Let´s talk about FOOD!

Maistuisko?

Tänään oli puhetta useammankin asiakkaan kanssa ruokavaliosta, se kun tuntuu olevan monen kompastuskivi.
Itseasiassa mikään ei herätä varmastikaan niin paljon puhetta,kohua,mielipiteitä ja tunteita kuin ruoka!
Ja miksipä ei, ruoka on ihanaa.(Varsinkin silloin kun se on a)hyvää b)sitä on paljon.)
Moni kuitenkin on nykypäivänä varsinkin ihan hukassa sen kanssa, mitä syödä. Eri dieettejä, elämäntapoja, koulukuntia, tutkimuksia, mainoksia mitä tahansa, tunkee tajuntaamme varmaan kymmeniä päivässä, joten onko tuo kummakaan, jos tässä mediaviidakossa moni kadottaa sen punaisen langan. Joten luodaanpa katsaus pariin perusjuttuun, joilla pärjää jo pitkälle, ja jotka käyn jokaisen asiakkaankin kanssa läpi, oli ruokavalio millainen tahansa.

Ensiksikin haluan sanoa, että yhtä oikeaa tapaa syödä ei ole, eikä kaikki sovi kaikille, ja hyvä ruokavalio onkin sellainen mikä elää ja muuttuu ihmisen ja tilanteen mukana.
Olen itse kokeillut hyvin erilaisia tapoja syödä, ja oikeastaan vasta parin viime vuoden sisällä löytänyt itselleni sopivan, rennon tavan syödä ja voida hyvin.
Syömme ruokaa monesta syystä. Saamme siitä energiaa, ravintoaineita, aistielämyksiä ja yhdessä olon kokemuksia. Hyvä ruokavalio ei rajoita turhaan, eikä tee elämästä hankalaa. Hyvin syöminen ei ole rakettitiedettä, perustiedoilla pärjää jo pitkälle.

Onneksi kotoa saa aina tukea ja kannustusta <3

Tässä muutama vinkki, joita kaikki voivat noudattaa, söipä millä elämänkatsomuksella tahansa ;)

1.  SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI. Määrä, kellonaika, ateriaväli,ateriamäärä...kaikki yksilöllisiä, mutta syödähän joka tapauksessa täytyy. Yleensä 5 ateriaa/pvä, n.3h välein tuntuu olevan helpoin noudattaa.

2. JUO REILUSTI VETTÄ. 2-3l on jo oikein hyvä, tarve toki taas yksilöllinen. Helpointa lisätä, kun pitää vesilasin/pullon koko ajan mukana ja näkyvissä, lisää joka kahvikupillisen viereen toisen kupin vettä, ruokajuomana jne. Ei kerrallaan, vaan pitkin päivää.

3.SYÖ KOKONAISIA ATERIOITA. Älä napostele pitkin päivää tai siirrä syömistä kahvikupillisella, pelkkä banaani ei myöskään ole välipala. Tästä päästäänkin kohtaan

4. SYÖ PROTEIINIA JOKA ATERIALLA. Tätä tulee aina joko a)ihan liian vähän tai b)ihan liikaa tarpeeseen nähden. n. 2g/painokilo, jaettuna 5-6 aterialle päivässä on helppo yleisohje. Lähteitähän löytyy, ja ihan perusruuasta, ei todellakaan tarvitse ostaa "lisätty proteiinia"-sitä ja tätä, mutta toki tukena ja apuna voi käyttää ravintoLISIÄ.

5.SYÖ JOTAIN HEVI- TUOTETTA JOKA ATERIALLA. reilu kourallinen jotain hedelmää,marjaa, vihannesta,kasvista,sieniä jokaiselle aterialle, ja TADAA, saantisuositus puolikiloa päivässä on koossa!

6.SYÖ HYVIÄ RASVOJA SOPIVA MÄÄRÄ. Omega 3-ja 6 keho ei osaa itse valmistaa, joten sitä on saatava ruuasta. Suositus n.1g/painokilo, jaettuna taas päivän aterioille.

7. SYÖ LAADUKKAITA HIILAREITA SOPIVA MÄÄRÄ. Ehkä eniten yksilöllinen merkitys, kaikkea ei kuitenkaan tarvitse eikä kannata karsia poiskaan, mutta panosta laatuun. Valkoista vehnää ja sokeria ei keho tarvitse mihinkään, satsaa tuotteisiin jotka antavat pitkäkestoista energiaa. sillä onhan hiilari kehon polttoainetta. Leipääkin voi,ja saa syödä, taas laatu ja kokonaisuus ratkaisevat. Kaikki eivät siedä paljoa hiilareita, mutta liikkuva(ja kasvava :D ) ihminen niitä kyllä kaipaa. Treenin jälkeen jopa nopea hiilari suotavaa.Painota hiilareiden käyttöä muutenkin liikunnan ympärille, jos karsit niiden määrää.

8. SYÖ LAADUKASTA JA PUHDASTA RUOKAA. Ruoka ei todellakaan ole se, missä kannattaa hinnasta karsia. Osta ruoka sellaisena,että tiedät mitä suustasi alas laitat.
Täysjyvätuotteita, marinoimatonta lihaa, tuoreita kasviksia. Suola mieluiten meri-tai ruususuolaa.Mausta itse, kokkaa itse, voihan sitä jopa kasvattaakin itse,jos aikaa on ;)

9. TUE RUOKAVALIOTASI SOPIVILLA LISÄRAVINTEILLA. Monivitamiini, d- vitamiini, omegat, magnesium ja kalsium nyt ainakin ovat sellaisia, mitä ruuasta ei tarpeeksi saa, ja jotka ovat kuitenkin välttämättömiä keholle. Panosta edelleen laatuun, mutta älä turhaan hamstraa kaappeja täyteen kaiken maailman purnukoita. Monta muutakin hyvää tuotetta markkinoilta löytyy, mutta tarve taas yksilöllinen.

10.SYÖ VÄLILLÄ (10% ajasta) IHAN MITÄ MIELESI TEKEE. Silloin kun herkuttelet, tee se tietoisesti ja hyvillä mielin, nauti. Kun kokonaisuus on kasassa ja arki rullaa, ei satunnaiset "retkahdukset" heiluta venettä suuntaan eikä toiseen, ja kaikkihan tietävät että viikonlopun jäätelöt menevät tottakai suoraan palaan ;)

Niitä treenejä!

Hah,
kun tein blogiosoitteen, ajattelin että alan innoissani kirjaamaan omia treenejäni ylös. No mutta kun. Ei niissä tällä hetkellä omasta mielestäni ole mitään kovin kiinnostavaa. Salitreenejä suht samalla kaavalla viikosta toiseen. Ja taas toisaalta, en tällä hetkellä noudata mitään ylöskirjattua treeniohjelmaa, vaan keksin (tai laitan miehen keksimään) sitä mukaan liikkeet, sarjat ym,mitä teen ja mitä mahtuu tekemään.
Laitetaan nyt huvin vuoksi kuitenkin ylös tämän viikon treenit tähän asti, koska nämä nyt sattuivat olemaan hyvin tyypilliset setit. Painoja en itselle merkkaa mihinkään ylös, eikä niillä mitään väliä ole, kunhan asento on oikea ja tuntuma hyvä, mutta esimerkin vuoksi näkykööt tällä kertaa.

Maanantaina oli totuttuun tapaan selkäpäivä. Paitsi että nyt piti lisätä vielä hauiksetkin, koska juhanuksen mökkeilyn ja ekstratuuraustuntien takia viikon salitreenit typistyvät kolmeen kertaan.
T-kulmasoutu rusettikahvalla. Useempi lämppäsarja,työsarjat 4x10 joka kerta painoa lisäten(20kg tanko+30,40 ja 50kg)
Ylätalja leveellä otteella, taas kympin sarjoja niin kauan painoa lisäten, kun pakka liikku ja akka pysy kasassa (50,55,60,65,70kg)Yli kuudenkympin mentäessä joudun aina pyytää jonkun auttamaan vetäseen pakan liikkeelle,mutta kummasti se sitten liikkuu kun vauhtiin pääsee ;)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 tuli tällä kertaa 32 kilolla,joskus on tullu kympinkin sarjoja,mutta mehut oli jo tiessään tänään.
Alatalja rusetilla, 20 toistoa 40kg,15 toistoa 50kg ja 10 toistoa 60kg,ja sama takaspäin.
Alasveto taljassa tangolla superina hauiskääntö taljassa, 20x25kg,15x30kg ja 10x35kg.
Hauiskääntö kp vuorotellen seisten, 3x8,16kg
Zotman-hauiskääntö istuen 3x15,5kg kp
Ja kun aikaa vielä jäi, (kerrankin!) pyramidisarja hammerkääntöjä 10 toistoja ( oisko ollu 4,5,6,7,8 ja alaspäin sama)

kuva vuoden takaa,mutta menkööt.

Tiistaina rinta, olat ja ojentajat.
Penkki 3x10 koko ajan painoa lisäten( 40,45,50)
Levitykset kp 3x15 8kg ( Reväytin vasemman rintalihaksen maaliskuussa,joten edelleen joutuu venytyksissä hieman himmaamaan.)
Pystysoutu kp3x20, ööööö...9kg kp?
Pystypunnerrus seisten kp en edes muista milloin olisin tehny ilamn penkkiä,joten 3x10 12 kilolla sai riittää.
Viparit sivulle,eteen,taakse 2x20 triplasettinä.
Sivuviparit kp 10 toiston pyramidisarjana
Kapea penkki 3x10, 30kg
Ranskalainen punnerrus kp 3x10, 8kg
Ranskalainen taljassa maaten 3x15 nousevalla painolla (20,25,30)

Tiistaina ilta jatkui vielä ohjausten parissa. Luvassa oli ensin lihaskuntojumppa,jossa 8 3-4min työbiisiä liikkeitä kehonpainolla,30s-60s/liike,
ja loppuhuipennuksena vielä HIIT, jossa 5min lämmittely, 15min lihaskuntopatteri jossa 2x2 6 liikettä,työosuus 40s ja 15s palautus,loppuun 5 min mäkivetoja erilaisilla lähdöillä.
Ja vaikka tunneilla välillä joutuukin itse himmaamaan ja jättämään oma tekemisen enemmän toisten käskyttämiseen ja neuvomiseen ( ootteko muuten kokeillu juosta täysiä rinteeseen, ja samalla kannustaa ja huutaa väliaikoja?!),voin sanoa että VALMISTA KAURAA, ja pikkasen oli näläkä.

kyykkyjä ja pomppimista sopivassa suhteessa ;)

Mutta se onkin jo ihan toinen juttu se ;)