kun tein blogiosoitteen, ajattelin että alan innoissani kirjaamaan omia treenejäni ylös. No mutta kun. Ei niissä tällä hetkellä omasta mielestäni ole mitään kovin kiinnostavaa. Salitreenejä suht samalla kaavalla viikosta toiseen. Ja taas toisaalta, en tällä hetkellä noudata mitään ylöskirjattua treeniohjelmaa, vaan keksin (tai laitan miehen keksimään) sitä mukaan liikkeet, sarjat ym,mitä teen ja mitä mahtuu tekemään.
Laitetaan nyt huvin vuoksi kuitenkin ylös tämän viikon treenit tähän asti, koska nämä nyt sattuivat olemaan hyvin tyypilliset setit. Painoja en itselle merkkaa mihinkään ylös, eikä niillä mitään väliä ole, kunhan asento on oikea ja tuntuma hyvä, mutta esimerkin vuoksi näkykööt tällä kertaa.
Maanantaina oli totuttuun tapaan selkäpäivä. Paitsi että nyt piti lisätä vielä hauiksetkin, koska juhanuksen mökkeilyn ja ekstratuuraustuntien takia viikon salitreenit typistyvät kolmeen kertaan.
T-kulmasoutu rusettikahvalla. Useempi lämppäsarja,työsarjat 4x10 joka kerta painoa lisäten(20kg tanko+30,40 ja 50kg)
Ylätalja leveellä otteella, taas kympin sarjoja niin kauan painoa lisäten, kun pakka liikku ja akka pysy kasassa (50,55,60,65,70kg)Yli kuudenkympin mentäessä joudun aina pyytää jonkun auttamaan vetäseen pakan liikkeelle,mutta kummasti se sitten liikkuu kun vauhtiin pääsee ;)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 tuli tällä kertaa 32 kilolla,joskus on tullu kympinkin sarjoja,mutta mehut oli jo tiessään tänään.
Alatalja rusetilla, 20 toistoa 40kg,15 toistoa 50kg ja 10 toistoa 60kg,ja sama takaspäin.
Alasveto taljassa tangolla superina hauiskääntö taljassa, 20x25kg,15x30kg ja 10x35kg.
Hauiskääntö kp vuorotellen seisten, 3x8,16kg
Zotman-hauiskääntö istuen 3x15,5kg kp
Ja kun aikaa vielä jäi, (kerrankin!) pyramidisarja hammerkääntöjä 10 toistoja ( oisko ollu 4,5,6,7,8 ja alaspäin sama)
 |
| kuva vuoden takaa,mutta menkööt. |
Tiistaina rinta, olat ja ojentajat.
Penkki 3x10 koko ajan painoa lisäten( 40,45,50)
Levitykset kp 3x15 8kg ( Reväytin vasemman rintalihaksen maaliskuussa,joten edelleen joutuu venytyksissä hieman himmaamaan.)
Pystysoutu kp3x20, ööööö...9kg kp?
Pystypunnerrus seisten kp en edes muista milloin olisin tehny ilamn penkkiä,joten 3x10 12 kilolla sai riittää.
Viparit sivulle,eteen,taakse 2x20 triplasettinä.
Sivuviparit kp 10 toiston pyramidisarjana
Kapea penkki 3x10, 30kg
Ranskalainen punnerrus kp 3x10, 8kg
Ranskalainen taljassa maaten 3x15 nousevalla painolla (20,25,30)
Tiistaina ilta jatkui vielä ohjausten parissa. Luvassa oli ensin lihaskuntojumppa,jossa 8 3-4min työbiisiä liikkeitä kehonpainolla,30s-60s/liike,
ja loppuhuipennuksena vielä HIIT, jossa 5min lämmittely, 15min lihaskuntopatteri jossa 2x2 6 liikettä,työosuus 40s ja 15s palautus,loppuun 5 min mäkivetoja erilaisilla lähdöillä.
Ja vaikka tunneilla välillä joutuukin itse himmaamaan ja jättämään oma tekemisen enemmän toisten käskyttämiseen ja neuvomiseen ( ootteko muuten kokeillu juosta täysiä rinteeseen, ja samalla kannustaa ja huutaa väliaikoja?!),voin sanoa että VALMISTA KAURAA, ja pikkasen oli näläkä.
 |
| kyykkyjä ja pomppimista sopivassa suhteessa ;) |
Mutta se onkin jo ihan toinen juttu se ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti