kauhistelee näistä tulevia kaloreita, mutta järkevässä ruokavaliossa ne menevät nimen omaan sen treenin kulutuksen paikkaamiseen, ei näitä huvikseen kannata litkiäkään,ellei tarkoitus ole nimenomaan painon nostaminen..Tuotteita löytyy paljon myös valmistetroissa ja pulloissa,mutta usein näissä on ihan puhdasta sokeria reippaasti,ja hinta kyllä ajaa vararikkoon verrattuna isompiin jauhepakkauksiin.

d) Magnesium. Sen lisäksi, että magnesium lisää d- vitamiinin pitoisuutta veressä, ehkäisee sydäntaudeilta, suojaa verenpaineen nousulta ja diabetekselta ym.terveyshyödyt, se myös mm. lisää fyysistä suorituskykyä, ehkäisee tulehdusta ja nivelrikkoa, ehkäisee migreeniä, ehkäisee levottomia jalkoja ja "suonenvetoja" ym kramppeja, rauhoittaa hermoja, voi auttaa lukihäiriöissä ja ADHD-oireyhtymässä, voi auttaa astmassa ja allergioissa. Se myös palauttaa lihaksia ja rauhoittaa unta.Liian suurena annoksena toimii laksatiivisesti laittaen vatsan toimimaan...

d)Monivitamiini. Ruuasta ihan mahdotonta ainakin nykyaikana, ja nykyruokavalioilla saada tarpeeksi kaikkia tarpeellisia vitamiineja, joten tarviiko sanoa enempää? Välttämättömiä hyvinvoinnille ja jaksamiselle.

e) Omegat. Hyvien rasvojen takaamiseen, vähän sama kuin vitamiineissa.Ehkäisee veritulppia ja huonoa verenkiertoa ohentamalla verta, mikä taas estää sen paakkuuntumista. Laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta verisuonten sisäpinnalla ja sitä kautta estää verisuonten kalkkeutumista, ehkäisee rytmihäiriöitä, ehkäisee silmänpohjan ikärappeumaa ja muutenkin hyväksi näölle, lievittää nivelkipuja ja ehkäisee niveljäykkyyttä, pienentää alzheimerin riskiä, voi parantaa mielialaa ja ehkäistä masennusta, auttaa ihosairauksissa ja muutenkin ihon kimmoisuuteen ja sileyteen, voi helpottaa kuukautisvaivoihin. Tehostaa myös kehon omaa rasvanpolttoa, kun rasvoja tulee ulkoapäin riittävästi.

d)niinkuin D-vitamiini. Keho voi tuottaa itse, mutta ei kyllä tarpeeksi varsinkaan Suomen oloissa.Yleisimmät terveysvaikutukset; ehkäisee diabetestä, sydän-ja verisuonitauteja, syöpätauteja, ms-tautia, fibromyalgiaa, metabolista oireyhtymää, reumatauteja, voi vähentää astman oireita, voi ehkäistä flunssaa. Voi myös parantaa lihasvoimaa, liikuntakykyä ja tasapainoa varsinkin iäkkäillä. Itse vetelen reilusti yli saantisuositusten ympäri vuoden.

on ainaki tarpeeksi vahvaa :D

Oisko se siinä?

Tärkeintä tottakai että myös ruokavalio on kunnossa, ja nämä ovat nimensä mukaan LISÄravinteita(tai no suurin osa tais olla ihan vitamiineja ja mineraaleja ;) ) Halutessaan voi sitten lähteä arsenaalia kasvattamaan.

Itse liputan ainakin toimivan laturin, ennen treeniä otettavan latausjuoman,puolesta, ainakin niinä päivinä kun  veto on vähän poissa tai muuten nukuksissa,tai jos tulossa on erityisen rankka setti. Eri tuotteet toimivat eri tavoin, mutta käytännössä ne siis lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä, estävät lihasväsymystä ja parantavat keskittymiskykyä. Sisältävät hyvin usein myös kofeiinia, guaranaa ym.piristävää. Suurin osa ajattelee tuotteiden tehon olevan placeboa, mutta kun toimivan setin löytää, kyllä sen tehon oikeesti tuntee.(nimim. en mää tahallani heilu ja pompi ympäriinsä sarjojen välillä ;) )

Kreatiinin on myös tutkimuksilla todistettu parantavan fyysistä suorituskykyä, se myös lisää solunsisäisen nesteen määrää lisäten anaboliaa ja vähentäen kataboliaa. Monilla nesteenkertyminen turvottaa, enkä itsekään suositeltua latausjaksoa ole alkuun pitänyt enää vuosiin, vaan otan vain treenin ympärillä norm.annoksen.

Glutamiini myös vähentää lihaskataboliaa ja estää immuniteetin heikentymistä,(itse otan aina flunssan kolkutellessa ainakin tripla-annokset)sekä stimuloi kasvuhormonin eritystä ja edistää glykogeenin varastoitumista lihaksiin.

Aminohappolisät on käteviä tukemaan palautumista ja lisäämään lihaskasvua, jos niitä ei saa ruuasta tarpeeksi, tai tarve on erityisen suurta, kuten urheilijalla.

Proteiinipatukat-ja vanukkaat on käteviä ateriankorvikkeena kiireessä tai terveellisempään
herkutteluun,ja lisäämään päivittäistä proteiinin saantia jos sitä ei tule ruuasta tarpeeksi.


Ugh. Olen puhunut.