Lepoa.

No niin, nyt on munkin 6 päivän "loma" tullut huilattua.

Kyllähän se niin on, että yrittäjä ei lomapäiviä näe, kun vähintään sähköposti piippaa useamman kerran päivässä, ja tuli tässä useammat viestit ja soitotkin hoideltua vapaan aikana, mutta minkäs teet kun kukaan muukaan hommia hoida sillä aikaa, ja toisaalta taas koen että on tärkeää myös olla tavoitettavissa asiakkaille. Lisäksi (onneksi) on alkamassa taas uusia kivoja juttuja syksylle, joten ei niitä voi jättää suunnittelemattakaan :D Uusi lomailu-yritys sitten joulun pyhinä? :D

No mutta ihan arjessa kiinni ei kuitenkaan oltu koko viikkoa. Maanantai meni vielä kotona joten karkasin myös salille (noni,siinä meni sekin lepo ;) )ja sanoinkin illalla miehelle,että nyt lähetään mökille, kun muuten nämä vapaapäivät ei kyllä poikkea mitenkään työpäivistä!
Tiistaina siis auto täyteen tavaraa, ja nokat tytön isomummulan kautta mökille ja omaan mummolaan, päivä siis meni kyläillessä. Mökillä sitten luuhattiinkin loppuviikko, syksyn sateita pitäen ja aikaa tappaen. Keskiviikkona käytiin tytön kanssa uimassa, sillä aikaa kun isimies pääsi vuorostaan salille, mutta muuten viikon liikunnat oli vain ulkoilua.

Kroppa nyt ei kovin erilaiselta tunnu useamman päivän levonkaan jälkeen, liekö eri sängyssä nukkumisen ansiota vai liian laiskottelun, jopa kumman jumiselta tuntuu. Mutta tänäänhän sen taas näkee,kun jumppakausi pyörähtää käyntiin ja omat treenitkin jatkuu. Viisas olisi panostanut tässä välissä kehonhuoltoon ja venyttelyyn,mutta tämä ei-niin fiksu halusi unohtaa kaiken työhön viittaavankaan :D

Mutta miksi sitä lepoa sitten tarvitaan?

Ylipäätään,jos tarkoitus on kehittyä urheilussa tai kasvattaa lihasmassaa, on riittävä palautuminen ehdottoman tärkeää muistaa. Riittävä määrä toki on yksilöllistä, mutta jokaisella kehitystä tapahtuu vasta levossa, ei rasituksen aikana.
Esimerkiksi salitreenissä lihakseen kehittyy mikroskooppisia vahinkoja, jolloin lihas siis on "revennyt" ja heikompi, kuin ennen harjoitusta. Kun lihas saa riittävästi lepoa( ja ravintoa) korjaantuu se entistä vahvemmaksi. Jos rasitusta tulee koko ajan vain lisää, voi kunto vain huonontua ja kehitystä ei tapahdu.
Sen lisäksi, että kroppa vahvistuu, myös energiavarastot täydentyvät levossa, ja hermostokin pääsee palautumaan ja kuona-aineet poistumaan. Uni, treenatessa sekä lepäillessä, on toki ehdottoman tärkeää, mutta myös muuta lepoa on kropalle suotava säännöllisin väliajoin, jos kehityksestä haaveilee.
Mitä paremmin palaudut, sen paremman vastineen saat harjoittelullesi ja sitä parempi on seuraavan harjoituskerran teho.

Niin kuin totesin, fiksu panostaisi levossa kehonhuoltoon. Palautumista voi nopeuttaa verryttelyillä, kehoa huoltavilla- ja palauttavilla harjoitteilla, levolla ja riittävällä unella.
Nukuttua meilläkin onneksi tuli, tytön vedellessä yli 12 tunnin yöunia, ehti itsekin sen 8-9 tuntia vetäistä joka yö. Mökillä tosin nukutaan aina tosi levottomasti, joten itsekin heräilin ainakin kerran-pari yössä, mutta se nyt on vaan lapsiperheen normaalitilanne.

Lepo ei kuitenkaan ole pelkästään unta, vaan myös vapaa-aikaa. Irroittautumista arjen rutiineista ja aikatauluista, täysin erilaista tekemistä missä keho ja mieli lepäävät. Niiden asioiden tekemistä, joille ei välttämättä arjen tohinassa ole tarpeeksi aikaa.

Arki aiheuttaa paineita riittävän ajan varaamiseen lepäämiseen.Pitkään jatkuessaan tiukka päivärytmi kostautuu kuitenkin helposti sairastumisina ja ylikuormituksena, joten irtiotot rutiineista ovat paikallaan ja arjen aikataulun suunnittelussa on syytä varata myös sitä luppo- tai lepoaikaa.

Itsekin on oppinut kantapään kautta, että levättävä on, mieluiten jo ennen kuin väsähtää, tai kroppa kyllä pysäyttää jossain välissä.

Nuorempana olin maailman surkein lepäämään. Jo parin päivän liikkumattomuus näkyi kummallisena levottomuutena ja kiukkuna, selvästi siis turhat höyryt pääsee liikkuessa poistumaan. Aina nuorempana ajattelin, että jos nyt en käy salilla, teen sitten jotain muuta, ainakin "edes" lenkkeilen. No, eihän se niin mene. Toki erilaisia liikuntamuotoja on hyvä vaihdella ja erilainen rasitus välillä oikein toivottua kropallekin, mutta kyllä sitä välillä tarvitsee ihan sitä äksänä sohvalla makaamistakin(ja mieluiten käsi siellä irttaripussissa) :D
Nyt sen sijaan, 5 (okei, neljän) päivän aikana ei käynyt mielessäkään tehdä yhtään mitään (itseasiassa myös ruuanlaitto ym rasitus,tuntui erittäin epätoivotulta ;) )ja selvästi kroppakin levon tarvitse. Työnkuva kun itselläni on liikkua paljon, useita tunteja päivässä useina päivinä viikossa, ei lepoa tule normaali arjessa mitenkään tarpeeksi.

Mutta nyt jaksaa taas, tästä on hyvä syksyn jumpat pyöräyttää käyntiin illalla. Itselläkin on erityisen hyvä tilanne treeneille nyt, kun raskaat jumpat vähenevät talveksi, ja aikaa (ja voimia!)on panostaa erilailla myös omiin treeneihin. Tavoite onkin taas kasvattaa salitreenit viiteen viikossa aiemman 3-4 sijaan, samalla kun ruokailut menevät hitusen uusiksi,ja viikkoon tulee kalorivaihtelut aiempaan selkeämmin kuvioihin. Vatsa ilmoittelikin jo vapaalla, että paluu arkeen kiitos heti, eli tuli taas todettua että gluteeniton ja maidoton on ihan perusteltua itselläni. Mutta se onkin taas jo ihan eri tarina.

Ihanaa viikkoa, tulkaa jumpille (aikataulut esim. facesta tmi RMTraining) ja treenailkaa kovaa, ja levätkää suosiolla sopivasti <3

REALITY CHECK

Ha,
kaveri oli löytänyt sellaisia arkistojen helmiä nuoruusvuosien kuvista(joita en todellakaan tässä julkaise), että havahduin ihan miettimään omaa kuntoani, sitä mistä on lähdetty ja mitä on jo saavutettu. Muutenkin oma kunto mietityttää välillä kovasti, kun oma aiempi sietokyky vaa´an lukeman suhteen on ylitetty aikapäiviä sitten. Pitäiskö mun haluta jo dieetille, miks oon oudon tyytyväinen tähän pullava- kuntoonkin? :D

Joten, koska itteään on hyvä muistutella, (ja itsensähäpäisyn raja on näköjään hyvin häilyväinen :D) olkaa hyvä, pieni koonti oman kroppani kehittämisen varrelta: (harmi etten löytäny aiempia "kuntokuvia",nämä on lähinnä tytön saamisen jälkeen, eli 3v sisällä otettuja...)

Lähtötilanne 2007: helvetisti liikuntaa, minimaalisesti ruokaa, oisko n. 43kg? Riitta 18v.

ruipelo mikä ruipelo.

ennen raskautta

rv14

rv38?

Ennen raskautta treenasin (ja söin!) kunnolla v.2009-2010, nostaen painon jopa yli 62 kiloon, minkä jälkeen vedin kevään välidieettiä ja painon n.52 kiloon. Kevääseen 2011 mennessä paino oli noussu n.54, joten aika samoissa dieettipainossa lähdettiin sitten vatsaa kasvattelee.

synnytyksen jälkeinen kesä, paino tippunu n.50kiloon

Siitäpä sitte on taas töitä lähetty tekemään. Raskaus ei mulla siis vaikuttanut paljonkaan kuntoon, mutta vuoden rankka imetysdieetti kylläkin veti viimisetkin lihat mennessään, ja tytön 1v.juhlakuvissa katsoo melkosen kuihtunut äiti-ihminen.

n.1v synnytyksestä

n.2v synnytyksestä

 Loput onkin sitten viime vuosilta, kun sali on kulkenu muun elämän mukana, tytön kasvaessa ja yrityksen pyöriessä, rennolla otteella mutta silti niin kovaa kun on rahkeet riittänyt.

 Seuraavat sitten puolen vuoden sisältä, kun keväällä kyllästyin junnaamaan paikoillani, ja päätin vihdoin tehdä homman oikeesti kunnolla :D

lähtökohta

alkukesältä

persaus on ainaki ottanu osumaa

mutta jalat ollut aina jälessä

huijaushousut,ei mulla oikeesti mahdu yhdetkään farkut jalkaan :D

Kaksi viimeistä tältä viikolta, molemmat lepopäivän tyhjän kunnon kuvia, ilman mitään pumppipamppia ja napa täynnä ruokaa.(Yksi syy, miksi lepopäivät ärsyttää edelleen; kunto on vaan nesteinen, vaikka paino tippuiskin)

Kuvat nyt ei keskenään ole kovin vertailukelpoisia, mutta on siellä jotain tapahtunu silti.(ONHAN?!)Ja työhän sen kun jatkuu. Aikalaila oman tavotteen mukaan 5kk aikaa edelleen nostaa painoa mahd.siististi, mutta kuitenkin vielä n.7 kiloa, joten kiirus tullee syödä ;)

Monet asiakkaistani haluaa nykyään nimenoman sitä lihasta (ja kiinteytymistä...),mikä on loistavaa ainaisen painonpudottamisen jälkeen, mutta moni tuskastuu jo parin kk jälkeen, kun mitään tulosta ei tapahdu. Monesti vielä kaikkia ohjeita ei ole noudatettu, eli treeni jää yksin tehtynä liian kevyeksi ja ruokaa ei syödä tarpeeksi, joten jos natuna varsinkin naisen on hidasta kehittyä vaikka tekis kaiken just eikä melkein, onko tuo ihmekään jos vähän sinne päin tehdyllä ei tulosta näy? Niin että tuossa yllä on periaatteessa 5 vuoden työ, eikä tämän pitemmälle vielä olla päästy :D
Ja jos taas kaikki avaimet kehittymiseen on kohdallaan, ei sitä kehitystä vaan silti omaan silmään kovin helposti näe, mutta kyllä se jossain vaiheessa palkitsee. Joten siinä mielessä nämä kuvat on ihan paikallaan, niin hölmöltä kun se alkuun tuntuiskin ;)

Kadotin jo asian punaisen langankin, joten ehkä parempi jättää tähän.

Peace out, tämä odottelee vielä huomista rutistustaa ja sen jälkeen 6(!!) päivän lepoa <3

kuinka valita PT?

Tänään (ehkä) taas vähän asiapitoisempaa ajatusta ;) (pilke silmässä tottakai!)

Törmään useilla saleilla ilmiöön, jossa kaveri, tuttu, tutuntuttu, tai pahimmassa tapauksessa joku " ammattilainen" vetää treeniä toiselle, tietämättä oikein itsekään mitä on tekemässä, saati miksi.

Henk.koht itselleni on ihan sama jos joku tuntematon treenaa vähän sinne päin, tai vaikka ihan päin sitä ihteään, hyvin harvoin siihen puutun jos olen vain tekemässä omaa treeniäni, ohjatessa latelen kyllä ohjeita varmaan senkin edestä :D Mutta se, että joku opettaa toisia tekemään ihan mitä sattuu, ja vielä niin että jopa loukkaantumisriski on  todellinen, saa itselläni kyllä veren kiehumaan alle sekunnissa!
Itselleni on myös tärkeää, että asiakas saa oikeasti vastinetta rahoilleen, ja eväitä myös valmennuksen jälkeiseen elämään, joten jos ohjaus on mitä sattuu, mietin aina että maksaako ohjattava oikeasti tuosta jotain, ja harmittaa jos palvelua on huonoa, tai osaamatonta :(



Joten, jos salimaailma on vieras ja siellä treenaaminen outoa, mistä sitä apua sitten kannattaisi etsiä?

1. MIETI MIHIN APUA KAIPAAT, eli ASETA TAVOITE. Jos tavoitteenasi on juosta maraton ja kasvattaa lihasmassaa, laihtua ja voittaa penkkikisat tai mitä tahansa ristiriitaista, menee siinä monesti ammattilainen sekaisin, mutta se ammattilainen kyllä osaa kaivella todellisen tavoitteen esiin, ja suositella mikä olisi järkevintä. Jos joku lupaa täyttää kaikki toiveesi, ollaan aika varmaan matkalla jo sinne puuhun...
Jos haluat vain tutustua tiloihin, tai kokeilla jotain uutta lajia, ihan hyvin se oma kaverikin voi olla riittävä apu.

2. Valitse henkilö, joka on keskittynyt ja kokenut juuri sinun tavoitteidesi mukaista treeniä ohjaamaan. Jokaisella voi toki olla useitakin vahvuuksia, ja ohjattavissa hyvin erilaisia asiakkaita erilaisin tavoittein, mutta esim.omat vahvuuteni ovat painonhallinta, ravinto(varsinkin erityisruokavalio)ohjaus, kuntosalitreeni sekä raskaudenaikainen harjoittelu, koska niistä itselläni on eniten kokemusta.Jos joku haluaa asiakkaakseni ja ilmoittaa haluavansa osallistua maratonille, not gonna happen, silloin suosittelen kyllä etsimään siihen pätevämmän henkilön.

3.Selvitä taustat.
Personal trainerin nimike on siitä hankala, että se ei ole ensinnäkään suojattu, eli kuka tahansa pystyy vain päättämään alkavansa traineriksi. Toisekseen, vaikka olisit koulutuksen käynyt, ei se takaa ammattitaitoa.
Trainerikoulutukset ovat maksullisia, ja sinnehän pystyy osallistumaan kuka tahansa. Toki lopussa lisenssit on läpäistävä, jos koulutuksesta aikoo paperit saada, mutta todistuspaperi itsessäänkään ei valitettavasti sitä vakuuta anna ammattitaidosta. Toki perustiedot silloin varmasti löytyvät, ja esim.aloittelijoita PITÄISI osata ohjata. Itse miettisin, millä pohjalla henkilö on koulutukseen lähtenyt, onko aiempaa urheilutaustaa(mistä lajeista?!)ja muuta liikunta- tai terveysalankoulutusta. MUTTA.
Sitten kumoankin kaiken ylläolevan :D
Eniten kuitenkin ratkaisee oma kiinnostus ja intohimo terveys- ja liikunta-alaa kohtaan, se miten itse ottaa asioista selvää, treenaa itse, tutkii ja tutustuu, kokeilee, perehtyy ja erehtyy.
Joskus intohimoisesti treeni- tai ruoka-asioihin suhtautuva voikin olla paljon pätevämpi ohjaamaan ilman minkäänlaista virallista koulutusta, jos asioista on todella ottanut selvää ja kouluttanut itse itseään.
Joten;

4. Mieti kokemusta ja olemusta: Montako, millaisia asiakkaita henkilöllä on ollut, montako vuotta hän on hommaa tehnyt,mitä muuta hän tekee, miten hän itse treenaa, miltä hän itse näyttää? Niin pinnalliselta kuin se kuulostaakin, en itse lähtisi painonhallintaan hakemaan apua pyöreältä ohjaajalta, tai lihaksia kasvattamaan hintelän pulkannarun kanssa. Maailmaan mahtuu monenlaisia ihmisiä, ja hyvä niin, mutta trainerin pitäisi kyllä pystyä myös olemaan oma paras käyntikorttinsa.


5. KYSELE, KOKEILE, KYSEENALAISTA. Pätevä kaveri osaa perustella ja selittää miksi jotain tehdään (MITÄÄN ei tehdä koska niin vaan kuuluu) ja miten tehdään. Ammattilainen myös osaa muuttaa suunnitelmia ja ohjelmia sinulle sopivimmiksi,jos jokin ei sovikaan, eli osaa huomioida jokaisen yksilönä. Kaikki eivät voi syödä samallalailla, eikä kaikkien tarvitse juosta hapenottokykyään kehittääkseen, joten mieti osaako ohjaajasi mukautua tarpeen mukaan. Ja toisaalta, osaako hän selittää asian tarvittaessa niin, että se tulee sinulla tehtyä?Osaako hän vaatia ja kannustaa tekemään töitä unelmiesi eteen?

6. Synkkaakö henkilökemiat? Itselläni on ollut järjestäen tosi ihania asiakkaita,ja moni tuntuu melkeinpä enemmän kaverilta kuin asiakkaalta, ehkä itselleni on valikoitunut niin itseni tyylisiä ihmisiä ohjattavaksi. Mutta kaikkien kanssa ei vaan selvät sävelet löydy, ja jos tuntuu ettette ole samalla aaltopituudella, tai koko ajan napit vastakkain, ammattilainen osaa myös kieltäytyä yhteistyöstä ja suositella jotain toista sopivampaa ohjaajaa.

Siinä.
Ihminen se Personal trainerikin on, ja erehtyväinen siinä missä muutkin, mutta asiakkaan tulisi aina saada kuitenkin vastinetta rahoillensa.
En itsekään todellakaan tiedä kaikesta kaikkea, mutta silloin on oltava halukas oppimaan uutta, selvittämään asioita, pyydettävä apua tai ohjaamaan pätevämmälle. Jakouluttautumaan koko ajan lisää.
Myös ronskimpi treeni on välillä paikallaan, eikä kaiken tarvitse aina olla niin pilkulleen, mutta kyllä asiakkaalle pitää osata näyttää liike täysin oikeaoppisesti ja hallitusti, vielä selittäen mitä tehdään ja MIKSI.



Syksy tekee kovasti tuloaan ja salit täyttyvät uusista aloittelijoista, aloittaisitko sinäkin tänä vuonna oikeaoppisesti?

Aurinkoa viikkoon,
tämä lähtee nyt hoitamaan loput ohjaukset kunnialla loppuun ja painuu viikonlopuksi mökkiläiseksi <3

In my shoes

Tällä kertaa jotain ihan arkista ja normia, koonti omista viikon treeneistä päiväkirjamerkinnäksi.

Ma: Töiden puolesta iisipäivä, palaveria ja pari asiakastapaamista, joissa toisessa salitreenin ohjaus ja toisessa ravinto-ohjausta. Oma treeni töiden välissä, selkä alottaa normaalin treeniviikon. Ai niin, loppuun rinta, mitä oon nyt vähän vältelly aiemman repeämän takia.
lämmöt 3-5min soutaen (ei paljo tällä kelillä huvittanu,ja lämppärisarjoja tulee kuitenkin joka liikkeessä.)
t-soutu 4 x 8
kulmasoutu kp 3 x 10 vuoropuolin
ylätalja 5 x 10 (painoja nostelin niin kauan kun homma pysy kasassa, siksi monta sarjaa)
alatalja 3 x 10
vipuvarsi kulmasoutu 3 x 15, 10,8
pull down- vipuvarsilaitteessa 100 toistoa rest-pausena
rintaprässi 4 x 10
ristitalja ylhäältä ja superina alhaalta 3 x 10

vuoden vanha kuva

puolivuotta vanha kuva

Ti: Meni kokonaan töiden merkeissä, omat liikunnat ainoastaan lihaskuntojumppa (uudella ohjelmalla,kukahan hullu nämäkin tunnit suunnittelee? ;) ) sekä HIITissä alkulämpät ja mäkivedot loppuun.

Ke: Aamupäivästä oma salitreeni, olat ja kädet:
keppijumppaa alkuun
pystypunnerrus smithissä 3 x 10
pystypunnerrus kp seisten 4 x 12
pystysoutu taljassa 3 x 10 superina takaolat taljassa 3 x10
viparit sivulle kp 10 toiston pyraidisarja ylös ja alas
kapea penkki kp 4 x 12
ranskalainen taljassa maaten 3 x 10
päänylipunnerrus taljassa 3x 10 superina hauiskäännön taljassa 3 x 10 kanssa
hauiskääntö kp 3 x8 vuorotahtiin
hauiskääntö kp 100 toistoa rest-pausena

edelleen yli vuoden vanha kuva :D meillä kuvataan ahkeraan ;)

Illalla tunnin kahvakuula ulkona, +30 asteen tropiikissa :D tehtiin ainaki yks tasapaino patteri 1x 4 min, 2 kierrosta, yks lihaskuntopatteri 1 x 4 min 2 kierrosta ja loppuun liikkeen kanssa kierroksia ja kuulan heittelyä.

To: Meillä oli perheen kanssa tarkotus päästä viettää pitkää viikonloppua mökille, mutta ei päästykään joten vapaapäivänä siivousta,pakkausta, ulkoleikkejä ja koiralenkkejä, sekä yhet synttärit, jossa kerrankin oli jopa ihanasti tällänen gluteeni-maito-vammanen huomioitu <3

Pe: Karkasin taas ite salille, jalat vielä tästä kierrosta jäljellä.

pyörällä lämmöt(oisinko jopa 5min jaksanu )

jalkaprässi 3 x 10

1 jalan prässi 3 x 10 vuorojaloin

kapea smith-kyykky 4 x 10

sjmv 3 x 10

polvenojennus 4 x 10, joka sarjan välissä venytyksellä

polvenkoukistus 4 x 10, ja taas venyt välissä

pohkeet vaakaprässissä 3 x 10 ja superina lantionnosto levypainolla 3 x 20, 30 ja 40( kunnon loppuväsytys ahterille :D )

La: Päivä kyläilyreissussa ja valmiissa pöydässä syömistä, illalla mummo nappas pikkulikan mökkeilemään vihdoinkin ja isimiehen kanssa palattiin kotiin, ja minnepä muuallekaan lauantai-iltaa viettämään kun salille <3 No tehtiin iltaruuat kyllä pitkän kaavan mukaan, savulohta, lohkoperunoita ja salaatit, joten vähä spesiaalia.

