Helpot ateriat -mitä ne on?

Heip,
Long time no seen, toivottavasi olette löytäneet tienne seurailemaan blogia myös m-nationin puolelle :) www.riitta.m-nation.fi löytyy viikoittain kisadieetti-kuulumisia, tällä hetkellä viimeistä viikkoa viedään!

Mutta asiaan.

Työssäni törmään usein kysymyksiin mitä voisi syödä kiireessä, mikä olisi helppo ja nopea välipala, mitä jos ei ehdi syömään...näitähän riittää. TEKOSYITÄ, sanon minä.
Älkää säikähtäkö,annan kyllä ihan vinkitkin miten syömistä voisi helpottaa, mutta mietitäänkö ensin, miten esim.minä(tai kuka tahansa lajin harrastaja)pystyy syömään 5-6, jopa 7 kertaa päivässä, säännöllisesti, puhdasta oikeaa terveellistä ruokaa?- Helposti.

Toki teen yrittäjänä töitä ja voin aikatauluttaa oman päiväni tarvittaessa niin, että jätän ruoka-ajoille taukoa,mutta harvoinpa muistan kalenteriin ruoka-aikaa varsinaisesti varata. Eli eväät mukaan, itse en jaksa edes kylmälaukkua raahata,vaan kaikki kanat ja leikkeleet kulkee sulassa sovussa ihan treenilaukussa koko päivän. Toki jos esim. salilla (työpaikalla) on kylmäsäilytys mahdollisuus, aina parempi, ja minä olen kyllä jokapaikassa kysynyt pokkana saanko evääni laittaa kylmään (ja lähtiessä vielä lämmittääkin kenties) eikä missään (kosmetologi,parturi,kuntosali, koulutus mitä näitä on)ole kukaan vielä kieltänyt. Eli kun eväät olet muistanut ja jaksanut valmistaa, riittää että ne raahaat mukaasi!
Tätä ei ehkä saisi sanoa, mutta toinen mikä arkeani helpottaa,on se että syön auton ratissa. Jos on kiire paikasta a paikkaan b, ihan hyvin pystyy haarukoimaan ruuan sylistä myös ajaessa, joku leipä,juoma tms tottakai vielä helpompi vetäistä huiviin.
Ja vielä kolmas keino, itse syön samaa ruokaa päivästä toiseen, vuodesta toiseen, oli kisakausi tai ei, joten tiedän tasan tarkkaan mitä mukaan tarvitsee, ja valmistan monen päivän ateriat kerralla aina valmiiksi. Tottakai kannustan, ja suosittelenkin vaihtelemaan raaka-aineita ja syömään monipuolisesti normaalisti, mutta kiireessä tärkeintä on että SYÖ, terveellistä ja puhdasta ruokaa, vaikka se olisi sitten samaa mitä edellispäivänä.
Eri ateriat voi toki erilaisia ja vaihtelua saa tulla,kunhan kaikki tarvittavat ravintoaineet toteutuvat ja energiamäärä on sopiva.
JOTEN:

a.)Aikatauluta ruoka-ajat. Jaat päivän ateriat tasaisesti kellon mukaan, riippuen valveilla olo ajasta, työrytmistä jne,mutta säännöllisesti n.3h välein. Itselläni ruoka-ajat ovat klo 9,12,15,18 ja 21 ja piste. Olinpa missä vain, pyrin noihin aikoihin syömään.(Olenkin tainnut mainita syöneeni mm. työhaastettelussa koska se sattui ruoka-aikaan,ja sain muuten paikankin...) Ei se haittaa jos vähän heittoa tulee, mutta yli 4h väliä ei saa päästää venymään.

b.)Unohda ajattelu että pitäisi olla aamupaloja, välipaloja, iltapaloja. Niillä nimillä aterioita voi toki kutsua, mutta samaa sapuskaa kaikki tulisi olla jokatapauksessa. Kunnon kokonaisia ATERIOITA, (eli ateria 1,2,3,4,5,6..) joilla toteutuu kaikki ravintoaineet; proteiini, hiilari ja hyvä rasva tarpeen ja tavoitteen mukaan toki. Itsellä tulee aamulla puuro, päivällä 3 "lämmintä" ateriaa ja illalla vielä salaatti proteiinin kanssa.

c.)Aterioiden EI tarvitse olla lämpimiä, jos se tuntuu hankalalta tai tökkii vastaan, ei se kroppa tiedä syötkö ruuan kylmänä vai kuumana. Eli saman "lämpimän"aterian voi tottakai syödä myös kylmänä, mutta esim annoksn lihan voi myös ottaa suoraan leikkeleinä paketista, kasvikset haukata kurkusta tai vetäistä kirsikkatomaatit rasiasta, rasva vaikkapa pähkinöistä tai avokadosta, hiilarit vaikka riisikakusta tai miksei välillä leivästäkin,  ja TADAA, täysipainoinen ateria on valmis! :D

d.) JUO ateriasi. Itse en tätä suurena ruuan (ja syömisen!) rakastajana harrasta, mutta asiakkailla olen todennut toimivaksi. Eli jos ei aamulla puuroa ehdi keittää, voi kaikki ainekset nakata blenderiin ja vetäistä huiviin pirtelönä. Sama välipalan kanssa. Tosin juotavissa aterioissa pitää miettiä mistä proteiinin ottaa, itse en maitotuotteita käytä ollenkaan satunnaisia heraisolaattiannoksia lukuun ottamatta, enkä rahkoja,raejuustoja, proteiinijauheita jatkuvasti suosittele missään nimessä käytettäviksi, vaikka niitä joskus tulisikin. Pirtelöihin käy toki helposti esim juuri herajauhe, mitä useimmat kestää hyvin, mutta myös esim kananmunan valkuaiset on oikein passeli vaihtoehto. Tai vaikka joisit vihanneksesi/marjasi/hedelmäsi, mikset proteiinia voisi syödä erikseen eläinprotskuista, eli munia, lihaa,kanaa,kalaa?

e.)Patukat, jauheet, ateriankorvikkeet ym ovat LISÄRAVINTEITA. Niitä voi tulla satunnaisesti kiireessä, aina mieluummin jotain kuin olla syömättä, tai niitä voi käyttää joskus jos haluaa vaihtelua tai makeannälkään jotain korviketta. Terveellisiäkin vaihtoehtoja löytyy tottakai, alla esim itsellekin kiinnostava ja hyvä vaihtoehto Supermass nutritionilta, mutta ainahan tuotteet ovat teollisia eivätkä tarkoitettu jatkuvaan käyttöön saati usealle aterialle, vaan nimenomaan muun ruan lisäksi.

Dieetti aivot lyö jo hanskoja tiskiin, joten NYT heitänkin pallon teille. Mitä TE syötte kiireessä, mitä ateria vinkkejä heittäisitte kiireisille tai ruokahaluttomille? Huippuja reseptejä kokeiluun? Lupaan tulla antamaan oman palautteeni kommentteihin ;)

Kehonhuollon merkitys.

Kukkuu?
Pitkästä aikaa "vanhan" blogin puolella, toivottavasti olette kaikki löytäneet tienne M-Nationin puolelle lukamaan kuulumisia ja dieettiläisen matkaa :)

Tänään kuitenkin edes vähän asiapitoisempaa asiaa, joten täällä taas!

Käsi ylös, moniko muistaa myös huoltaa sitä kroppaansa? (Tiedän, en oikein minäkään...)
Kovia treenejä jaksetaan kyllä vetää, ehkä jopa maltetaan pitää lepopäivät, mutta entäs se kehonhuolto? Tässä asiassa joudun myöntämään häpeillen, ettei suutarin lapsella ole kenkiä, mutta lupaan parantaa tapani! Olen aina ollut notkea ja taipuisa, edelleen hyvin vähällä venyttelyllä saan väännettyä itseni vaikka mille mutkalle, ja palautuminen on myös nopeaa, joten liian helppoa on venyttely tai muu "aikaavievä" huoltotoimenpide skipata :O
Itsellä kehonhuoltoa tulee onneksi taas jumppakaudella vähintään parin tunnin verran viikoittain, putkirullausta ja venyttelyitä/kehonhuoltoa ohjatessani, lisäksi suht säännöllisesti rullaillaan tai venytellään asiakkaiden kanssa yhdessä, muuten kotona olen tooosi laiska mitään tekemään, ellei sitten joku paikka ole niin kipeä että on yksinkertaisesti pakko aukoa kroppaa. Hieronnassakin olen taas käynyt liian vähän, loppudieetin ajan on pakko kyllä ottaa säännöllisemmin.

Viikonloppuna rullailin ja venyttelin todistetusti

Mutta miksi sitten pitäisi muistaa antaa kropalle sitä palauttavaakin liikuntaa, venytystä ja muuta kehonhuoltoa?

Ehkä ensimmäisenä tulee mieleen syinä se, että vältyttäisiin loukkaantumisilta ( esim kylmää lihasta ei parane ruveta repimään), ylirasituksilta tai ylikunnolta ( palautumiseenhan kehonhuolto vaikuttaa tottakai, treenattu lihas tulisi palauttaa lepopituuteensa ja ehkäiseehän venyttely myös pahimpia jumeja, palautumatonta kroppaa taas on ihan turha uudestaan revittää.)

Mutta entäs ryhti? Kenelle on tuttua eteenpäin kääntyneet olkapäät ja huono ryhti,pyöristyvä selkä, eteenpäin työntyvä pää ja niskakivut? Tuo varsinkin istumatyöläisen vakioasento?Puhumattakaan muista virheasennoista, joita kireä keho alkaa salakavalasti kylvää jumiessaan.

Mutta itselleni tärkein motivaatio on tällä hetkellä tieto siitä, miten paljon parempaan voisin pystyä urheilijana, jos pitäisin parempaa huolta kehostani. (Puhumattakaan siitä, että eihän tässä kroppa olekaan kuin tärkein työvälineeni...) 

Ja onhan se myös rentoutuskeino ja parhaimmillaan loistava tapa pysähtyä nauttimaan hiljaisuudesta tai rauhallisesta musiikista. Itse ainakin pystyn myös ohjatessani rentoutumaan täysin, ja olo on kyllä aina kuin uudesti syntynyt kun sekä kroppa että mieli on saanut huoltoa ja rauhaa.

Tänään pääsinkin siis pitkästä aikaa nauttimaan!

YhteistyökumppaninI Laiffin puolella on aloittanut työnsä uusi Hieroja, Joni Kostekivi. Laiffi tarjoaa tutustumistarjouksena puolihieronnan (1h) hintaan 35€, kun varaus on tehty ennen 20.8. Aikoja voi varata Laiffin numerosta p. 044 0533243  tai paikan päällä Tehtaantie 5 Muhoksella.

Tärkein syy varata hieronta, itselle oli nyt se kun nesteet ovat jumineet viikko tolkulla kropassa, ja paino junnannut. (Vaaka sentään säikähti tänä aamuna ja otti jo onkeensa..) Mutta tiesin kyllä että jumejakin löytyy, nyt en vaan halunnut mitään riskiä ottaa että kroppa vetäisi hieronnasta tukkoon tai pakkaisi yhtään enempää nestettä, joten kevyesti käskin Jonin vain laittaa nesteet liikkeelle. No,

lapojen väli olikin sen verran tukkoinen että tuntihan siinä meni vain selkää aukoessa, tosin hyvin rennosti Joni otti, sopivan napakoin ottein mutta hyvin pystyi myös rentoutumaan, eikä tarvinnut irvistellä. Katsotaan mitä kroppa sanoo huomenna! Puolieron onkin huomannut posetellessa, jospa nyt vasen puolikin aukeaisin asentoihin sujuvammin, kun huomenna taas asentoja pääsee veivaamaan.

Ja hei tällä viikolla starttaa taas jumppakausi! Laiffissa mennään vielä elokuu kesälukkarin tunneilla, eli sieltä minut löytää torstaisin 18.15 VPR:n ja klo 19.15 Kehonhuollon merkeissä!

Syksylle onkin paljon äksöniä tiedossa. Uusia työmahdollisuuksia ja ne kisatkin pitää kunnialla hoitaa, joten varaathan pian oman valmennuspaikkasi, paikkoja rajoitetusti! www.rmtraining.fi, ja saa laittaa suoraankin spostia riitta@rmtraining.fi ja puhelimitse kiinni saa 040-555 6956 :)

Palataan , Riitta <3

Uusivanha blogi ja valmennustarjous :)

Kukkuu tännekin :)

Juhannus ohi ja keskikesä ylitetty ;) Ei ihan ilmat siltä näytä, mutta jospa se kesäkin vielä ehtis näyttäytyä tälle vuotta. Mutta koska sataa, on ainakin hyvä fiilis treenata sisällä!
Itselle juhannuskaan ei poikennut mitenkään normaaliarjesta, perjantaina tein vähän työhommia, lauantaina kävin Kajaanissa treenaamassa Balancella, ja sunnuntaina piti vähän lenkkeillä kroppaa auki että pääsi venyttelemään. Ruuatkin oli täysin samoja mitä muutenkin dieetillä, itseasiassa jopa tyhjennys osui viikonlopulle, eli hiilarit vähiin mutta muuten sama runko..

mökillä relaamassa <3

Nyt tosiaan dieettihöpinät ja kisakuumeilut on siirtyneet entisen blogin puolelle M-nationiin, TÄSTÄ pääse lukemaan tekstejä siellä, ja blogiyhteisöstä löytyy toki muidenkin tiimiläisten kivoja blogeja :D

Kajaanissa kuntokeskus Balancella

Kesällä omat treenit ja duunit pyörii siis ihan normaalisti.
Jumpat jää nyt heinäkuussa tauolle, joten aikaa punttitreeniin jää todellakin paljon paremmin. Muutama uusi asiakas onkin aloittanut nimenomaan loman aikaan nyt valmennuksessa, mutta uusiakin mahtuu vielä mukaan sekä Oulun seudulla että Kajaanissa. Syksyllä kun jumpat taas pyörivät, ja itsellä on kisakausi syys-lokakuussa, on valmennuspaikkoja rajoitetummin tarjolla, ja ensisijalla ovat tottakai aiemmin aloittaneet ja vanhat asiakkaat. Joten jos yhtään olet miettinyt että tarviit tsemppaajan ja raipan heiluttajan salille, tai vaikka ruokavaliota viilaamaan, otahan pian yhteyttä riitta@rmtraining.fi :)

Ja se kesätarjous!

LOMALLA ON LOISTAVA AIKA TREENATA Hymiö heart

Tmi RMTraining

TEHOA JA MOTIVAATIOTA KESÄN TREENEIHIN OHJATUSTI!

KESÄN AJAN OHJATUT, TEHOKKAAT JA TURVALLISET TREENIT TUTUSTUMISHINTAAN 50€/60min,
KAVERIN KANSSA 35€/hlö/60min

Treenit ulkona tai kuntosalilla, tai vaikka kotitreeninä toiveiden ja tavoitteiden mukaan, oma tausta huomioiden.
Hinta ei sis.mahd.salimaksuja tai matkakuluja
Useamman henkilön ryhmistä kysy tarjousta!
Helppo tapa tutustua PT-valmennukseen, ei pitkää sitoutumista!
Tarjous voimassa 1.6-31.7.2015
Valmentajana Personal trainer, ravintovalmentaja ja liikunnanohjaaja
Riitta Mäkäräinen, tmi RMTraining.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset riitta@rmtraining.fi tai 040-555 6956

Eli jos kaipaat vaikka vain yksittäisiä kovia treenejä, tai haluat kokeilla mitä valmennus on, on tässä loistava tilaisuus PT-palveluita testata!
Tapaamisia ei myöskään ole rajoitettu, vaan tarjouksen voimassaoloaikana voit tuohon hintaan ottaa niin monta treeniä kuin aikataulu ja kunto kestää :D

Normaalihinnathan löytyvät www.rmtraining.fi/hinnasto

Kalevalaisia Jäsenkorjauksia teen myös sekä Oulun seudulla, että seuraavan kerran Kajaanissa pe-la 3-4.7, edullisesti oppilastyönä 50e /n. 1,5h.

Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu vanhoihin kansanparannusperinteisiin, jotka esiintyvät kuvakielellä kirjoitettuna myös Kalevalassa. Pääosin Pohjanmaalla nämä parannustaidot ovat säilyneet sukupolvilta toisille. 

• Kansanperinteeseen perustuva hoitomuoto
• Tuki-ja liikuntaelinsairauksien hoidossa tehokkain hoitomuoto (Kuopion yliopisto 1995)
• Vaikutus niskahartia,-selkäkivun sekä jäätyneen olkapäänhoidossa (Kuopion yliopisto 2003-2005)
• Perustuu koko tukirakenteen kinesteettisen ketjun tasapainottamiseen mobilisaatiokäsittelyn avulla
• Lihastasapainoista sekä hermoheijasteista voidaan lukea ongelmien aiheuttajat, jolloin ei hoideta pelkkää kipukohtaa vaan oireiden aiheuttajaa.
• Parantaa monenlaisia vaivoja helpottaen kiputiloja ja sen tuomia haittoja, toimintakyvystä elämänlaatuun.    

Joten ei muuta kun laittakaahan uusi blogi seurantaan, täältä tulee edelleen löytymään asiaa yleisesti liikuntaan, ravintoon, hyvinvointiin ja terveyteen liittyen.

Kovia treenejä kesään, ja aurinkoa päiviin,

Riitta     

Viikonloppu huippu ohjelmaa täynnä.

Huh,
mä oon ihan raato väsymyksestä!
Ihan mielettömän kiva (ja erilainen!)viikonloppu takana, ja nyt on kyllä dieettiläisen voimat loppu ja takki tyhjä, niin paljon uusia ihania tuttuja ja ohjelmaa mahtui pariin päivään.

Okei, maanantaina tippui toistamiseen kalorit, ja vaikka edelleenkin ollaan yli naisten keskivertosuosituksesta, alkoi ensimmäistä kertaa olossa huomata että kyllä tässä dieetillä ollaan :D
Okei, päiviin mahtui paljon menoja ja keskiviikko päiväkin meni reissun päällä kuntotsekissä, joten kulutuskin nousi huomaamatta...

Kunnosta totean vain, että Arin arvio oli että aikataulussa on, ja hyvin on kiristynyt vaikka vaakalla ei kummemmin näykään. Itse oon iloinen että nimenomaan lantionseutu, mikä oikea rasvavarasto onkin, on lähtenyt ensimmäisenä sulamaan, ja kuulema posket on lähtenyt niin että näyttää jo pikkutytöltä ;) Joten hyvillä mielin taas jatketaan, vaikka omaan silmään kunto näyttää vain pikkuruiselta ja hötöiseltä, kun rasva pehmenee ennen kuin sulaa pois, ja viikon aikana kunto ehtii jo tyhjentyä ihan paineettomaksi:

vyötärö ainakin on kaventunut :D

No mutta tosiaan lauantai alkoi FITCLUBFINLANDIN järjestämällä poseerauspäivällä Kulttuuritalo Valveella, ja nyt meitä olikin paikalla jo 10 tyttöä(plus Senja katselemassa ja toimimassa kuvaajana, KIITOS<3 ) joten saatiin mukavasti jaettuakin ryhmää, ja kävelytreenien jälkeen Savolaisen Marko syynäsi body-tyttöjen asennot ja jokaisen kunnon, ja Tuoman Annika biksutytöt. Myös sekä Markon että Annikan palaute oli, että niin kävely kuin kunto on tosi paljon edistynyt edellisestä(tammikuun) posepäivästä; jee en oo turhaa työtä tehny :D

Kolme tuntia korkkareilla oli kyllä taas ihan maksimi, lopussa treenattiin T-kävelyä ja eihän siitä mitään meinannut enää siinä vaiheessa tulla, kun hyvä kun pystyssä pysyi tutisevilla jaloilla :D

Onneksi ruokaa on vielä niin mukavasti että hyvinhän tuo pötsi parin aterian jälkeen oli taas täyttynyt :D

hötövarastot, mutta sieltä ne sullaa ;)

Valveelta jatkettiin matkaa tiimitovereiden Senjan ja Sannan kanssa Rotuaarille Manninen Nutraceuticalsin, Voimalan ja Classic Gymin järjestämään Be Active- tapahtumaan Fitclubfinlandin ständille, missä moni muukin tiimiläinen jo olikin paikan päällä, ja muitakin tuttuja löyty jutulle. Hyvin järjestetty tapahtuma, ihmisiä oli paljon katsomassa Oulun kovin karju- voimamieskisaa, ja olipa Mannisen kojullekin riittänyt tuotekassin hakijoita jo ennen tapahtuman alkua sekä myöhemminkin tuotteita maistelemaan :)

Illalla karkelot jatkui vielä iltaohjelmalla Amarillossa, minne onneksi väsymyksestä huolimatta lähdin. Aika moni tiimiläisistä paikalla olikin, ja hyvä show oli saatu aikaiseksi. Joku totesikin että harvoin tuohon aikaan (n.klo 20) on baari noin täynnä, kun ihmiset oli tullut seuraavaan vielä viimeistä Voimamieskisan lajia sotilaspenkkiä, sekä Kamppailulajien näytösotteluita että toki myös SUPERMASSA SHOWTA, missä tiimiläiset esitteli hienosti jokaisen fysiikkalajin, hienoa heittäytymistä! Marko oli lupaillut että muut saa hoitaa esiintymisen, mutta eipä se paita pysynyt päällä herrallakaan ;)

Tänään sunnuntaina vuorossa oli vielä Fitclubfinlandin virallinen tiimipäivä, mikä alkoi Business Kitchenillä ensin SOME- markkinoinnilla, jatkuen Anssi Mannisen ja Marko Savolaisen tiede vs.käytäntö ravinto-keskustelulla, missä käytiinkin monipuolinen setti taas läpi niin ravinto- kuin lisäravinnejuttuja :)

Paikalla oli myös upea Jenni Levävaara puhumassa Mentaalivalmennuksesta, mikä onkin tosi tärkeää. Moni juttu itselle oli tuttu jo NLP- opinnoista, mutta kyllä uutta mietittävääkin jäi korvan taakse, nimenomaan kisaprojektiin liittyen.

Päivän päätteeksi siirryttiin vielä Figurelle Uusitalon Arin tekniikkavinkkejä kokeilemaan, ja käytönnön anatomiaa kuuntelemaan. Itselle pitäisi olla hyvin takaraivossa, mutta kerratahan ei voi koskaan liikaa. Sunnuntaille ajoittui itsellä viikon ainoa lepopäivä, ja niin tukossa ja lopussa oli koko kroppa etten kerrankin kyllä edes koskenut yhteenkään painoon itse :D

Huh todellakin.

Niin kiva oli kun kerrankin erilaista ohjelmaa ja menoa, huippua oli nähdä tuttuja ja tutustua uusiin naamoihin tiimissä. Viikonloppu taas vain vahvisti omaa fiilistä siitä, että vaikka kyseessä on yksilölajit, ei hommaa todellakaan tarvitse yksin tehdä, ja kerta toisensa jälkeen minut yllättää se, miten avoimesti ja sydänmellisesti kaikki ovat toisia valmiita auttamaan :)

Niin sanoinkuvaamattoman kiitollinen saadessani ihanaan ja toimivaan tiimiin kuulua, KIITOS FITCLUBFINLAND ja huiput tyypin sen takana <3 ja hommahan on vasta alussa, kaikkea kehitetään kovalla tohinalla eteenpäin... ;)

hyvä meidän tiimi :D

Kauheella pöhinällä uuteen viikkoon!

Ps. Dieettihöpinöiden piti tosiaan siirtyä M-Nationiin, mutta jostain syystä en pääse kirjautumaan vanhalla salasanallani, enkä myöskään vaihdettua uutta, joten homma selvityksen alla :)

Dieettikuulumisia.

Huh,
aika rintää niin ettei mukana meinaa pysyä !
Jatkossa taidan siirtää omat kuulumiseni ja dieettilöpinäni vanhan blogini puolelle m-nationiin, mistä löytyy jonkin verran tekstejä vuoden-parin takaa, ajalta paljon ennen kisaprojektia, ja minne tämänkin tekstin linkitän kunhan muistan kuinka tuota alustaa käytettiinkään :D
Täällä jatkossa siis vain duunikuulumisia ja "asiaa" treeneistä, ruokavalioista jne.
Muuten myös Fitclubin sivuilta löytyy kollegoiden blogeja sekä jatkossa myös teamin artikkeleita kirjautumalla sisään, omanikin juuri lähetin asiantunteviin käsiin muokattavaksi :)

Mutta.Nyt on JO viides viikko dieetti menossa, ja samalla ensimmäinen kevennetty viikko.

Ensimmäisellä viikolla ohjelmassa oli vielä kevään normaalit ohjaukset treenien lisäksi, ja vaikka kalorit olikin lähempänä 3000, kyllä oli nälkä, mutta tuloksena vain -0,5kg vaakalla.Huomautettakoon että edllisellä viikolla sairastin vatsataudin, joten lähtökunto oli jo tyhjä ja nesteetön.. Alla lähtökuntoa huhtikuun lopulta:

Onneksi tiesin että reagoin itse aina ruokavaliomuutokseen nälällä, sama oli myös joka kerta kaloreita nostaessa, joten toisella viikolla tunne oli jo tasoittunut.
Toisella viikolla kevään ohjaukset alkoi päättymään, ja mukana olikin vain yksi jumpan veto, kuten nyt parin viikon ajan on ollut, hyvin on saanut omiin treeneihin keskittyä :)
Paino junnasi samassa, eikä olossa tai muussakaan nyt mitään eroa huomannut ei-dieettiin verrattuna ;)
Kolmennella viikolla selvisi onneksi syy junnaamiseenkin, naisten vaivathan ne taas nestettä pukkas:( Sinänsä hyvähän se on että kroppa toimii niinkuin kuuluukin, mutta tämä on kyllä asia, mikä ei itseäni haittaisi yhtään, vaikka joku kuukausi dieetillä jäisi väliinkin...Kolmannella viikolla käytettiin ma ja ti hiilareita alempana, muuten viikko meni vielä korkeammilla ruuilla.

joltain 2-3 viikolta kuntoa??

Noh, onneksi paino sitten humahtikin kivasti alaspäin, tosin vain junnatakseen taas sitten neljännen viikon. Neljännellä viikolla tuli tosiaan heti maanantaina ensimmäinen kunnon muutos ja tiputus -300 kcal ruokiin, ainoastaan hiilaria vähemmäksi. Muuten viikko oli melko tiukka, flunssa puskee päälle ja kroppa on jo ihan jumissa, huomasi että kevyttä viikkoa kroppa jo kaipailee, valvoin myös yhden yön kokonaan, minkä tunsi kyllä kaksi seuraavaa päivää...
Nälkä on tasoittunut, ja se että aterioilta jäi ylimääräiset näkkärit ja puurosta kauramaito pois, ei tuntunut missään, ja vielä seuraavankin pudotuksen uskon menevän iisisti parin viikon päästä, kun ruoissa on vielä varaa pudottaa lisättyä rasvaa öljyistä, ei konkreettisesti ruuan määrä lautasella silloinkaan vielä pienene.

Posetellu oon onneksi ahkerasti lähes joka treenin yhteydessä :)

Paino ei todellakaan ole laskenut niinkuin itse olisin olettanut ja tahtonut, mutta paketti on kuitenkin kiristynyt ja tiivistynyt koko ajan, ja vaatteissa eron huomaa huiman selvästi, joka viikko kaapin perältä löytyy joku "uusi" vaate joka ei aiemmin päälle mennyt.
Omaan silmään kunto näyttää lähinnä vaan tyhjältä ja ruippanalta. Itsellä kun ei ole mitään kokemusta miltä kunnon tulisi milläkin viikolla näyttää, täytyy vaan luottaa prosessiin ja valmentajan sanaan.
Eilen lähtikin jo paniikkipuhelu pohjoiseen, kun paino oli edelleen samassa mitä edellisellä viikolla, vaikka kaloreita ensimmäisen kerran viime viikolla laskettiin. Kokonaispudotusta tällä hetkellä 1,5kg, viikon 5 ollessa meneillään. Palaute oli vaan että kunhan kiristyy, ei vaakaa tarvitse hätäillä, kun painoa on vähän tiputettavana ei se kovin humahtamalla saakaan lähteä.
Onneksi ensi viikolla on taas luvassa tsekki ja kunnon kidutusta ohjauttujen treenien muodossa, ei tarvitse pelkkään omaan tai kaverin silmään luottaa ;)

vko 4

Edelleen tosiaan flunssa vaivaa, uskon tosin olevan allergistakin tähän aikaan vuodesta, ja ainoastaan oikeastaan elämää se haittaa vain öisin kun lyö pään ihan tukkoon. Jospa tämäkin nyt keventelyn aikaan helpottaisi. Ihan lepäämään tässä ei pysty, eikä kevyt viikko sinänsä ohjelmaltaan normaalista poikkea, kaikki treenit tulee ja parit jumpan vedotkin päälle, mutta täytyy panostaa kehonhuoltoon ja treenitkin enemmän pumppailua pienillä painoilla, saa rauhassa keskittyä hermottelee kroppaa.

Muuten on hyvä boogie.
Ihana kun kesä alkaa olla täällä, ja taas on paljon kivaa ohjelmaa tiedossa. Ensi viikolla meillä on esim. ekat teamipäivät sekä poseerauspäivä, lisäksi itsellä menee päivä taas Kemissäkin.
Ollaan käyty reenikaverin kans nyt muutamat treenit tekemässä Oulun Classic Gymillä, ja täytyy kyllä vaan kehua, mikä ilmapiiri ja olosuhteet, ihan kun olis kotiinsa tullut :D

Muutenkin on ollu kiva tutustua koko ajan uusiin "alan"ihmisiin, ja aina salilta kun salilta löytyy myös joku kuulumisia vaihtamaan, hauskaa vaihtelua siihen yksin puurtamiseen :D

Viikonloppuna tiedossa relaamista mökillä, josko pääsisi jo rantasaunaan ja uimaan?
Ihanaa viikkoa, ja kevyempää kesää meille kaikille:D Pysykää kuulolla <3

ps.Muistathan edelleen, että Insta päivittyy päivittäin eli huomattavasti nopeampaan :)

Mikä sinua motivoi?

Long time no see.

Elossa ollaan, hyvinvoivana ja mukavan onnellisena.
Dieettiä takana kaksi viikkoa, ja tästä se lähtee lutviutumaan.Niin olossa kuin kunnossa ei kummempia ole tapahtunut, mukava ettei mitään turvotteluja enää ole ja ruokaa on riittävästi,muttei ähkyyn asti. Ylimääräinen höttö on karissut niin kropasta kuin mielestä, tästä on hvä alkaa kunnolla hommiin. Aikalailla 20 vkoa to go :)

Kuvat viime viikon kunnosta:

















Muutenkin nyt on hyvä draivi päällä niin treenien kuin elämän suhteen. Oon tosiaan järjestänyt paljon enemmän aikaa kavereille ja uusille jutuille, käyny niin leffassa kuin yökylässä, tutustunuT ihaniin tyyppeihin ja aloittanut uusien innokkaiden asiakkaiden kanssa valmennusta. (Kesälle mahtuu vielä mukaan valmennuksiin!)
Tänään oli taas sellainen päivä, että hyvin muistaa, MIKSI sitä rakastaakaan treenata ja liikkua, ja miten luontevaa ja mieleistä sen tulisi olla ihan kaikille!

Käytiin KNV:n naisten kesken kokeilemassa sirkustemppuilua Oulun Tähtisirkuksella, ja olipahan hauskaa hommaa :D Sinänsä akrobatia lämmittelyt oli entiselle telinevoimistelijalle suht tuttua kauraa, mutta paljon tuli myös uusia ideoita ja varsinkin palo päästä taas kunnolla temppuilemaan <3 Ihan mahtavaa hommaa, juuri tätä se liikunnan ilo on parhaimmillaan, sitä että heittäytyy kokeilemaan jotain ihan uutta ja jännittävää, rohkaisee ylittämään itsensä ja painelee vaan menemään lapsuuden intoa puhkuen. Kunpa saisi säilyttää saman innon hamaan hautaan asti! Ihan ehdottomasti viikon paras treeni, vaikka siinä nauraessa ei edes hoksannu mitään treenaavansa, kunhan leikki menemään vaan!

Kotona aloin taas miettimään, että mikä minua tosiaan motivoi treenaamaan ja ylipäätään liikkumaan. Samasta olen kirjoittanut jo täällä, mutta enemmänkin ehkä aloittelijan näkökulmasta. 

Mutta mitkä voisi olla niitä keinoja säilyttää motivaatio? Niinkuin todettu, en itse kannustimia treeniin tarvitse, vaan se vaan kuuluu päivään osana muita rutiineja sen kummemmin asiaa miettimättä, mutta alla olevat asiat on kuitenkin sellaisia, jotka myös itseä ajavat eteenpäin.

1. Itsensä voittaminen. Oli kyse sitten isommasta treenipainosta, uuden lajin kokeilusta, kilpailun voittamisesta, uuden asian oppimisesta, mistä tahansa, mistä saa onnistumisen tunteen ja tyytyväisyyden tekemiseensä. Tähän automaattisesti kuuluu myös hyvä olo, minkä treenistä saa, lisääntynyt virkeys ja kasvavat voimatasot.

yksi saavutus, pysyn korkkareilla pystyssä :D

2. Ohjatut treenit joko valmentajan tai treenikaverin kanssa. Ihan varmasti kovempi setti, kuin jos yksin tekisi, ja aina saa jotain uutta myös omaan tekemiseensä. Lisäksi vaihtelu virkistää, toiselle pitää tottakai näyttää mistä sitä on tehty, ja toisten  erilaiset tyylit on aika hyvää virkistystä myös pääkopalle. Ja itse asiassa vasta viime aikoina olen huomannut, että treenikin voi olla sosiaalinen tapahtuma.(niin jos malttaa välillä ne luurit laskea korvilta, eikä mulkoile vaan vuoroa odotellessaan kanssatreenaajia :D )

3.Samanhenkisiin ihmisiin tutustuminen. Varsinkin näin kisaan valmistautuessa, untuvikkona dieetatessa koen suureksi etuoikeudeksi saada tutustua saman lajin harrastajiin ja muuten samanhenkisiin ihmisiin, jotka ymmärtävät miksi tätä tekee niinkuin tekee, voivat jakaa omia kokemuksiaan ja näkemyksiää. ja ainakin kuunnella jos ei muuta. Monesta paikasta olen kuullut miten Fitness-lajit ovat yksinäistä hommaa, mutta ei ollenkaan, jos ei siitä tee sellaista. Johan kilpailijat kuuluvatkin teamiin, niin ei kai hommaa yksin tarvitse tehdä, vaikka yksilölaji olisikin?

(KIITOS vaan jo etukäteen mahtaville taustajoukoille!) 

Ihan samoin toimii missä tahansa lajissa, kun muut ovat innostuneita siitä mitä teet, tarttuu sama into sinuunkin.

4.Vaihtelu. Vaihtelua saan itse paitsi treenikavereiden kanssa, tai valmentajan opeissa, myös eri paikoissa treenatessa. Ilmapiirillä ja fiiliksellä on ihan huima merkitys, lisäksi olen oppinut tykkäämään erilaisista saleista, ja on kiva päästä kokeilemaan aina uusia laitteita ja tiloja, vaikka ennen pidin kynsin hampain kiinni "kotisalista", missä kaikki oli tuttua ja turvallista, siis helppoa. 

Välillä voisi myös tehdä ihan jonkun erilaisen treenin, tai kokeilla juurikin jotain uutta lajia, mennä juurikin sinne pelottavalle tanssitunnille tai mitä tahansa, mikä auttaa taas ylittämään itsensä.

5.Treenivaatteet. Tarviiko naisena muuta sanoa? ;)

Olen itseasiassa tosi huono shoppaamaan (varsinkaan itselleni) mitään, enkä todellakaan ole mikään merkkiuskollinen yhtään millekään, normikäyttövaatteita ostan sitten kun edelliset ovat rikki. Myös treenivaatteissa kelpaa oikein hyvin edulliset merkit ja mallit,(olen omistanut tasan yhdet better bodiessit,eikä toisia tule, ja yhdet six deucet lojuu kaapin pohjalla odottamassa pienempää vatsaa..) mutta kun niitä suurkuluttaa monet päivässä, on valinnanvaraa kuitenkin oltava, ja kummasti vaan värikkäät kledjut piristää treeniäkin, ja onhan se treeni sitten ainakin hyvä syy päästä shoppaamaan? Puhumattamaan koko ajan muuttuvasta kropan mallista, jolloin tarvitsee toki taas uusia varastoja?

iiiiihana löytö viime viikolta!

myös uudet työhousut on ihanat, tosin vielä ei passaa kyykistellä ennnen kuin kunto pienenee katseen kestäväksi...

6. Edelleen, se tavoite.

 Oli se sitten tietty kilomäärä, tietty penkkitulos tai tulos kisassa, kun on jokin tähtäin, jaksaa siihen panostaa. Tottakai liikunnasta pitää osata nauttia ihan vaan liikunnan ilostakin, mutta saahan sitä joku porkkana olla, mikä potkii eteenpäin? Ja parasta on se, että aina löytyy uusia tavoitteita, eikä koskaan ole valmis.Nauti siitä mitä olet saavuttanut, mutta kurota tähtiin.

NYT, haluankin kuulla MIKÄ SINUA MOTIVOI PARHAITEN?

Eli pitkästä aikaa RMTrainingin historiassa laitetaan kisa pystyyn, voittajalle luvassa kunnon motivaatiopläjäys hikirääkin, eli ohjatun treenin merkeissä!! (60min,laji vapaasti valittavissa, sis.alkukartoituksen, ohjauksen ja vinkit, mahd.sivukuista asiakas huolehtii itse.)

Aikaa osallistua 31.5 saakka kommentoimalla alle, parhaan vastauksen valitsee allekirjoittanut täysin mielivaltaisesti yksinoikeudella.

 Muistakaahan myös, että INSTASSA pääsee seurailemaan projektia ja arkea suht reaaliajassa :D

Valmentajan ihanuus.

He, vähän oli ongelmia otsikon keksimisen kanssa :D

Mutta tänään pohditaan sitä, miksi se valmentaja, tai Personal trainer kannattaa sitten palkata.
Alla vain muutama pointti, jotka itselläni tulee mieleen, vapaasti hyviä puolia ja tilanteita joissa koutsausta tarvitsee, saa huudella kommentteihinkin kiitos :)

1. Liikut turvallisesti ja tehokkaasti.
Samalla myös ehkä yleisin syy, miksi PT palkataan, eli katsomaan salilla liiketekniikat oikeiksi, tai juoksuun, kahvakuulaan tai mihin tahansa uuteen lajiin, jolloin treenistä saa myös enemmän hyötyä irti ja vältetään loukkaantumiset, turhat rasitusvammat jne. Eikä aikaakaan mene siihen, kun yksin pähkäilee ja miettii että mitenköhän tässä pitäs tehdä.
PT osaa myös jaksottaa treenit, monipuolistaa harjoittelua, huolehtia että kaikkia kunnon osa-alueita tulee huomioitua tavoitteen mukaan, huolehtia sopivasta treenitehosta, ja riittävästä levosta.

2. Opit asettamaan realistisia tavoitteita, mutta myös ylittämään itsesi.
PT oppii tietämään valmennettavan rajat, mutta osaa myös tuuppia ja kannustaa ylittämään niitä rajoja. Hyvä PT osaa motivoida tavoittelemaan aina vähän enemmän, mutta myös nauttimaan jo saavutetuista tavoitteista ja tuloksista. PT tietää myös mikä kullekin on hyvä tavoite. Ei sen tarvitse olla hurja painonpudotus, kisaaminen, kova penkkitulos tai välttämättä mikään muukaan mitattavissa oleva tavoite, vaan esim.se, että valmennettava oppii tykkäämään liikunnasta ja saa muutettua elämäntapojaan terveellisemmäksi.

3. Erotat tekosyyt ja kuoppaat ne
Itselleni ainakin tärkeintä on motivoida asiakasta. Näyttää omalla esimerkillä, miten liikunnan ja terveelliset elämäntavat saa osaksi arkea, ilman että sitä täytyy stressata tai pakottaa. Kun rakastaa työtään, ja tekee sitä intohimoisesti,PT osaa välittää motivaatio treeniä kohtaan, ja myös perustella mitkä ovat vain tekosyitä liikkumattomuudelle tai ylipainolle. Jos muutkin yrittäjät, yksinhuoltajat, suurperheelliset, pienten lasten vanhemmat, opiskelijat jne ehtivät liikkumaan, ehtii jokainen, ja aina löytyy jokin liikuntamuoto, vaikka olisi kuinka vaivoja tai vammoja. Ja silloinkin kun sairastaa, osaa PT säilyttää asiakkaan motivaation hommaan. Myös loma-aikoina PT osaa pitää kiinni treeniarjessa, sopivasti lomailla ja höllätä, mutta kuitenkin kannustaa siihen, ettei koko lomailu mene plörinäksi ja opettelu ala taas alusta syksyllä.

4.Oikeasti kehityt etkä junnaa paikoillasi.
Moni treenaa vuodesta toiseen samalla ohjelmalla, samoilla liikkeillä,samoilla painoilla, käy samoilla lempijumpilla, juoksee samaa lenkkireittiä jne, ja kunto on myös vuodesta toiseen sama. Keho tarvitsee erilaisia, uusia ärsykkeitä, että kunto etenee, ja tämän PT huolehtii puolestasi, samoin kuin sen että treeniä ei tule liikaa. Moni joka sanoo treenaavansa kovaa, voi myös yllättyä siitä, mitä se kova treeni todellisuudessa tarkoittaakaan...Vaikkei mitään kummempia tavoitteita olisikaan, voi yksipuolinen samanlainen treeni aiheuttaa niitä rasitusvammoja, ylikuntoa, loukkaantumisia ja muuta, joten senkin takia kehitys on aina hyvästä.

5. Ulkoistat suunnittelun ja säästät aikaa.
PT suunnittelee mitä teet, minkä verran teet, mahdollisesti mitä syöt, mitä ostat kaupasta, ja opettaa asiat niin, että ne ovat loppuelämän takaraivossa.
Sinun tehtäväksi jää vain toteutus, ja sitäkin PT seuraa. Asiakkaista monesta olen huomannut, että moni kaipaa jotakuta, jolle on tilivelvollinen teoistaan, ja tässä PT:n neuvot ja tuki ovatkin tarpeen, mutta loppupeleissä PT osaa opettaa ottamaan itse vastuun elämästään, ruokailuista ja treeneistä.

Mitä teillä tulee mieleen? Miksi sinä palkkaisit PT:n?

Itselleni valmentaja on ehdottomasti tärkein "ulkopuolinen"silmäpari, omalle tekemiselle ja kunnolle kun arjessa sokeutuu. Se jolta saa totuudenmukaisen palautteen, parannusehdotukset ja korjattavat asiat, mutta myös kannustuksen ja positiivisen tuen. Samanlailla tuki, ja auktoriteetti joka sanoo mitä tehdään ja miten tehdään, jotta minun ei sitä itse tarvitse pähkäillä, riittää että teen niin kuin sanotaan.
Luottamus on ehdottomasti valmentaja-suhteessa tärkein, ammattitaitoon ja osaamiseen on pystyttävä luottamaan, samoin kuin siihen että toinen vilpittömästi haluaa auttaa juuri sinua, sinun tarpeidesi mukaan. Ihan samanlailla minäkin kaipaan jonkun, jolle soittaa hädissäni, että mitä mää nyt teen :D Valmentaja on myös se, jolle voi vuodattaa ongelmansa, se joka sanoo että nyt on näin, ja näin tehdään. Tuki ja turva, se joka tuuppaa todellakin aina eteenpäin.

Itse kävin eilen taas Pohjosen visiitillä kuntoa näyttämässä, ja parit treenitkin tuli tehtyä, nyt on joka paikka hellänä :)
Tälle viikko tiristelin 6 treeniä 4 päivässä, joten viikonlopun lepo tulee tarpeeseen. Maanantaina pääseekin sitten tositoimiin, sillä dieettisuunnitelmat on punottu ja maanantaina se starttaa. Lähtökuntoon oon tyytyväinen. Kroppa on kiristynyt koko talven vaikka kaloreita on vaan nostettu koko ajan, ja dieetin pääsee aloittaa hulppeista 3000 kcal.lukemista :D Pirun pienihän sitä on, mutta minkäs teet, toivotaan että mukavat lähtökalorit antas mahdollisuuden pienelle kasvullekin vielä, ja ainakaan tiristeltävää ei ole kuin max 10kg. Rakenne ja malli on onneksi hyvä, joten vedetään sit vaan pirun kireeks vielä ;)

siinäpä sitä työnsarkaa.

posetellu oon nyt joka viikolla LAIFFILLA

Dieettihorinoita ja kisavalmistautumista luvassa varmasti jatkossakin enenevissä määrin, ja koska blogi päivittyy hyyyyyvin hitaasti, muistakaahan tulla seuraamaan arkea Instaan www.instagram.com/riittamakarainen, sinne tulee päivittäin kyllä kuvia heitettyä :)

Muuten arki, ja elämä on nyt jossain ihan muualla kuin somessa :D Elämä on aikas ihanaa nyt, oon tutustunut ihaniin tyyppeihin, nähny kavereita, höpöttäny ulkona ipanan kanssa, tullu ja menny minne nokka näyttää. Nautin nyt ihan kympillä arjesta ja kaikesta mitä teen, ja iltaisinkin oon niin innoissani etten malttais nukahtaa. Joten ihana kevät, ihana elämä, ihana arki. Paistaa se aurinko lopulta sinne risukasaankin <3

viikonloppu menee näissä tunnelmissa :D

Se on GAME ON, tervetuloa matkalle kohti tuntematonta!

Life is a rollercoaster.

Huh heijaa, kevyttä viikkoa vietelty.

Tänään ajattelin porista paitsi kuulumisia, myös pohtia vähän kevyen viikon merkitystä noin ylipäätään.

Mutta aloitetaan kuulumisilla.
Niin kuin oikeastaan koko alkuvuoden, myös menneiden viikkojen tunnelmia otsikko kuvaa paremmin kuin hyvin.

Näinhän se menee, on ylämäkiä ja alamäkiä, sateen jälkeen paistaa aina aurinko ja niin edespäin.
Pääsiäisen hölläilin muksun kanssa jo mökillä mummolassa, tosin treenit tuli silloinkin tehtyä.
Ihanan aurinkoisia päiviä, rauhallista öllötystä ilman kiirettä, muksulla monta muuta juoksutettavaa. Kaikkea ei kuitenkaan voi ennakoida ja tällä kertaa kohtalo päätti, että koiramme oli aika päästä vapaaksi ja se otettiin meiltä varoittamatta pois. Koira halvaantui yllättäen kesken leikkien mökin pihaan, ja monta kertaa jälkikäteen olen ollut niin äärettömän kiitollinen, että niin kamala kuin tapahtuma olikin, olimme mökillä,missä apua oli heti saatavilla, enkä yksin kotona koiran kanssa..Koira saatiin myös haudattua sinne missä se onnellisimmillaan aina oli,ja ainakin sain itse olla sen vierellä loppuun asti.
Vaikka fakta on se, että omaa arkeani tämä vain helpottaa, kun lapsen lisäksi ei tarvitse enää isosta koirastakin huolehtia, tai muuttaessa miettiä millaiseen asuntoon koiran pystyisi ottamaan, ei se ikävää poista tai sitä, miten hiljainen talo nykyään on.

niin on pätkän paras ystävä poissa.

Mutta elämä jatkuu, ja mieluummin lopetankin koiran tuskien takia, kuin etten olisi sitä tulevaisuudessa enää pystynyt pitämään, nyt oli selvää että se ainoa vaihtoehto oli.

Pääsiäisen jälkeen pääsin kevyttä viikkoa viettämään, vaikka suoraan sanottuna mieluummin olisin kyllä paukutellu patoutumat kunnolla salilla pois,

Kropasta kuitenkin huomaa, että erittäin tarpeeseen kevennys tuli, vatsa alkoi taas oireilla, kuukausien huonosti nukutut yöt ja raskaat päivät ovat myös vaatineet veronsa, ja itsellä kyllä on huomannut, että jos ei itse malta höllötä, kroppa sen tekee kyllä jokatapauksessa, vaikka sitten sairastumalla jos ei muuten uskota :D

Kevyellä viikolla tein vain kierron kerran läpi, eli ti selän ja hauikset, to rinnan, ojentajat ja olat, ja pe vielä jalat. Hyvällä tuntumalla, mutta niin kevyesti että menivät oikeasti satujumpasta. Myös jumppien suhteen viikko oli kevyt, kun maanantai oli vielä pyhä ja jumpat tauolla, ti vain yksi kunnon hikirääkki ja ke kuntopiiri sekä kehonhuoltoa.

Laiffilla selkä ja jalkajumpat.

Miksi siis pitäisi muistaa aina levätäkin ja pitää oikeasti ne kevyetkin viikot?

Kaikki tietää, että lihas palautuu levossa. Aina eivät kaikki vauriot kuitenkaan ehdi palautua, ennen uutta rasitusta, joten pidempi lepo tulee tarpeeseen.

Vielä tärkeämpää on hermoston palautuminen, hermosto ohjaa lihaksia ja sen palautuminen on tärkeä osa herkistymistä.

Rasittavassa kuormituksessa kropan tila saattaa muuttua rakentavasta kuluttavaksi, kun katobolisten hormonien osuus kropassa nousee, joten myös hormonaalisen järjestelmän palautuminen on tärkeää. Lepojaksot nostavat kasvuhormonin ja testosteronin määrää, ja laskee kortisolitasoja.

Kova harjoittelu myös syö glykogeenivarastoja kropasta, joten myös energiavarastoja on palauteltava.(tästä syystä lepoviikolla olisi hyvä syödä myös ihan normaalisti, vaikka kulutusta ei niin tulisikaan.)

Ja tärkeä seikka on myös psyykkinen palautuminen. Kovassa rasituksessa keskittymiskyky saattaa heiketä, stressin kokeminen kasvaa ja tunnetilat muuttuvat negatiivisimmiksi.

Varsinkin asiakkailla olen huomannut kevyen viikon myös mielen kannalta tärkeäksi. Jos liikunta ei vielä ole niin automaattisista ja välttämättä aina niin mieluista, pysyy motivaatio paljon paremmin yllä, kun tietää että kevennys koittaa aina kolmannen viikon jälkeen. Lisäksi sanon aina, että jos elämässä on kiireinen viikko muuten, voi kevyen viikon aloittaa siihen samaan, jolloin ainakaan ei tarvitse stressata treenien väliin jäämistä, tai potea huonoa omatuntoa liikunnan skippaamisesta.

Ja niinkuin jo sanoin, itse väitän vahvasti että myös vastustuskyky heikkenee rasituksessa, ja kroppa altistuu sitten helpommin sairastumisille, jos tarvittavaa lepoa ei tule ajoissa.

Osa pitää ihan täyslepoa, varsinkin jos tuntuu että kevyet treenit, ne satujumpat, käy psyykeen päälle liikaa, tällöin voi ihan hyvin tulla 4-5 päivää pelkkää lepäilyä.

Itselle sopii kuitenkin paremmin tehdä pari kevyttä pumppailua ja pitää viikon mittainen palauttelujakso, Oma kroppa kerää aina nestettä hulluna kevennyksen aikaan, ja kun kroppa muutenkin on ihan paineeton, on paaaaljon mukavampi kun edes saa hikoilla nesteitä kiertoon.Itse menen myös ihan totaalijumiiin, jos vain lepäilen useamman päivän, parempi kun vähän pysyy liikkeessä niin aukeaa kropan jumitkin. Ja kevyellä viikolla tottakai olisi hyvä panostaa kunnolla venyttelyyn ja muuhun kehonhuoltoon... :D

voihan paineeton pöhö.

No nyt on levätty ja vaan heiluteltu painoja. Hyvin menneen kevyen viikon tunnistaa siitä, että loppuviikosta alkaa jo odottaa seuraavaa viikkoa, ja sitä että pääsee taas painamaan kunnolla töitä.

Olen myös päättäny keskittyä elämään elämääni muuallakin kuin somessa ( :D ) ja tavata kavereita, tutustua uusiin ihmisiin, mennä ja lähteä vielä kun hyvin jaksaa ja ehtii, vaikka tavallaan odotankin jo malttamattomasti että dietti alkaa, ja voi vetäytyä keskittymään siihen. Mihinkään fitnesskuplaan minua ei valitettavasti päästetä edes töiden tai muksun puolesta, ja mukavaa on että arki pysyy ihan normaalina oli dieetillä tai ei, mutta kiva että on oma prokkis, jossa voi keskittyä todellakin tuijottamaan omaan napaansa välillä. (vaikka tuo 3,5 vuotias sitä tahtipuikkoa meillä heiluttaakin <3)

Tällä viikolla oli harvinaista luksusta päästä tiistaina töiden jälkeen valmiiseen pöytään, jonkun muun tekemiä ruokia syömään, ja saada viettää iltaa ihan vaan aikuisessa seurassa. Tulikin siihen malliin valvottua, että keskiviikkona piti kiskasta päiväunet ennen töitä :D

Ensi viikolla tulossa on ainakin  treenitreffit, joten jos vaikka sais jonkun videon tyngänkin vihdoin treeneistä kuvattua, ja seuraavalla viikolla koittaa taas kuntotsekki ja vierailu pohojoseen.

Ja kaverin luo pitää kans päästä Kuopioon, ja leffassa ois kans kiva käydä,ja ja ja...Onneks on kevät ja valoisaa, taas jaksaa :)

-R

Check out!

Noniin,
taas yksi (treeni)viikko lusittu ;)
Kroppa on kyllä sen tuntuinenkin, melko homma oli tiristää 4 treeniä kolmessa päivässä, plus alku viikosta 5 jumppaa ja yks puntti.Mutta palautuminen on onneksi nopeaa, päivä lepoa ja maanantaina taas jaksaa :D

tiistaina kunnon rääkki RPV-tunnin muodossa <3

Torstaina pääsin taas Uusitalon Arin valvovan silmän alle, ja luvassa oli treeniä kahteen otteeseen, välissä vähä tankkausta ja posettelua.(Tai no kerran ne läpi katottiin, tarkotus oli nähdä miltä kunto näyttää, sillä kevät etenee vauhdilla, ja kohta ollaankin jo syksyssä...)

Tempasin ensin jalat; lämmitellä ehdin sellasen vartin crossaillen ja venytellen (erästä piti hieman odotella...)
takareidet makuulla,
kyykkyä smithissä,
prässi,
hackki,
kaikki pyramidina painoja ylöspäin nostellen, 3-5 sarjaa per liike,
loppuun superina vielä
takareidet ja etureiskat.
JA TUNTUU. Se on kumma, miten yksi silmäpari tekee treeniin ihan erilaisen tatsin, kuin jos yksin ryskäsi menemään. Nyt tein vielä tarkemmin tunnustellen ja puristellen, ja palautukset oli pitempiä mitä jos yksin tekisin. Tykkään paukutella menemään sykkeet katossa alusta loppuun, jolloin olo on kokonaisvaltaisen finito treenin jälkeen, nyt oli oikeastaan ainoastaan jalat loppu.

No ei muuta ku kampetta veks ja korkkarit jalkaan, iha pikkasen oli vaikeuksia pysyä edes pystyssä.
Asennot läpi, ja kuulema kunto on siinä missä pitääkin. Kummemmin ei ole kaloreiden nosto mitään hötöä keränny, koko talven on kroppa hyvin siistiytyny vaikka akka syö monta kertaa isommatkin miehet pöydän alle, ja asia mistä oon eniten mielissäni; vaikka stressi ja elämäntilanne on ollut raskain aikoihin (ikinä?), ei se näy kropassa, (kunhan ei tuijota silmäpusseja :D ) vaan kaikesta huolimatta se pelaa just niinku pitääki.HUH.
Selkään on varmasti jotain tarttunu, ainakin liivit kirraa niin että hengittäminen on vaikeeta, ja olkapäätkin kuulema on paremman malliset jo. Samoin kuin persaus ei enää NIIN raskas oo, vaikka reidet laahaakin perässä...No, takareiskoja veivataan sitten joka toinen päivä jatkossa:D

reissun päältä ei kuvaa, mutta samalta viikolta

miksi pelissä näyttää aina paljo isommalta??

Sitten oli luvassa vielä rintaa ja olkaa, lähinnä tekniikoiden tarkastusta. Olat on aina ottaneet suht hyvin osumaa, mitä treenissä teenkään, mutta piruvie rinta on nyt talven ollut hankala!

Selkää ei saanu pönkätä, mutta minä vaan tykkäisin ryskää voimapenkkiä niin kaarella mitä ikinä taipuu, mutta nyt saatiin sekin pois, sotilaspenaa vaan jatkossa, ja käsipainojen kanssa sain jopa luvan vähän ryskääkin ;)

Taisin tehdä sotilaspenkin, vinopenkin käsipainoilla, rintaa laitteessa, viparit ja takaolat käsipainoilla?Pikkupainoilla tuntumaa hakien ja tarkasti tunnustellen.

Kaikenkaikkiaan hyvillä mielin.

Puhelimessa kuulosti, että dieetin saisi aloittaa jo hyvissä ajoin huhtikuussa, mutta nyt näyttääkin että pääsen hommiin vasta viimeisten joukossa, sillä toukokuun alusta olis vasta tarkotus aloittaa, eli +20 vkoa riittänee.(hullua, osa on jo aloittanut, en oikein tiedä oonko kateellinen vai innoissani että saa vielä kuukauden syödä niin paljon kun napa vetää!) Ilmeisesti tästä minikoosta on jotain hyötyäkin, kun kiloja ei ole kun kymmenen pois riipastavana.

Oon nyt saanu myös hyvät vinkit mistä hankkia niin kenkiä kuin bikinitkin, aaaaaapua kohta niitäkin saa oikeesti ruveta suunnittelee ja hankkimaan!

IHANA, että oon saanu tutustua koko ajan uusiin ihmisiin, vieläpä sellaisiin jotka hommaa tajuaa ja on jo enemmän kokemusta, vähän minä olisinkin hukassa jos hommaa pitäs yksin eteenpäin viedä. KIITOS kaikille heille <3 Mutta tästä sitä itsekin opitaan, ja vaikka kisaaminen oma haave on jo vuosia ollut, on tämä kiinnostava projekti myös työn puolesta, ja antaa varmasti paljon työkaluja omaankin valmennustyöhön.

Se alkas taas kevyt viikkokin kolkutella oven takana, vielä kun malttas höllätä. Treeni, kova sellanen, antaa rasittavuudessaan vaan niin paljon voimaa ja energiaa, ettei millään malttais höllätä silloin kun kulkee, mutta kyllä minä kuuliaisesti ensi viikon jälkeen lepäilen ;)

Stadiumissa oli niin hyvät synttärialet että pääsi lenkkivermeetkin päivittämään

Mielen päällä on myös pitkästä aikaa asiapitoinen teksti, mutta aihe on vaan niin raskas, etten vielä ole osannut ajatuksiani jäsennellä, mutta jospa ensi viikolla olisi aikaa rauhassa mietiskellä miten ajatuksensa sanoiksi pukee.

JA HEI, oletteko jo hoksanneet, että jos arkea haluat kurkkia, instasta löytyy kans! Päivittäin tulee joku kuva heitettyä, joten tervetuloa seuraamaan :)

Pysykää mukana, ja toiveita saa esittää<3

Poseerauspäivää!

No niin,
meinasin että laitan kuulumisia vasta Pohjosen reissun jäljiltä ensi viikolla, mutta talo oli kerrankin hiljainen jo 19.30 illalla, ja mieli innoissaan kivasta päivästä,
joten mitäpä sitä odottelee :)

Tänään järjestettiin tosiaan ensimmäinen Poseerauspäivä FITCLUBFINLANDIN toimesta, ja opastamassa olivat Annika Tuoma ja Savolaisen Marko, mukana myös Savolaisen Hanna (jolle kiitos kuvista ja vinkeistä!) Kiinnostusta oli ollut paljon, mutta paikalle oli päässyt vain muutama, joten hyvin oli aikaa saada yksilöllistä ohjausta ja vinkkejä. Seuraava päivä, vähän vielä laajempana kokonaisuutena, järjestetään kesäkuussa, joten sinne taas.

Ja voin sanoa, että tulipa tarpeeseen! En oo edes tiennyt, miten moneen asiaan korkkareilla kävellessä pitää kiinnittää huomiota ( siis sen LISÄKSI, että ylipäätään pysyt pystyssä..!), saati osannut itse alkaa suunnittelee tai harjoittelee T-kävelyä. Anatomisia asentoja ollaan tasan kaksi kertaa katottu nyt Arin kanssa, ja hyvä oli niitä päästä kans treenaa, ens viikolla sit jatkuu.

Seuraavat 6kk minä olen se hullu, joka hiihtää menemään jumppatrikoissa ja korkkareissa :D

Annikalla oli tosi hyviä vinkkejä esiintymiseen ja varsinkin kävelyyn, ja tosiaan, nyt ne korkkarit on hommattava jokapäiväiseen käyttöön, täst´edes siis imurointi ja ruuanlaitto sujukoon kannat heiluen ;) Uskomatonta, että kropasta jopa näki, että tuota koiranronttia on tullu oikealla puolella lenkitettyä, nyt pitää seki muistaa vaihtaa kulkemaan vasemmalla :D

voi apua!

Asentoja kun ei tosiaan vielä ole juurikaan harjoitellu ( ja kunto on "mukavan"pyylevä näin ennen dieetin aloitusta...) niin tosi hyvä oli heti alkuun saada neuvoa, mitä lähteä treenaamaan, mutta vielä tärkeämpänä pidän kokemuksen saamista. Koko homman juju on lavakarismassa ja siinä, miten ittesi osaat esittää, eikä tosiaan mikää pikkujuttu oo saada siitä luontevaa, tai asentoja kasaan. (MITEN nä vielä hymyilet, kun jännität pakaraa, kierrät rankaa ku korkkiruuvia, vedät vatsaa sisään, polvia suoraks, käsiä rennoksi ja vielä hengität sen minkä kykenet??)

Mutta kun porukassa vaan hinkkaa ja hinkkaa, niin jospa ne sieltä lähtee sujumaan.Ja jos tilanne on jännittävä muutaman silmäparin alla, voi vaan kuvitella oloa lavalla...Treeniä, treeniä ja treeniä, tässäkin.

Toisista sai myös tosi paljon tsemppiä, ja oli hyvä nähdä miten muut homman hoitaa, ja loppujen lopuksi sehä oli oikein hauskaa hommaa korkkareilla koikkelehtia, ja varsinkin kollegan ihanan säteilevä esiintyminen kyllä rentoutti omaakin oloa. Ehdottomasti esiintymiskokemus on se mitä pitää saada, luotan kyllä että Ari minut oikeisiin asentoihin vääntelee vaikka väkisin, mutta se kävely ja muu esiintyminen, tulee olemaan oma murheenkryyninsä.

Meitä body-tyttöjä oli kaksi, ja olihan se vähän eri kattoa Senjan diettikuntoa ja omaa, mutta toivottavasti puolen vuoden päästä näyttää oma kuntokin "hieman"eriltä.

Kivaa oli, ja mukava tutustua taas uusiin tyyppeihin, eipähän ole tämäkään homma niin yksinäistä puurtamista :)

Olo on jotenkin tosi kevyt nyt.
Liekö aurinko, uudet ihmiset, kovat treenit vai mikä lie, mutta alkuvuoden synkkä varjo alkaa jäädä unholaan, ja pitkästä aikaa on tunne, että kaikki on hyvin, ja tulee olemaan vielä paremmin. Oon innoissani tulevasta, arki rullaa omalla painollaan, ja odotan vain kaikkea uutta ja ihanaa, mitä elämällä onkaan tarjota.
Ajattelin ottaa mallia koirasta,.Kunhan ruoka tulee ajallaan, on turha hötkyillä. Asiat menee niinkuin tarkoitettu on <3

Repolainen näyttää mallia.