Ma: Töiden puolesta iisipäivä, palaveria ja pari asiakastapaamista, joissa toisessa salitreenin ohjaus ja toisessa ravinto-ohjausta. Oma treeni töiden välissä, selkä alottaa normaalin treeniviikon. Ai niin, loppuun rinta, mitä oon nyt vähän vältelly aiemman repeämän takia.
lämmöt 3-5min soutaen (ei paljo tällä kelillä huvittanu,ja lämppärisarjoja tulee kuitenkin joka liikkeessä.)
t-soutu 4 x 8
kulmasoutu kp 3 x 10 vuoropuolin
ylätalja 5 x 10 (painoja nostelin niin kauan kun homma pysy kasassa, siksi monta sarjaa)
alatalja 3 x 10
vipuvarsi kulmasoutu 3 x 15, 10,8
pull down- vipuvarsilaitteessa 100 toistoa rest-pausena
rintaprässi 4 x 10
ristitalja ylhäältä ja superina alhaalta 3 x 10
 |
| vuoden vanha kuva |
 |
| puolivuotta vanha kuva |
Ti: Meni kokonaan töiden merkeissä, omat liikunnat ainoastaan lihaskuntojumppa (uudella ohjelmalla,kukahan hullu nämäkin tunnit suunnittelee? ;) ) sekä HIITissä alkulämpät ja mäkivedot loppuun.
Ke: Aamupäivästä oma salitreeni, olat ja kädet:
keppijumppaa alkuun
pystypunnerrus smithissä 3 x 10
pystypunnerrus kp seisten 4 x 12
pystysoutu taljassa 3 x 10 superina takaolat taljassa 3 x10
viparit sivulle kp 10 toiston pyraidisarja ylös ja alas
kapea penkki kp 4 x 12
ranskalainen taljassa maaten 3 x 10
päänylipunnerrus taljassa 3x 10 superina hauiskäännön taljassa 3 x 10 kanssa
hauiskääntö kp 3 x8 vuorotahtiin
hauiskääntö kp 100 toistoa rest-pausena
 |
| edelleen yli vuoden vanha kuva :D meillä kuvataan ahkeraan ;) |
To: Meillä oli perheen kanssa tarkotus päästä viettää pitkää viikonloppua mökille, mutta ei päästykään joten vapaapäivänä siivousta,pakkausta, ulkoleikkejä ja koiralenkkejä, sekä yhet synttärit, jossa kerrankin oli jopa ihanasti tällänen gluteeni-maito-vammanen huomioitu <3
Pe: Karkasin taas ite salille, jalat vielä tästä kierrosta jäljellä.
pyörällä lämmöt(oisinko jopa 5min jaksanu )
jalkaprässi 3 x 10
1 jalan prässi 3 x 10 vuorojaloin
kapea smith-kyykky 4 x 10
sjmv 3 x 10
polvenojennus 4 x 10, joka sarjan välissä venytyksellä
polvenkoukistus 4 x 10, ja taas venyt välissä
pohkeet vaakaprässissä 3 x 10 ja superina lantionnosto levypainolla 3 x 20, 30 ja 40( kunnon loppuväsytys ahterille :D )
La: Päivä kyläilyreissussa ja valmiissa pöydässä syömistä, illalla mummo nappas pikkulikan mökkeilemään vihdoinkin ja isimiehen kanssa palattiin kotiin, ja minnepä muuallekaan lauantai-iltaa viettämään kun salille <3 No tehtiin iltaruuat kyllä pitkän kaavan mukaan, savulohta, lohkoperunoita ja salaatit, joten vähä spesiaalia.
Salilla taas kierto alusta, eli SELKÄ.
keppijumppaa,
kulmasoutu tangolla 4 x 10
kulmasoutu kp 3 x 10
ylätalja lapiolla 4 x 20, 15, 10 ja 8
alatalja vastaotteella ja superina taljaveto 5 x 10 molempia, eli 100 toistoa yht.
ylätalja rusetilla 3 x 10 ( vikat tais jäädä 8)
Su: Luvassa uuden työviikon aloitus, eli iltapäivästä 30min cyka ja tunnin kuula, saa nähä mitä säät sanoo, ollaanko ulkona vai sisällä, ainaki uudet soittolistat sain aamulla väsättyä (miljoonan toimistohomman ohella...)
Jes, aika normi viikko. Töiden puolesta iisi, osa on jo loppunut kesältä ja osaa vasta starttaillaan, pysykää kuulolla!
Ihanaa ( ENERGISTÄ) viikkoa, taas jaksaa <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti