Back in the game!

Huh, mikä viikko ollut!

Erinäisistä syistä johtuen oon ollut sekaisin kuin seinäkello viime viikon-pari, mutta jospa se tästä taas.

alkuviikon nestepöhö

Tämä viikko oli kyllä ihan katastrofi. En oikein ole saanut nukuttua, ja panikoin ja stressasin asioita niin, että unohtelin jopa eväitä kotiin. Kroppa oli muutenkin viime viikon keventelyn ja hiilarin noston jälkeen tosi nesteinen, ja kun tien päällä joutui syömään mitä käsiinsä kaupasta tai salin tiskistä sai, oli vatsa myös ihan kauhuissaan raukka. Unettomuudesta johtuen turvauduin tällä viikolla pitkästä aikaa myös laturiin ennen treeniä, ja niin kivasti kun se potkua antaakin, ei vatsa vaan kestä sitäkään :(


No mutta treenaamaan sentään pääsi vihdoin kunnolla! (Ja pään aina tyhjentämään)
Toki ihan samoja painoja en suoraan iskenyt, mihin ennen kevyttä viikkoa pääsin, mutta kunnon tuntumaa hakien ja suht hyvillä painoilla jo mentiin. Ja oha se kivvaa :D

the pötsi

Maanantaina starttasin jo selkä- hauistreenillä hallin salilla. Onnistuin matkalla autosta sisään hävittämään taskusta kuulokkeet, joten olipa orpo-olo treenata ilman omia musiikkeja :O
Tein ylätaljaa, alataljaa, ristitaljaa, kulmasoutua sekä tangolla että käsipainoilla, ja hauikset istuen penkillä käsipainoilla, scottissa tuetusti tangolla sekä taljassa käännellen.
Illan puhteina tuli vielä vedettyä pari kuntopiiriä sekä putkirullaustunti.

Tiistaina homma jatkui rinta-olka-ojentajasetillä.
Penkkiä tangolla, vinopenkkiä käsipainoilla ja ristitalja, pystypunnerrus kp, viparit ja pystysoutu taljassa, sekä ojentajapunnerrus taljassa ja superina ranskalainen ja kapea penkki kp.
Tytsy oli mummonsa luona kylässä, joten evästelin siellä ennen kuin jatkoin matkaani vielä jumpan ohjaukseen, reisi-vatsa-pakarapumppailut vielä illalle.

pikkuhiljaa nesteetki alkoi kiertää

Keskiviikkona oli salilta lepopäivä, vain kuntopiirin veto sekä kehonhuoltotunti.

Torstaina sitten jalat Laiffissa ennen ryhmänohjausta.

Takakyykkyä tangolla "lämmöksi", hack-kyykkyä, jalkaprässiä ja sjmv:a, ojennukset ja koukistukset istuen sekä pohkeet prässissä.(Hapotti!Pikkasen piti itteään lattialla keräillä, että jaksoi vielä työt perään.)

Ryhmän kans kokeiltiin ja opeteltiin vapailla painoilla liikkeitä, kerrankin rohkeaa sakkia kun ei tarvinnut houkutella pois laitteista :D

Perjantaina sitten vielä uusintakierros selälle ja takareisille:(auts...)

Kulmasoutua tangolla, alatalja, ylätalja, ja superina pull down taljassa ja 1 käden soutu. Rimppakintuille koukistukset maaten, sjmv pumppaillen pitkää sarjaa ja vielä koukistukset taljassa seisten.Ja pohkeetkin tein prässissä!Jalat veti kyllä niin kipeeksi, portaita piti kaiteista kiinni roikkuen laskeutua pukkariin, ja kaupassa käydessä näytin varmaan siltä kuin ois tavaraa ollu housut täynnä...

Kunto alkoi perjantaina olla taas vihdoin suht normaali, nesteet oli lähtenyt kiertoon ja vatsakaan ei enää niin turvotellu, mitä alkuviikosta. Vähän meni tosiaan viikolla syömiset harakoille, vaikka kovasti yritinkin makroista pitää kiinni aterioilla, mutta nyt taas viikonloppuna ajatuksella taas kiinni rytmiin.

Perjantaina oli jo kivempi kattoo peiliinkin :D

Pikkasen himottais viikonloppuna vielä tempasta olkapäät uudestaan, vaikka ne nyt ei ohjelmassa kahta kertaa viikkoon olekaan, mutta voiko niitä ikinä liikaakaan olla? :D
Viikonloppu kuitenkin neidin kanssa laatuaikaa, vissiin pitäis lastenpäivät käydä ainakin Zeppelinillä tsekkaamassa.

Joten kylläpä se tästä taas, ei muuta kun uuteen viikkoon. <3

välillä vähän jos väsyttääkin

RUOKAA RUOKAA!

No niin,
katsotaanpas tänään mitä sieltä omasta ruokavaliosta tällä hetkellä löytyy...
Kalorit nousi tosiaan taas viikko sitten, ja nyt on päästy n.3000kcal/vrk, mikä tämän kokoiselle kirpulle on jo melkoinen määrä.

Viime syksynä,ennen kuin vatsa teki stopin, kalorit oli myös 3000, kovimpina treenipäivinä jopa 3500 painon pysyessä suht vakiossa, 64 taisi olla korkein nähty vaakan lukema.Tällöin olo oli kuitenkin koko ajan täysi, jopa tukala, ja kuntokin melkoisen pöhöttynyt. Tuolloin kuitenkin jopa 1000kcal tuli päivässä treenin ympärillä olevista lisäravinteista, eli juomista, jolloin ruuasta kaloreita tuli vaan n. 2000, ja silti ei meinannut mahtua tyttöön kaikki.
No, suolisto tekikin hommalle stopin, kun mikään ei enää imeytynyt tai pysynyt edes sisällä, joten välillä kalorit tippui alas pariin tonniin, mistä on nyt marras-tammikuun aikana päästy takas kolmeen tonniin.

Tällä hetkellä ero on se, että kaikki lasketut kalorit tulevat oikeasti ruuasta. Aterioita on viisi päivässä, joten ihan hyvän kokoisia sapuskoja alkaa olla :D
Suurin ero on kuitenkin kunnossa. Tähän asti kunto on koko ajan vaan kiristynyt vaikka ruokaa lisätään, ja painokin on tällä hetkellä hulppeat 57 :D
Vatsa ei enää turvottele tai ole iltaisin kuin ilmapallo, ja onkin ihmeellistä kun housut ei kiristä missään vaiheessa päivää, ja vatsa on samannäköinen niin aamulla herätessä kuin illalla nukkumaan mennessä.
Sinänsä kunto on edelleen melkoisen tyhjä, ja NÄLKÄ jokaisen aterian välillä jäätävä!
Jokaisen aterian edessä mietin että miten hitossa tuo sapuskamäärä kiduksiin mahtuu, mutta jonnekin se aina vaan uppoaa. Tunnin olo on mukavan kylläinen, mutta lopun aikaa miettiikin että mitäs sitten syötäisiin ;) Joten ainakin kroppa toimii.

Joten niitä ruokia. Suurin ongelma postauksen tekemisessä oli se, että ehdin aina aloittaa syömisen, ennen kuin kuvan ehdin räpätä, tai sitten se unohtui kokonaan. Joten todellakaan jokaisesta ateriasta ei edes kuvaa ole...

Ensin aamupala:kauramaitoon kaurapuuroa valkuaisilla, banaania ja marjoja, kookosöljy, kahvin kanssa vielä pari näkkäriä/hapankorppua päällisineen:

Päivän aikana menee kolme lämmintä ateriaa:

1.Riisiä, kanaa, oliiviöljy, ananasta ja 100g chilikastiketta( jonakin päivänä hiilaria jopa appelsiinimehusta, kun chilikastike oli lopussa) ,jälkkäriksi banaani.

2.Riisiä, kanaa(joskus tonnikalaa vedessä), oliiviöljy, 100g  chilikastiketta, jotain rehuja, päälle pari näkkäriä.

3.Riisiä tai riisipastaa, naudan jauhelihaa, rehuja, reilusti ketsuppia. Jälkkäriksi banaani.

Iltapala on lepopäivinä, tai oikeastaan silloin kun illasta ei ole jumppia, pelkkä munakas leikkeleillä oliiviöljyyn paistettuna, lisänä salaatti.

Kolmena iltana viikossa iltapalalla on kuitenkin myös tärkkelyspitoista hiilaria jumppien jälkeen, perunaa, kauraleipää tai joskus jopa riisikakkuja, tai sitten olen syönyt nämä jo aiemmin välipalana, ja yksi lämpimistä ruuista on vasta illan viimeisenä.

Oikeastaan ensi viikosta alkaa nähdä, mitä kunto tykkää. Tällä viikolla kun hieronnat ja lepo vähän heitteli nesteitä edestakas,eikä energiaa päässy purkamaan treeneihin.

(Myönnetään, (mutta ei kerrota Arille!) että kerran viikossa-parissa on vielä jotain herkkuakin mennyt, joskus se on gluteeniton keksi tytön mummulla käydessä, joskus irttareita tytsyn kanssa jaettuna.Mutta kun ensin kiskoo sapuskat naamaan, ei määrällisesti paljo enää mahdukaan, onko se nyt sitten hyvä vai huono asia herkkuperseen mielestä :D )

Hölläilyä.

Helou!
Täällä on vietetty kevyttä viikkoa, kun hoksasin tuossa viime viikolla, joka paikkaa kolottaessa, että edellinen kevytviikko oli tosiaan ennen jouluviikkoa. Laitan asiakkaidenkin ohjelmiin aina 4.viikon kevyeksi, mutta no. Suutarin lapsilla ei ole kenkiä ja niin edespäin.

Tällä viikolla treenisaldoksi tuli siis huimat 2 salia. Maanantaina kävin heiluttelemassa jalkoja, ja tänään perjantaina pikkupumppailut yläkropalle. Oon niin huono tekemään kevyitä treenejä, aina huomaan vähintään vetäväni kunnon hikirallia sykkeet katossa, vaikka painot olisikin minimaaliset, mutta tällä viikolla otin asiakseni pitää treenit oikeasti ihan kevyinä.

Samalla kalorit nousi taas, nyt ollaan päästy jo 3000 päivässä. Huomaa kyllä että kroppa on ollu ihmeissään lisähiilarista ja levosta, ensimmäisen kerran koko talvena kunto on ollu tosi nesteinen koko viikon, painon seilatessa edestakas parilla kilolla. Aamuisin on ollu ihan kunnon nakkisormet :D

viikon nestepöhökunto

Ihan lepäillessä viikko ei toki ole muuten mennyt, ryhmäliikunnat oon ohjaillu, mutta pyrkinyt parhaani mukaan vain näyttämään liikkeet,keskittyen muun ajan vaan karjumaan muille. Olo on välillä myös ollut flunssainen, minkä takia ei myöskään tehnyt mieli kovin pomppia, mutta jospa se oli vain hiilaritokkuraa?

Ohjatessa tuli onneksi tehtyä kehonhuoltoakin, maanantaina puolen tunnin venyttely ja tunnin putkirullaus, sekä keskiviikkona kehonhuoltotunnilla sekaisin niin joogaa,pilatesta kuin venytyksiäkin.

Tämän lisäksi pääsin vihdoin nauttimaan yhteistyökumppanini huomaan, kun harjoittelussa ollut opiskelija  Silja sai runnottavakseen selän ja jalat auki.

Opiskelijahierontaa oli nyt tarjolla 2-13.2, mutta ajat taisi olla jo kaikki menneet...Laiffin infosta toki voi kysästä peruutusaikoja, p.044 0533243

Luulin olevani ihan tukossa, mutta ilmeisesti lepo oli jo tehny tehtävänsä, ja kroppa antautuikin suht suosiolla. Otteet opiskelijalla oli ihan passelit, tuntui että oli hyötyäkin mutta pystyi jopa rentoutumaan, vaikka varsinkin jalat olikin tiukemmat.

Mutta ihan positiivinen kokemus välillä, ettei ihan kiroilla tarvinnut tai kyyneleitä pyyhkiä,niinkuin yleensä :D 

Selkä olikin oikein hyvä koko viikon, mitä nyt rompparit ilmoitteli lapojen luona, ja mieli olisi tehnyt survoa koko ajan palloa lapojen väliin.

Jalat oli hieronnan jälkeen ihan hyytelöä, mutta seuraavana päivänä ei ihmeempiä tuntunutkaan.

 Laiffissa on tosiaan kuntosalin ja ryhmäliikunnan lisäksi solarium ja yksi hierontahuone liikuntakeskuksen puolella, ja lisää palveluja löytyy monipuolisesti  Fysiolaiffin puolelta.
Olen itse treenaillut n.kerran-pari viikossa nyt  Muhoksella, ja oikein kotoisa paikka keskus onkin, asiakkaissa varsinkin vallitsee oikein mukava toverihenki :) Viime vuonna vedin Laiffilla myös ryhmäliikuntaa, ja tällä hetkellä siellä pörrää painonhallintaryhmä sekä satunnaisesti PT-asiakkaat ohjauksessani.

Keskiviikkona ehdin myös kasvohoitoon,ihonpuhdistukseen Mian luokse. Jospa se pikkuhiljaa alkas naamakin taas toeta :D

Samalla reissulla pyöräytin vielä Mannisen myymälän, sekä varaston, kautta hakemassa painonhallintaryhmälle näytteet Proteiinipuddingeista, oli meinaan eilen luvassa lisäravinneluento.

Viikonloppu sitten vielä ihan iisisti rentoilua, jospa olisi yhtä mahtavat kelit mitä tänään, niin voisi kunnolla ulkoilla pirpanan kanssa, ja pääsisi koiraakin hangessa juoksuttamaan.

Huomenna(?) aionkin pitkästä aikaa raottaa, mitä sieltä meikäläisen lautaselta nyt löytyy, alkaa tuota sapuskaa olla taas melko hyvin tämän kokoiselle ruippanalle.

Sen voin jo paljastaa, että mulla on kuitenkin NÄLÄKÄ!

Palataan <3