Let´s talk about FOOD!

Maistuisko?

Tänään oli puhetta useammankin asiakkaan kanssa ruokavaliosta, se kun tuntuu olevan monen kompastuskivi.
Itseasiassa mikään ei herätä varmastikaan niin paljon puhetta,kohua,mielipiteitä ja tunteita kuin ruoka!
Ja miksipä ei, ruoka on ihanaa.(Varsinkin silloin kun se on a)hyvää b)sitä on paljon.)
Moni kuitenkin on nykypäivänä varsinkin ihan hukassa sen kanssa, mitä syödä. Eri dieettejä, elämäntapoja, koulukuntia, tutkimuksia, mainoksia mitä tahansa, tunkee tajuntaamme varmaan kymmeniä päivässä, joten onko tuo kummakaan, jos tässä mediaviidakossa moni kadottaa sen punaisen langan. Joten luodaanpa katsaus pariin perusjuttuun, joilla pärjää jo pitkälle, ja jotka käyn jokaisen asiakkaankin kanssa läpi, oli ruokavalio millainen tahansa.

Ensiksikin haluan sanoa, että yhtä oikeaa tapaa syödä ei ole, eikä kaikki sovi kaikille, ja hyvä ruokavalio onkin sellainen mikä elää ja muuttuu ihmisen ja tilanteen mukana.
Olen itse kokeillut hyvin erilaisia tapoja syödä, ja oikeastaan vasta parin viime vuoden sisällä löytänyt itselleni sopivan, rennon tavan syödä ja voida hyvin.
Syömme ruokaa monesta syystä. Saamme siitä energiaa, ravintoaineita, aistielämyksiä ja yhdessä olon kokemuksia. Hyvä ruokavalio ei rajoita turhaan, eikä tee elämästä hankalaa. Hyvin syöminen ei ole rakettitiedettä, perustiedoilla pärjää jo pitkälle.

Onneksi kotoa saa aina tukea ja kannustusta <3

Tässä muutama vinkki, joita kaikki voivat noudattaa, söipä millä elämänkatsomuksella tahansa ;)

1.  SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI. Määrä, kellonaika, ateriaväli,ateriamäärä...kaikki yksilöllisiä, mutta syödähän joka tapauksessa täytyy. Yleensä 5 ateriaa/pvä, n.3h välein tuntuu olevan helpoin noudattaa.

2. JUO REILUSTI VETTÄ. 2-3l on jo oikein hyvä, tarve toki taas yksilöllinen. Helpointa lisätä, kun pitää vesilasin/pullon koko ajan mukana ja näkyvissä, lisää joka kahvikupillisen viereen toisen kupin vettä, ruokajuomana jne. Ei kerrallaan, vaan pitkin päivää.

3.SYÖ KOKONAISIA ATERIOITA. Älä napostele pitkin päivää tai siirrä syömistä kahvikupillisella, pelkkä banaani ei myöskään ole välipala. Tästä päästäänkin kohtaan

4. SYÖ PROTEIINIA JOKA ATERIALLA. Tätä tulee aina joko a)ihan liian vähän tai b)ihan liikaa tarpeeseen nähden. n. 2g/painokilo, jaettuna 5-6 aterialle päivässä on helppo yleisohje. Lähteitähän löytyy, ja ihan perusruuasta, ei todellakaan tarvitse ostaa "lisätty proteiinia"-sitä ja tätä, mutta toki tukena ja apuna voi käyttää ravintoLISIÄ.

5.SYÖ JOTAIN HEVI- TUOTETTA JOKA ATERIALLA. reilu kourallinen jotain hedelmää,marjaa, vihannesta,kasvista,sieniä jokaiselle aterialle, ja TADAA, saantisuositus puolikiloa päivässä on koossa!

6.SYÖ HYVIÄ RASVOJA SOPIVA MÄÄRÄ. Omega 3-ja 6 keho ei osaa itse valmistaa, joten sitä on saatava ruuasta. Suositus n.1g/painokilo, jaettuna taas päivän aterioille.

7. SYÖ LAADUKKAITA HIILAREITA SOPIVA MÄÄRÄ. Ehkä eniten yksilöllinen merkitys, kaikkea ei kuitenkaan tarvitse eikä kannata karsia poiskaan, mutta panosta laatuun. Valkoista vehnää ja sokeria ei keho tarvitse mihinkään, satsaa tuotteisiin jotka antavat pitkäkestoista energiaa. sillä onhan hiilari kehon polttoainetta. Leipääkin voi,ja saa syödä, taas laatu ja kokonaisuus ratkaisevat. Kaikki eivät siedä paljoa hiilareita, mutta liikkuva(ja kasvava :D ) ihminen niitä kyllä kaipaa. Treenin jälkeen jopa nopea hiilari suotavaa.Painota hiilareiden käyttöä muutenkin liikunnan ympärille, jos karsit niiden määrää.

8. SYÖ LAADUKASTA JA PUHDASTA RUOKAA. Ruoka ei todellakaan ole se, missä kannattaa hinnasta karsia. Osta ruoka sellaisena,että tiedät mitä suustasi alas laitat.
Täysjyvätuotteita, marinoimatonta lihaa, tuoreita kasviksia. Suola mieluiten meri-tai ruususuolaa.Mausta itse, kokkaa itse, voihan sitä jopa kasvattaakin itse,jos aikaa on ;)

9. TUE RUOKAVALIOTASI SOPIVILLA LISÄRAVINTEILLA. Monivitamiini, d- vitamiini, omegat, magnesium ja kalsium nyt ainakin ovat sellaisia, mitä ruuasta ei tarpeeksi saa, ja jotka ovat kuitenkin välttämättömiä keholle. Panosta edelleen laatuun, mutta älä turhaan hamstraa kaappeja täyteen kaiken maailman purnukoita. Monta muutakin hyvää tuotetta markkinoilta löytyy, mutta tarve taas yksilöllinen.

10.SYÖ VÄLILLÄ (10% ajasta) IHAN MITÄ MIELESI TEKEE. Silloin kun herkuttelet, tee se tietoisesti ja hyvillä mielin, nauti. Kun kokonaisuus on kasassa ja arki rullaa, ei satunnaiset "retkahdukset" heiluta venettä suuntaan eikä toiseen, ja kaikkihan tietävät että viikonlopun jäätelöt menevät tottakai suoraan palaan ;)