Salilla taas kierto alusta, eli SELKÄ.

keppijumppaa,

kulmasoutu tangolla 4 x 10

kulmasoutu kp 3 x 10

ylätalja lapiolla 4 x 20, 15, 10 ja 8

alatalja vastaotteella ja superina taljaveto 5 x 10 molempia, eli 100 toistoa yht.

ylätalja rusetilla 3 x 10 ( vikat tais jäädä 8)

Su: Luvassa uuden työviikon aloitus, eli iltapäivästä 30min cyka ja tunnin kuula, saa nähä mitä säät sanoo, ollaanko ulkona vai sisällä, ainaki uudet soittolistat sain aamulla väsättyä (miljoonan toimistohomman ohella...)

Jes, aika normi viikko. Töiden  puolesta iisi, osa on jo loppunut kesältä ja osaa vasta starttaillaan, pysykää kuulolla!

Ihanaa ( ENERGISTÄ) viikkoa,  taas jaksaa <3

Treeniä raskaana

Hah, onpa harhaanjohtava otsikko,omasta raskaudesta kun on se mukavat 3 vuotta jo aikaa :D

Mutta palataas hieman muistelemaan sitä omaa liikuntaa raskausaikana, sekä tarkastellaan suosituksia ja yleisiä asioita,joihin mahdollisesti törmää raskausajan liikuntaa harrastaessaan tai suunnitellessaan.

No.
Ensinnäkin hankalaa tästä tekee se, ettei suosituksia oikeastaan ole. Tai ne vaihtevat suuresti terveysalanihmistenkin keskuudessa. Yleisin ohje taitaa olla että "oman kunnon ja voinnin mukaan."
Valaisevaa eikö?

Jos aloitetaan itsestäni, voin sanoa etten raskausaikana juurikaan muuttanut liikkumistani millään tavalla.
Tuolloin tein fyysistä työtä( paljon nostelua ym.) mutta en ohjannut jumppia, joten omat liikkumiseni keskittyivät salille (5 kertaa viikossa) ja koiran lenkitykseen (kävellen,en juossut kyllä ennen raskauttakaan) kuten normaalistikin.
Salilla varsinkin ensimmäisellä kolmanneksella koetin normaaliin tapaan nostaa koko ajan treenipainoja, ja kehitystä tulikin hyvin.(ajatelkaa nyt, koskaan muulloin ei naisen kehossa ole luonnollisesti yhtä paljon kasvuhormonia käytössä,joten pitihän se nyt hyödyntää :D ) Ai niin,vatsalihasten treenaamisen lopetin kyllä heti!Sillä olin kuullut, että sen hitaampaa palautuminen on, mitä kovemmassa kunnossa vatsa on ennen raskautta,ja ihan järkeenkäyväähän tuo on,ylipainoisella vatsa on jo luonnostaan joutunut "löysäämään."
Mitään sykerajoja en noudattanut, sillä mitään aerobista en tulloin treenannutkaan kunnolla,ja ajoittain salilla kovakaan syke ei tuntunut huonolta.

Vatsan kasvun myötä(apua,milloinhan se alko näkyä?!) toisen kolmanneksen lopussa,ja viimeisellä, joutui osaan liikkeistä hakemaan variaatioita,kun ei vaan taipunu samanlailla,tai joku asento ei tuntunut hyvältä.
Mm.penkkipunnerruksen ja muut selinmakuulla tehtävät liikkeet jouduin vaihtamaan muihin,sillä selinmakuulla ei suositella raskausaikana makamaan, tällöin kohtu painaisi sydämeen palaavia verisuonia ja voisi aiheuttaa pahoinvointia. Pahoinvoinnista en osaa sanoa, mutta yrittäkääpäs ylipäätään päästä selinmakuulle sen vatsapallon kanssa :D

laakarilehti.fi

Yleisesti ottaen liikkeet,joissa joutuu olemaan kumarassa alaspäin, käyvät hankaliksi ja voivat tuntua huonolta, esim.maastaveto, kulmasoutu tangolla,hyvää huomenta-kumarrus jne.
Myös kyykyt,ja jalkaprässi ovat sellaisia,joita osa suosittelee välttämään paineen kasvun takia,mutta tämä(kin)on hyvin henkilökohtaista, itsellä en ainakaan huomannut mitään ongelmaa,joten kyykkäsin kyllä tuetusti smithissä ja prässissä loppuun asti.Toki jos vatsa on kovin iso,joutuu oikeaa asentoa hakemaan että liikkeet ylipäätään mahtuu tekemään.
Alatalja-ja ylätalja voivat olla hankalia, mutta sekin korjautuu kahvaa-ja asentoa hieman muuttamalla. Silloisella salilla ei polvenkoukistuslaitetta ollut muuten kuin maaten tehtävä,(istuen toki ei olis ollu ongelmaa) joten sen jouduin korvaamaan koukistuksilla taljassa nilkkaremmin kanssa(tosin kanssareenaajilla oli varmasti hauskaa,kun loppuraskausaikana ähisin ja puhisin remmejä nilkkaan,kun mitenkään päin ei tuntunut ylettyvän jalkoihinsa asti ja hiki tuli ennen kuin ehti sarjaa edes aloittamaan :D )

Myös kehonpainopiste muuttuu vatsan myötä, joten mitään kovin vaativia tasapainoliikkeitä en raskausaikana tekisi kaatumisvaaran takia. Sensijaan erityisen tärkeää olisi treenata selkälihaksia,takaolkapäitä ja toki muutenkin käsivarsiin voimaa,sillä hyvin usealle kanniskeluhommat tulevat tutuksi synnytyksen jälkeen, eikä imetyskään mikään kevyin laji ole niska-hartiaseudulle.

Yleisiä suosituksia (sikäli mikäli niitä on) löytyy kattavasti esim.http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/liikunta-raskauden-aikana-ja-sen-jalkeen/#.U-NVEPl_uXY,
http://www.vauva.fi/artikkeli/raskaus/raskausaika/liikunta_raskauden_aikana tai

ts.fi

http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk01034


Eli yleisesti tiedossa on liikunnan hyvät vaikutukset myös raskausaikana. Itsekin olen sitä mieltä, että säännöllinen liikunta ehdottomasti helpottaa kehoa jaksamaan raskausajan läpi,että myös palautumaan helpommin(ja nopeammin). Myös pahoinvointi helpottaa yleensä,kun vaan pääsee liikkeelle. Tosin 24/7 oksentamisesta ei luojan kiitos ole kokemusta,se vois olla hieman rajoittavaa ;)

Liikunnan kanssa oletuksena toki,että kaikki menee hyvin ja komplikaatioita ei tule,esim.lääkärin liikuntakielto on aina ehdoton,ja liikunnan taso-ja tehokin riippuu pitkälti siitä, mikä liikuntatausta ja lähtökunto on ennen raskautta. Tutuilla tavoilla voi ehdottomasti jatkaa, jos kyseessä ei ole mikään riskilaji, mutta esim.salitreeni on oikein suositeltavaa aloittaa ihan uutenakin myös raskausaikana. Tällöin suosittelen ehdottomasti osaavan ja kokeneen ohjaajan apua, samoin kyllä myös jos haluat treenata kunnolla ja kovaa myös raskausaikana.

Palaten alkuun, niin hölmöltä ja yleispätevältä kun se kuulostaakin, paras ohje oikeasti (myös raskausaikana)on kuunnella sitä kehoaan.(Ja tässä tapauksessa lastaan) Jos jokin tuntuu pahalta, sitä ei luonnollisestikaan kannata tehdä, mutta väsymys, laiskuus tai "ei se mitään nyt hyödytä"eivät todellakaan ole syitä olla liikkumatta. Jos et osaa,  tai uskalla, hanki ohjeet. Jos laiskottaa, hanki joku patistamaan.

hyvin se keikkui menossa mukana <3